宝宝睡不好，怎么办？

　　宝宝的睡眠时间需要多久？

　　宝宝整天不断睡，到底一天要睡多久才算足够？台中大里仁爱医院小儿科主治医师李龙凤表示，宝宝的睡眠时间依照年龄不同而有不同，且白天的睡眠时间会随着宝宝的年龄而逐渐缩短。

　　年龄　　　一天睡眠时数（小时）　白天睡眠时数（小时）
　　1星期　　　　　16.5　　　　　　　　　8.5
　　3个月　　　　　15　　　　　　　　　　5
　　6个月　　　　　14.5　　　　　　　　　3.5
　　1岁　　　　　　14　　　　　　　　　　2.5
　　1岁半　　　　　13.5　　　　　　　　　2
　　2岁　　　　　　13　　　　　　　　　　2
　　3岁　　　　　　12　　　　　　　　　　1.5

　　你的宝宝，有睡眠问题吗？

　　广州市儿童医院宝宝睡眠医学中心为华南地区最大的专业儿童睡眠医学临床和科研机构，承担广州医学院耳鼻喉专业睡眠方向的研究生培养任务。该中心位于门诊中医科楼上（四楼），占地面积近300平方米。有五名专职工作人员，主任医师兼硕士研究性导师1名，主治医生1名，专科医生2名，技术员1名，其中2人曾到美国斯坦福大学睡眠中心深造，1人曾到香港广华医院睡眠中心进修。

　　该睡觉中心拥有众多的专业设备，包括从美国进口的睡眠仪器5台，一台无线睡眠监测仪，一台32导睡眠监测仪，三台脉搏传导时间睡眠监测仪，以及视频同步系统等，可以对多种睡眠呼吸障碍性疾病，如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、上气道阻力综合征、发作性睡病、不宁腿综合征等，作出诊断和治疗。

　　医生推荐

　　刘大波医生

　　医生介绍：硕士生导师主任医师。同济医科大学耳鼻喉专业硕士毕业。毕业后留校在同济医科大学附属协和医院工作多年后调入广州市儿童医院工作曾在美国斯坦福大学进修睡眠医学、芝加哥HOPE儿童医院进行小儿耳鼻喉科专业训练。现为全国儿童睡眠医学协作组副组长广东省儿科学会睡眠学组组长……[查看详情]

　　擅长疾病：小儿睡眠呼吸暂停综合征、呼吸道异物、先天性喉气管肿瘤、先天性（耳鼻喉）畸形、各种鼻炎、鼻窦炎。

　　出诊时间：每周二上午，周四下午

　　黄振云医生

　　医生介绍：主治医师，耳鼻喉专业硕士研究生，1993年毕业于北京医科大学2004年取得中山大学孙逸仙纪念医院耳鼻喉专业临床硕士学位。专业专长：长期从事耳鼻喉临床工作，擅长小儿耳鼻喉常见病多发病及睡眠疾病的诊治……[查看详情]

　　擅长疾病：小儿耳鼻喉常见病、多发病及睡眠疾病。

　　钟建文医生

　　医生介绍：耳鼻喉及睡眠专科医师暨南大学医学院临床医学专业毕业，从事小儿耳鼻喉及儿童睡眠呼吸障碍性疾病的研究和临床工作多年，曾于北京大学附属北京人民医院睡眠中心以及香港广华医院睡眠中心进修睡眠医学……[查看详情]

　　擅长疾病：擅长小儿睡眠呼吸障碍性疾病以及儿童鼻窦炎、慢性扁桃体炎等的诊断和治疗。

　　出诊时间：每周三上午

　　[宝宝睡眠问题破解法]

　　找出原因根绝睡眠恶习

　　许多家长都会有一个疑问，「贝比为什么总是精力旺盛，一下子就醒了呢？」其实想改善宝宝的睡眠习惯，拥有优质的睡眠时间，也不难！李龙凤认为，只要找出影响睡眠背后的原因，问题多半可以迎刃而解。宝宝半夜啼哭的原因有哪些呢？

　　婴儿期：

　　1. 饥饿　2. 气质　3. 胃食道逆流　4. 婴儿肠绞痛　5. 长牙

　　幼童：

　　1. 生活常规　2. 环境不佳

　　打造优良睡眠环境

　　父母若是能提供安静、舒适的睡眠环境，宝宝自然就能享有优质睡眠。李龙凤强调，所谓安静的环境并不代表要保持绝对安静，甚至是一点声音都没有，只要少干扰，不要突然出现很吵杂的声响即算过关。

　　养成独睡习惯：

　　宝宝当然要和爸妈睡在一起啰！这样才方便照顾。其实让婴幼儿与父母同床共枕，很容易打断孩子的睡眠，并不是很适当的举动。尤其是六个月以下无自主能力的婴幼儿，如果与父母同睡，盖了过于厚重的棉被，反而会有窒息的危险，再加上大人睡眠时会发出轻重不一的声响，自然会影响孩子。

　　其次，在孩子六个月大左右，就会开始有分离焦虑，需要时时刻刻感受到照顾者的气息与陪伴，所以如果父母在孩子三～四个月时，错过了养成孩子独立睡眠的习惯，那么就得等到孩子三岁之后，分离焦虑逐渐消失时，才有机会再着手训练了。

　　如果宝宝起初不肯单独睡，妈咪可以把小床搬到大床旁边，接着再用布帘挡住，藉以隔开孩子；不论孩子如何哭闹，妈咪都得坚持，不可以让孩子上大床。

　　安全的环境：

　　除了让宝宝在睡眠时不受打扰之外，营造安全的睡眠环境也同等重要。建议六个月以下的宝宝小床周边要避免摆放柔软、膨松的物品，如：枕头、毛巾、太厚的被子等，以免有窒息的危险。

　　除此之外，许多父母会认为小婴儿没有抵抗力，将宝宝包的圆滚滚，其实这是不必要的，只要将室内维持在舒适的24～26℃之间，宝宝是不用特别穿太多的。而为了让宝宝有画夜的区分，在宝宝睡眠时，也可以将灯光调暗。

　　Part2：改正宝宝睡眠恶习

　　依传统的说法，吃的好睡的饱，宝宝的成长发育就不会有问题。何云凤说明，新手妈咪免不了会担心宝宝睡眠时间过长或是不足，不过，若是孩子平常的作息正常，家长就可以判断，孩子可以依需求来调整睡眠时间，不必过份担忧。

　　3个优质睡眠习惯养成必胜法

　　拥有规律的生活作息才能打造优良的睡眠质量，也才能让宝宝发育的更好。何云凤表示，所谓的优质睡眠需包含生理及心理的稳定。像是：睡的沉不沉？时间固不固定？等。

　　那么如果孩子的睡眠时间很不固定时，该如何改正呢？何云凤说，一般在一岁左右的孩子会建议10点就上床睡觉，隔天8～9点间起床，下午3～4点间再小睡一会儿；同时为了避免影响夜间睡眠，在晚间5～6点间就不要再让宝宝睡啰！除此之外，非常有育儿经验的何云凤也指出，有些错误的育儿观念，的确会搞得妈咪筋疲力尽。

　　小瞇两分钟有什么关系，又不会影响夜间睡眠！错！

　　有时妈妈会认为，让宝宝小瞇一下就应该无所谓，但影响可大了！如果妈咪不小心让宝宝小瞇了五分钟，那么晚上可能得与宝宝奋战到三更半夜，让妈咪一个头两个大，情绪自然也大受影响。要谨记，当孩子不小心睡着时，一定要立刻将孩子吵醒，带孩子出走走走，或是陪他玩，务必将瞌睡虫赶走。

　　孩子被吵醒，好可怜，再让他多睡一会儿吧！错！

　　养成良好的生活作息，对宝宝的睡眠也有帮助。记住啰！不论宝宝前一天多晚睡，隔天早上9点左右一定要立刻把孩子叫醒，以免沦于可怕的恶性循环中。

　　嗯！先哄骗小孩睡觉后，再起身做事比较方便！错！

　　许多家长会有陪小朋友睡觉的习惯，但在孩子睡着之后，家长又会起身继续工作，这是非常失算的做法。因为小孩非常聪明，他心理明白，「等一会儿妈咪就会离开。」因此，如果家长经常用哄骗的方法让他上床，那么要不了多久，孩子就会起来玩。

　　建议不论宝宝听不听得懂，家长都必需告诉孩子，「妈咪只是先陪你睡，待会还有事忙，忙完了就会上床啰！」让孩子清楚地知道妈咪的行踪，避免孩子产生分离焦虑；而且在有了充足的心理准备后，孩子也比较不会情绪紧张，自然可以一夜好眠。

（责任编辑：郭菁）