预防甲流：个人能做的“天大小事”

　　4 用双手调整鼻梁片使其张力适宜服帖于鼻梁上，确保脸部确实密合

　　5 密合测试，以两手掌杯形覆盖在口罩上并用力吐气，确保不会有空气沿着边缘泄漏

　　6 如此便完成正确的口罩穿戴

　　要验证口罩戴对了没有，一个很简单的方法是：戴上口罩后，用手在口罩外鼻口处捂住，如果憋气，说明戴对了。如果不憋气，说明口罩周围漏气进去。那么微生物也会进去。

　　打喷嚏咳嗽的时候用手纸遮住鼻和嘴，如无手纸，用肘部而不是用手掌去捂。因为在流行期间这是“天大的小事”，提醒自己随时带纸巾。

　　如果没有必要，最好少到人多的地方去。

　　如果有了症状需上医院一定要戴上口罩。

　　如果家里有孩子，在外忙了一天回家后要换衣洗手洗脸后再抱孩子，亲孩子。

　　如果属于重点人群，要认真考虑接受甲流疫苗的接种。当然是要自愿，所有的医疗行为都是“两害相权取其轻”，需要认真权衡后再决定。从目前的科学证据看，打还是比不打好。

　　不管是什么人，不管接不接种甲流疫苗，最重要的其实是保持健康的好习惯，改掉不健康的坏习惯。

　　健康的好习惯是管好嘴，用好腿、不抽烟、不喝酒、好心态。

　　管好嘴的关键是在总量控制的前提下，进餐是做到“一口肉，二口饭，三口水果，四口蔬菜”。

　　用好腿的关键是每天至少走6，000步或相当于6，000步的运动量。

　　烟是肯定要戒的，因为抽烟降低呼吸系统抵抗病毒入侵的能力，增加得甲流的危险。

　　酒最好也不要喝或尽量减少。东方人处理酒精的酶的活性不如西方人，容易在体内积蓄过多的毒物，降低身体抵抗病毒入侵的能力。

　　好心态最重要。恐惧来自无知。明白了关于甲流的基本知识，掌握了对付甲流的基本技能，也就是上面介绍的这些“天大的小事”，没有理由再担心。心态好了，就能坦然应对。

（责任编辑：黄彬）