暨南大学附属第一医院心理科贾艳滨：压力管理与自我调适（三）

　　讲座简介：你生活得快乐吗?你感到生活工作的压力大吗?现代人追求健康自然的生活方式，身体健康、心理健康、道德健康，才是现代人健康的标准。可是，越来越重的压力却让人们越来越远离了健康的轨道。如何正确减压以降低或消除影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量?暨南大学附属第一院心理科贾艳滨教授为我们开展了一堂有关压力的心理讲座，本次的讲座题目为：《压力管理与自我调适》，主要内容包括：压力的心理学本质、压力的来源、产生、压力与疾病、心身疾病、抑郁症、压力的自我管理自我调适、减压方法与快乐工作等。

　　主讲专家：贾艳滨

　　副教授、副主任医师、硕士生导师

　　中华医学会精神医学广州分会委员，广东省心理卫生协会心理评估专业委员会副主任委员兼秘书长，心理咨询师协会常委兼秘书长，广东省预防医学会精神医学专委会危机干预联盟委员，广东省社会医学会心理咨询专业委员会委员，美国认知行为治疗协会会员。特长：①儿童情绪与行为问题，学习困难评定等心理障碍的临床诊疗;②焦虑，抑郁等精神障碍的临床治疗与认知行为心理治疗;③记忆与睡眠障碍，老年痴呆的临床诊疗。

　　出诊：周三、五上午， 周四下午

　本节内容提要　

    最理性的方法

　　认知调整

　　烦恼来自不合理的认知

　　情绪产生的ABC理论

　　Activating event：是指既存的事实、事件(发生的事件)

　　Belief：指人们对事件抱持的观念或信念

　　Consequence：指观念或信念所引起的情绪及行为后果

　　Disputing intervention：指质疑干预

　　Effect：指治疗或咨询产生的新效果

　　认知分析

　　•A：应聘没成功

　　•B1：我的能力不行

　　•B2：我的运气不好

　　•B3：招聘主管慧眼不识鹰

　　•B4：有更多的机会等着我

　　•C1：我很沮丧

　　•C2：我很倒霉，自责

　　•C3：是他的损失，很开心

　　•C4：继续应聘

　　常见的不合理信念

　　•任何事情的发展都应该和我期待的一样;

　　•绝对逃避生活中的困难和推卸自己的责任可能要比正视它们更好

　　•人的不幸绝对是由外界造成的，人无法控制自己的悲伤、忧愁和不安;

　　•我周围的人必须都喜欢我;

　　•不喜欢我就是讨厌我;

　　换一个角度

　　古人解忧之法

　　•清代学者李渔《止忧》中说：“忧不可忘而可止，止则所以忘之也。”

　　•谦以省过

　　•勤以砺身

　　•俭以储费

　　•恕以息争

　　•宽以弥谤

　　•清代大学士张殿英解决家中争执，书信写道：

　　•千里修书只为墙，

　　•让他三尺又何妨;

　　•万里长城今尚在，

　　•不见当年秦始皇。

　　古人解忧之法

　　•古希腊哲学家赫拉克利特“一切皆流，无物常住”

　　•学会变化的看问题

　　减压方法

　　•1、倾诉

　　•2、体能锻炼：慢跑

　　•3、音乐

　　•4、放松训练：腹式深呼吸训练

（责任编辑：张灿城）