心血管病预防提倡健康生活方式

　　不健康的生活方式包括膳食不平衡（饮食缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入过多、大量饮酒）、缺乏运动、吸烟和精神紧张，不仅是超重及肥胖、高血压、糖尿病、高胆固醇血症等慢性病的重要危险因素，还可以直接导致血管内皮功能损伤、炎症和氧化应激加强、促进血栓形成等。因此，保持健康的生活方式是一级预防中所有预防措施的基石。

　　健康的生活方式建议：

　　（1）平衡膳食：多项研究证实，饮食中降低盐的摄入，减少饱和脂肪，增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入可以降低已知心血管危险因素的发病率。

　　（2）戒烟：吸烟室心血管疾病的重要致病因素，原则上也是唯一能完全控制的致病因素。但是目前控烟形式不容乐观，吸烟者或者吸烟者的亲朋好友应当意识到吸烟的危害，正确的看待戒烟，为了健康幸福，戒除烟草依赖。

　　（3）规律运动：规律的体育锻炼有意于延长寿命，降低心血管疾病发病和死亡危险。体育锻炼的保护作用主要通过降低血压、控制血糖和体重以及改善心血管功能实现，建议进行中等强度的有氧运动，包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各类球类运动等。

　　（4）控制体重：控制肥胖症是减少慢性病发病率和病死率的一个关键因素。一项全球调查研究发现，（体质指数）BMI在22.5~25.0病死率最低，BMI＞25.0后，每增加5个单位BMI，总病死率增加30%。我国超重和肥胖人数逐年增加，尤其是青少年，因此控制超重和肥胖是我过心血管疾病以及预防的重要内容，控制肥胖的源头是改变不健康的生活方式。

　　（5）心里平衡：研究表明，情绪应激与冠状动脉病变的发生、发展及心血管事件密切相关。常见的心理障碍包括：焦虑、抑郁、惊恐发作、躯体感觉障碍、疑病症、睡眠障碍和强迫思维等。因此心血管病的一级预防应重视心理问题的干预，患者也应该积极做心理疏导，或者寻求专业的心理医生进行咨询。保持心里的平衡，平和的心态。

（责任编辑：陶慧婷）