洪昭光：登上健康百岁直通车

　　4月17日开幕的第五届中华健康管理论坛最后一天，卫生部首席健康教育专家、联合国国际科学与和平周“和平使者”、中国老年保健协会副会长洪昭光先生为大家作了题为《播种健康　收获幸福》的精彩报告。

　　健康的核心是良好的生活习惯

　　洪先生认为，构成健康的四大因素是：遗传基因、环境因素、医疗条件、生活方式。

　　遗传基因是人健康的首要因素。很多时候，父母的身体条件决定了孩子先天的身体条件。环境因素是指环境对人身体健康的影响。近几十年来环境的恶化对人体健康的损害作用日趋严重。关于医疗条件，洪先生说，现如今很多人过于重视医疗条件，实际上，医疗条件因素在人的健康构成中并不是最重要的。医生可以治病，但却不能保证健康，归根结底，医疗只是治标之法，而非治本之法。构成健康的因素中，最重要的还是生活方式。

　　生活方式是构成人体健康的根本因素。洪先生强调，医生不如养生，药疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心， 健康的核心就是好的生活习惯。那么怎样的生活习惯才是好的，健康的？洪先生在多年的研究过程中为我们总结出，健康的四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　合理膳食是技术也是艺术

　　所谓“药疗不如食疗”，饮食不仅是一种营养科学，同时也是一种文化，一种人生享受、生活情趣和家庭乐趣。因此不仅要从技术层面去研究卡路里、胆固醇，也要从医术、医术和心灵层面谈饮食。让饮食成为健康的享受，而非健康的负担。

　　走路与爱人手拉手

　　生命在于运动，而有氧运动则比无氧运动更有利于养生。研究结果表明，最好的三大有氧运动是走路、慢跑和游泳。

　　走路可使人脂肪减少，肌肉增多，线条优美，精力充沛；老年人多走路，能使动脉硬化斑块消褪、稳定，脑血栓、心绞痛减少；走路还可以降低糖尿病的发病率。

　　走路要遵循“三五七”原则：“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”指运动的适量。什么叫适量？就是有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

　　尤其是与爱人手牵手走路更可以一举三得。除了走路本身的好处，夫妻话聊也增多，感情好，误解少；肌肤相亲产生心灵感应，体内释放内啡肽使抵抗力提高，啥病都少。“但要谨记一条：手牵手虽然好，但千万不要牵错手。”洪先生略带调侃地笑着强调。

　　心理平衡是健康的秘诀

　　洪先生在健康之路的探寻过程中，曾经深入地研究过大量百岁老人的健康秘诀。每个百岁老人的健康生活方式各不相同，个体差异很大，但所有长寿老人都拥有的一个共同点是：心理平衡心态好。

　　知识可以学习，但心理和情操只能陶冶。烧陶高温800度，冶青铜高温1200度，心理平衡、情操高尚也非一说就会，需要苦难磨砺，挫折加上感悟才能做到。

　　想要保持心理平衡，要做到“像心脏一样工作”，有张有弛，有劳有逸，和谐高效，耗能最少；要像“蜜蜂一样生活”，蓝天白云，唱歌跳舞，事业成功，快乐轻松。要“出力出汗不出血，拼脑拼劲不拼命”。

　　心理平衡健康也需要家庭健康作为基础。家庭幸福的等级如下：桃花源、杏花村、平安里、多恼河、狗不理、火药库。家庭健康幸福的情况决定了个人和社会健康。

　　洪先生对大家说，在座各位都赶上了好时候，在如此伟大的时代里，每个人都应当关爱自己。因为关爱自己就是关爱父母、关爱亲人、关爱社会、关爱伟大祖国。按照身体健康四大基石去坚决贯彻，“20养成好习惯，40治标都正常，60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会”！

　　洪氏语录：

　　关于健康：管住嘴　迈开腿

　　关于膳食：一荤一素一菇 燕麦瓜果豆腐 　　

　　关于家庭：幸福三宝 话聊 牵手 爱窝

（责任编辑：李娟）