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测一测:脊柱弯曲了没有?

2013-03-12 00:58:32
核心提示:如果你是久坐的白领一族,你应该每半年检查一次自己的脊柱是否在恰好的位置上,这样才能确定脊柱是否健康。

  脊柱的检测方法:

  1.正面检查

  你可以请你的另一半帮你观察:你的头部父是否正立,脖子直不直。站在背后,双手放于双肩,观察双肩是否等高。观察头颈的活动情况,如果总将头倾向同一侧,坐姿时头也固定转向一边。说明脊柱的颈椎位置异常。

  2.侧方检查:

  站在穿衣镜前,从侧面观察你是否驼背,然后观察腰部向前的凹陷是否过大,腹部是否过于突起。

  3.脊柱的弯腰检查:

  双脚并直,双腿站直,双手合掌在两腿前方,然后慢慢弯腰到90度,请你的另一半或者父母,站在你背后观察。检查你的背部、腰部,观察两侧是否平。

  自测脊柱弯曲程度:

  1.观察腰部三角:自然下垂的双臂和躯干形成的空隙是否对称一致,观察腰部双侧皮肤的皱襞是否对称,臀沟线(由臀部隆起和大腿之间形成

  2.女性还需要检查胸部情况,观察乳房的外观是否不对称,两侧乳房的大小、高低是否不一致。异常形态可能是肋骨(胸廓)侧弯变形引起。

  3.坐姿,臀部要充分接触椅面,双肩后展,脊柱正直,两足着地。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,最好定制专用桌椅,利于调整坐姿,避免头颈部过度后仰或过度前屈,以减轻长时间端坐引起的疲劳

  4.站姿,应收腹挺胸,双肩撑开并稍向后展;双手微微收拢,自然下垂;下颌微微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线;从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线,有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

  5.走姿,双脚尽量走在一条直线上,走时脚跟先着地、脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动,双手微微向身后甩。

  6卧姿,睡眠时髋及膝关节轻微屈曲,仰卧时用一物品(如枕头)垫于膝后,侧卧时将物品垫于两膝间,俯卧时,则将物品垫于下腹。

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