测一测：脊柱弯曲了没有？

　　脊柱的检测方法：

　　1.正面检查

　　你可以请你的另一半帮你观察：你的头部父是否正立，脖子直不直。站在背后，双手放于双肩，观察双肩是否等高。观察头颈的活动情况，如果总将头倾向同一侧，坐姿时头也固定转向一边。说明脊柱的颈椎位置异常。

　　2.侧方检查：

　　站在穿衣镜前，从侧面观察你是否驼背，然后观察腰部向前的凹陷是否过大，腹部是否过于突起。

　　3.脊柱的弯腰检查：

　　双脚并直，双腿站直，双手合掌在两腿前方，然后慢慢弯腰到90度，请你的另一半或者父母，站在你背后观察。检查你的背部、腰部，观察两侧是否平。

　　自测脊柱弯曲程度：

　　1.观察腰部三角：自然下垂的双臂和躯干形成的空隙是否对称一致，观察腰部双侧皮肤的皱襞是否对称，臀沟线（由臀部隆起和大腿之间形成

　　2.女性还需要检查胸部情况，观察乳房的外观是否不对称，两侧乳房的大小、高低是否不一致。异常形态可能是肋骨（胸廓）侧弯变形引起。

　　3.坐姿，臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，最好定制专用桌椅，利于调整坐姿，避免头颈部过度后仰或过度前屈，以减轻长时间端坐引起的疲劳。

　　4.站姿，应收腹挺胸，双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线；从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线，有一种在微微绷紧中轻松自如的感觉。

　　5.走姿，双脚尽量走在一条直线上，走时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动，双手微微向身后甩。

　　6卧姿，睡眠时髋及膝关节轻微屈曲，仰卧时用一物品（如枕头）垫于膝后，侧卧时将物品垫于两膝间，俯卧时，则将物品垫于下腹。

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