梅志红：面对压力，学会放松

　　日前，中国医学科学院肿瘤医院的梅志红医生举办了一场关于缓解心理压力的健康讲座，让旁听者受益匪浅。

　　梅志红医生介绍压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程，是人的内心冲突和与其相伴随的情绪体验。

　　当人们感觉到压力过度时，会在心理、行为和生理三方面有所体现，比如出现焦虑、易怒、抑郁等情绪，表现出容易哭泣、坐立不安等行为，或自觉疲惫、身体不舒服、肩颈疼痛、频繁患病、失眠等生理反应，都属于机体给出的压力过度信号。

　　大家对上述表现切不可采取漠视不理的态度，而是积极采取各种措施，放松并缓解压力。对此，梅志红医生也给大家介绍了5种不同的放松方法。

　　1.逐步放松法：找到一个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，从头部开始有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步缓解紧张。

　　2.短暂放松法：选一个自己喜欢的“平静”情景，深吸一口气，七秒钟后慢慢地呼出来，或者运用暗示语进行自我催眠，例如：“我感到呼吸轻松自如，征友新鲜的空气进入肺部，这让我感到很舒服” 。

　　3.想象放松法：找一个让自己觉得舒服且安静的地方，采取自己喜欢的姿势，舒展身体。然后由指导者给予语言指导，让受访者自由想象。

　　4.沉思法：这种方法是一种能够平息精神激动、使人体放松的方法。 首先，找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方 此后，完全感到安静和放松时开始练习“三线放松功”，既按顺序有意识的地默念“松”字。三线放松功的三条线分别是：

　　第一条线：从头部两侧---颈部两侧---肩部---上臂---肘关节---前臂---腕关节---两手---十个手指；

　　第二条线：从面部---颈部---胸部---腹部---两大腿---膝关节---两小腿---两脚---十个脚趾；

　　第三条线：从后脑部---后颈部---背部---腰部---两大腿后面---两膝窝---两小腿---两脚底 ；

　　5.松弛反应：松弛反应需要四个因素来促成，既安静环境；肌肉放松；用一个心理手段既聆听重复的一种声音、一个词或短语；以及一个随和的态度。

　　比如，在安静的环境中静坐，轻轻闭上双眼，放松全身肌肉，保持正常呼吸，默念一个对自己有特殊意义的字，同时保持心态随和，不因外界事物而分心。持续10-20分钟左右，自然能够放松下来。

　　梅志红医生强调，选择放松疗法因人而异，大家要结合自身特点选择适合自己的疗法，这一疗法应有益于身心健康，一定要拒绝培养不良嗜好来转移压力的做法。

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