办公族“疾病三点定位” 专家分类给予健康忠告

　　颈椎病、鼠标手、腰椎间盘突出这已经高发于办公族的三类疾病了，日前，中国医学科学院望京医院骨关节科的程桯医生在微博针对这三种疾病，给予了办公族三大健康忠告。

　　颈椎病族健康忠告——劳逸结合、保持距离、调节温度

　　程桯在微博上称“办公族距颈椎病只有1厘米”是对目前颈椎病现状再恰当不过的比喻，他建议办公族预防颈椎病应从劳逸结合、保持距离、调节温度三个方面做起，既：

　　（1）因为每低头2个小时会加快颈椎退变，所以办公族们每2小时应活动颈椎（做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次）再继续工作，劳逸结合；

　　（2）双眼平视电脑，头与屏幕保持20厘米以上距离；

　　（3）保持室内办公环境温度与湿度，不要让空调直吹头颈部。

　　鼠标手族健康忠告——避紧绷、防牵拉、常松弛

　　（1）键盘放置身体正前方不斜在一边，避免引起手腕过度紧绷；

　　（2）打字时手腕与肘持平高度平放，不弯曲也不下垂，预防手腕受过度牵拉；

　　（3）操作鼠标2小时休息30分钟，并做手腕伸展松弛动作。

　　腰椎间盘突出族健康忠告——少弯腰、部贪凉、勤锻炼

　　（1）避免长时间坐位弯腰工作；

　　（2）合理饮食控体重减轻脊柱负担，保暖不贪凉适时适季节添减衣物，预防腰椎间盘突出症发生和延缓其发展；

　　（3）辅助腰背肌锻炼加强肌肉韧带力量和腰椎稳定。

　　程桯，中国医学科学院望京医院骨关节科，每周三上午、周五上午出诊，微博ID：望京医院程桯

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