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冬至养生宜静不宜动 重在养阴补阳

2013-12-21大连日报
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核心提示:中医认为,冬至是养生的大好时机,民谚素有“三九补一冬,来年无病痛”之说。专家建议,此时应运用养生之道,顺应大自然的变化,从饮食起居等方面进行调理。

  起居有常 早睡晚起

  中医认为,冬至是养生的大好时机,民谚素有“三九补一冬,来年无病痛”之说。专家建议,此时应运用养生之道,顺应大自然的变化,从饮食起居等方面进行调理。

  首先要做起居有常,早睡晚起,充分休息。专家指出,冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位,除了保证夜间睡眠,午饭后可适当打个盹,但要避免睡时着凉。中医认为“天人相应”,冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生“冬藏”。专家提醒,要注意防寒保暖,应特别注意头部和足部的保护。同时,冬至节气宜在白天多晒太阳,以利阳气的生长。

  以静为主 心态平和

  中医认为,冬季养生当以静为主,同时应避免过于抑郁、思虑。

  专家指出,冬天过于思虑会比任何时候都耗阳,表现为失眠、多梦。所以很多人会每天睡眠好几个小时,但还是会感到乏累无比,这就是耗阳的表现。专家建议,冬季养生要静气少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神,不强求名利,避免长期超负荷运转,防止过度劳累,积劳成疾。要时刻保持心态平和,在日常生活中发现乐趣,保持精神愉悦,心底宽自无忧。

  多用温补 少食寒凉

  俗话说:“药补不如食补。”冬至后,多吃些温性食物,少食甚至远离寒凉食物,对于平衡人体阴阳、增强抵抗力是非常重要的。

  饮食要注意“三多三少”,即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物,少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。宜食一些清淡的食物,不宜吃浓浊、肥腻和过咸的食物,还不可过食太过辛辣刺激的食品。冬天阳气日衰,脾喜温恶冷,因此最好吃一些温热食品来保护脾肾,吃饭也最好是少量多餐。

  冬至时节,天寒地冻,牛羊肉有燥热温补的效果,能预防“三九”寒冷,但量不宜太多。还以多吃些诸如花生核桃栗子榛子和杏仁之类的坚果,因为坚果性味偏温热,在其他季节吃容易上火,而冬天天气较冷,吃坚果有御寒的作用,可增强体质,预防疾病。在补充热性食物的同时,也得吃一些补充津液的食物如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,适量多吃水果,猕猴桃、甘蔗、柚子、大枣、橘子、龙眼、苹果、桂圆等都是不错的选择。


    采访专家:王利

  大连市中医医院主任中医师


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