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胡立明:暖身先暖心 心暖则身温

2014-01-22 17:04:4639健康网
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核心提示:大寒与小寒都为冬季最冷的季节,应做好保暖措施并做到身心舒畅。北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任医师胡立明对大寒怎样养生进行介绍。

  大寒与小寒一样都是一年当中最冷的季节,寒冷带给我们萧瑟的冬意,同时也意味着春天离我们不太远了。在旧时代只有极少数人才能享受冬日里温暖的呵护,大部分人都要忍受寒冷的苦楚。为应对苦寒气候,旧时代的很多经验都值得我们借鉴。

  饮食反面:

  冬天里尤其是大寒节气,气温极低,不能保持体温就得冻死。为了保持体温根本上就两点,一吃饱二保暖。大寒的饮食应遵守固阴潜阳的饮食原则。饮食宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,尤其是过烫的食物,对消化道的伤害很大,易引起食管癌胃癌等。食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。

胡立明:暖身先暖心 心暖则身温

  由于大寒适逢春节,一般家庭都会准备丰富的过年应节食物,此时要注意避免饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如淮山、山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。另一方面,大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,进补的方法有二:一是食补,二是药补。“药补不如食补”,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。药补要结合自己的体质和病状选择服用,如体质虚弱、气虚之人可服人参汤。能饮酒的人也可以结合药酒进补,常见的有十全大补酒、枸杞酒、虫草补酒等。

  起居方面:

  古人为了适应苦寒气候,起居上讲究早睡晚起。为什么?减少热量消耗是根本原因。但对我们现代都市人来讲,早睡尚可,晚起难行。但可以养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,足部是经络运行交汇之处,腿脚冷,易造成气血运行不畅,全身皆冷。入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处,特别是爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,睡觉之前,更应该用热水泡脚。

  运动方面:

  日出后运动最佳。俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、八段锦、打篮球等体育锻炼,但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。如果汗出过多,应保暖消汗避寒再外出。

  精神方面:

  心情舒畅。所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,尤其是老人,因今年大寒前后适逢春节,儿孙满堂,此时精神调养还应注意避免过喜或伤心,减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。(通讯员 北京中医药大学东方医院脾胃肝胆科副主任医师 胡立明)

胡立明副主任医师 北京中医药大学东方医院    消化内科(脾胃肝胆科)

姓 名:胡立明  性 别:男  所在科室:脾胃肝胆科  1993年毕业于北京中医学院中医系六年制本科,硕士研究生学位,擅长中西医结合诊断治疗消化系统疑难疾病,如各种肝病、胰胆疾病、慢性胃炎及溃疡、功能性胃肠病、肝癌、胰腺癌等消化道肿瘤治疗及内镜检查治疗等。参加省部级课题多项,自主完成校级自主课题两项。  出诊时间:周一、周二下午,周四全天、周五上午,专家门诊。.athr{position:absolute;clip:rect(390px,auto,auto,449px);}    副教授 医学硕士 擅长:各种肝病、胰胆疾病、慢性胃炎及溃疡、功能性胃肠病、内镜检查和镜下治疗、肝癌、胰腺癌等消化道肿瘤介入治疗等。医生简介:1993年毕业于北京中医学院中医系六年制本科,北京地坛医院工作六年,1999年调入东方医院,先后师从于中医消化专家李军祥、原北京协和医院消化科和中日友好医院主任戴希珍教授、北京军区总医院消化科主任李世荣教授,于2007年2月至2008年2月在中国医学科学院肿瘤介入科和内镜科学习一年,随国内知名内镜专家王林恒主任医师学习内镜治疗,擅长中西医结合诊断治疗消化系统疑难疾病,如各种肝病、胰胆疾病、慢性胃炎及溃疡、功能性胃肠病、内镜检查和镜下治疗、肝癌、胰腺癌等消化道肿瘤介入治疗等。

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