您打呼噜吗?打呼噜真的意味着睡的香、睡得好吗?
打鼾(医学上称为鼾症、睡眠呼吸暂停综合征)这一现象已普遍存在着,但大多数人认为打呼噜是由于白天身体较为疲惫的正常表现,从而忽视了它对身心健康所带来的威胁。
打呼噜是健康的大敌,打呼噜使睡眠呼吸反复处于暂停,对大脑、血液造成严重的缺氧,形成低血氧症,从而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗塞、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒,易在凌晨发生猝死。
3月21日,是第14个“世界睡眠日”,为普及睡眠健康知识、提高睡眠质量,首都医科大学附属北京同仁医院举办了睡眠健康大讲堂,届时邀请到了美国睡眠研究中心主席、美国西北大学神经科Phyllis Zee教授,北京同仁医院叶京英教授等专家讲解有关睡眠障碍防治、健康睡眠等问题。
睡眠是人全面发展之根本、健康的重要标志,充足、高质量的睡眠是体力和精力复原、巩固免疫力、整合记忆、儿童生长等生理功能所必需的。睡眠质量直接影响生活质量,睡眠障碍可直接损害健康甚至危及生命。在动物实验中,睡眠剥夺可致死;夜间猝死、交通事故以及高血压、糖尿病、心脏病、肿瘤等多种疾病都与睡眠障碍有着密切关联。
每天低于6小时或超过9小时的睡眠者,其乃至死亡率均显著增加。我国成人患病率1-10%,老年人25%。工作、学习、生活等各种压力,各类电子产品的广泛应用,人们每天平均睡眠时间明显在减少。学生由于功课与学习压力,经常挤压再挤压睡眠时间,导致白天疲劳乏力,学习效率降低,因此合理睡眠时间是健康睡眠的一个必要条件。
什么是健康的睡眠?睡眠的“量”要合适,“质”也要保证。在一项国外调查中健康中老年人8年生存率为96%,而重症的睡觉面呼吸障碍患者只有63%,这个隐形杀手直接威胁国民身心健康。
由于打呼噜已严重到影响睡眠过程中的呼吸,造成上呼吸道反复阻塞时,可以反复造成血液中氧气含量下降,二氧化碳含量增高,导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中,记忆力减退等一系列问题。长此以往可引发高血压、冠心病、糖尿病、糖尿病等慢性病的发病。
那么,如何才能获得健康睡眠?改善整体睡眠健康水平离不开患者自身、社会、医疗机构和学术团体的共同努力。
首先,就个体而言,应当建立良好的心态与生活方式,改善睡眠环境,合理饮食控制体重,纠正不良睡眠行为习惯,对于预防和减轻睡眠障碍都有一定的帮助。
其次,形成正确的认识,如果症状较重,单一依靠上述的措施并不能有效的控制病情,应到专业医疗部门进行诊治。
最后,做睡眠呼吸障碍的正规检查:整夜睡眠呼吸监测。这样可以了解到患者睡眠过程中的呼吸、睡眠、血液中氧含量的情况,为指导治疗提供帮助。睡眠障碍的患病、发展、控制与治疗往往是一个较长的过程,应当鼓励有患病风险人群及家属,要了解更多睡眠相关知识,做到科学防治疾病。
北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科是国家重点学科、教育部重点实验室,睡眠医学中心是中国睡眠研究会睡眠监测技术联创培训基地和国家继续医学教育基地,有8个标准化监测房间,已完成睡眠监测近40000人。
年均门诊诊治阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征患者超过6000例。北京同仁医院开设的家庭式睡眠监测是睡眠中心特色之一。为有效治疗睡眠疾病可以提供安静而充足的睡眠,减少或消除睡眠站该所导致的器官功能损害,改善健康状况,提高生活质量。让我们正确认识睡眠,促进睡眠健康,远离睡眠障碍。