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跑马拉松你的身体适合吗?

2014-11-21保健时报
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核心提示:长跑作为一种相对安全和有效的运动健身方式,一直深受大众的喜爱。适度的长跑运动对提高身体素质,增强肌肉力量,促进心肺功能,平衡免疫功能,提高防病、抗病能力,调节脂代谢,延缓冠心病等疾病的发生发展,以及控制和缓解高血压、高血脂、糖尿病等危险因素都有积极的作用。

  11 月2 日,上海国际马拉松开跑,风雨中,跑友们依旧步履矫健,风雨无阻;10 月19 日,北京马拉松在雾霾中开赛,虽然重度污染的天气让很多人感到非常不爽,但仍然有近3 万人参加了马拉松比赛。像马拉松这样的极限运动是否适合大多数人呢?

  对身体条件要求很高

  生理极限运动是以接近身体所能承受的大运动量负荷极限值为参考的运动方式,比如马拉松、铁人三项,或者是超出身体生理常规的运动模式,如蹦极、跳伞等运动。有些人在电视上看到完成超长跑的马拉松运动员,或者在高空做出各种优美动作的跳伞运动员,也想尝试一下。但是我们的身体能胜任吗?

  长跑作为一种相对安全和有效的运动健身方式,一直深受大众的喜爱。适度的长跑运动对提高身体素质,增强肌肉力量,促进心肺功能,平衡免疫功能,提高防病、抗病能力,调节脂代谢,延缓冠心病等疾病的发生发展,以及控制和缓解高血压高血脂糖尿病等危险因素都有积极的作用。同时,长跑对建立自信、乐观的生活态度等方面也大有裨益。然而,马拉松运动不是一般的长跑运动,是超长距离的跑步,运动时机体各器官系统承受的负荷很大,各器官都会发生结构与功能的显著改变。

  对心血管功能的影响 马拉松运动是以有氧氧化为主的耐力运动,长时间耐力运动后,运动员停止运动时心率渐缓,可出现窦性心率过缓,但心脏供血能力加强。一般一场马拉松比赛历时约两个小时,如果没有经过系统的运动训练,盲目参赛会给身体带来很大的损害。如果参赛者有心脏病或者心血管畸形,还会给健康埋下潜在的隐患。

  对运动系统功能的影响 科学合理的运动可以加强肌肉的大小、力量与耐力,肌腱和韧带的厚度与承受力,骨骼的密度和强度。因此,医学上认为长跑运动对于防治骨质疏松,尤其绝经后妇女的骨质疏松,增加老年人运动能力以及独立生活的能力,维护人体健康十分有益。

  准备不充分后果很严重

  超长跑中下肢关节的反复旋转是引起运动损伤的一个危险因素。有研究显示,在四种最常见的过劳性损伤(髋关节疼痛、胫骨疲劳性骨折、跟腱肌腱炎、足底筋膜炎)病例中,66%的患者跑步姿势不正确,造成下肢关节旋转过度。即使在奥运会比赛中,马拉松也是一个比较独特的比赛项目。由于其艰巨性和特殊性,对参赛者体能要求很高,所以马拉松参赛者不仅需要有良好的心肺功能,还需要进行多年训练。选手一旦准备不足,会在比赛中出现溶血症、胃肠道出血、蛋白尿、血尿、尿路结石,甚至肌肉溶解等一系列危及生命的症状。

  除了跑马拉松,跳街舞也要慎重。一些街舞虽然姿势优美,但动作大多超出了生理活动的范围,若不是经过长时间、专业的训练,像单手倒立、用头旋转会造成骨骼受到异常压力,使非承重骨(像上肢骨)过早退化。关节及其周围软组织过度紧张,而导致拉伤、扭伤,甚至断裂。

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