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13岁前吸烟痛经风险高 如何快速缓解痛经

2014-12-10环球网健康
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核心提示:一项研究表明,小于13岁就开始吸烟的年轻女性,痛经的风险会增加60%。此外,青春期以前吸烟可能会严重影响与例假息息相关的内分泌系统。

  一项研究表明,小于13岁就开始吸烟的年轻女性,痛经的风险会增加60%。

  生理期时,91%的女性会出现痉挛、痛经、例假失调的症状。其中,29%以上伴有持久剧烈的疼痛,并影响到正常的学习或工作。

  2000年至2012年,研究人员跟踪调查了参与澳大利亚女性健康研究的9067名年龄在18至23岁的女性。她们每3到4年填写一次调查问卷,问卷用于记录月经疼痛程度与吸烟情况,包括是否吸烟、从何时开始以及至今仍否吸烟。

  研究人员发现,29%的吸烟者都经历过剧烈的痛经,而非吸烟者只有23%有这种状况。该结果排除了影响疼痛的其他可能因素,如体重或生育情况。研究表明,过早开始吸烟,随着年龄的增加痛经的风险也在增加。研究人员建议应大力倡导年轻女性禁烟。

  科学家还从生物学的角度推测到,吸烟导致动脉的血流量减少,从而引起例假期间盆腔疼痛。此外,青春期以前吸烟可能会严重影响与例假息息相关的内分泌系统。

  如何快速缓解痛经?

  保持饮食均衡:少吃过甜或咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉鱼肉,并尽量多餐。

  服用维生素:许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后,很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质,最好是含钙并且剂量低的,一天可服用数次。

  补充矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能帮助缓解痛经的。专家发现,服用钙质的女性,比未服用的少痛经。镁也很重要,因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间,增加钙及镁的摄取量。

  少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因,会使你神经紧张,可能促成月经期间的不适,咖啡所含的油脂也会刺激小肠。禁酒:假使你在月经期间容易出现水肿,那么喝酒将加重此问题。

  不要使用解尿剂:许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,其实,利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外,所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

  保持温暖:保持身体暖和将加速血液循环,并松弛肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位,应多喝热水,也可在腹部放置热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

  泡矿物澡:在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和痛经。

  做运动:尤其在月经来潮前夕,多走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

  练习瑜伽操:练瑜伽也有缓和的作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上。前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势,直到感到不舒服为止。

  服用止痛药:当痛经开始时,将牛奶或食物与止痛药一起服用,效果好的止痛药会在20~30分钟后起效,并持续12小时不会疼痛。

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