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节食减肥疲劳过度 许多抽筋是自找的

2015-02-09生命时报岳金凤
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核心提示:抽筋这个小毛病看着不起眼,但发作起来也很难受。其实,许多抽筋都是“自找”的。

  半夜睡梦中突然抽筋,早起后眼皮跳个不停,跑了几步就开始小腿痉挛……抽筋这个小毛病看着不起眼,但发作起来也很难受。其实,许多抽筋都是“自找”的。

  不晒太阳

  人们接触阳光的机会越来越少,尤其秋冬季节,人们户外活动时间普遍减少,日照时间明显缩短,钙质无法很好地吸收,进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照,但也不必暴晒,每天上午10时到11时紫外线偏弱,此时晒太阳最好。此外,日常饮食中也要适当多喝奶制品,补充钙质。

  疲劳过度

  眼皮跳也是抽筋的一种,一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转,但如果眼皮跳个不停,连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动,可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象,应到神经外科就诊。

  运动量过大

  如果平时很少运动,突然增大运动量,夜间肌肉紧张未得到改善,就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候,肌细胞膜上的钙分布异常,也会引起劳累性抽筋。建议身体疲劳时,特别是腿部疲劳,睡前要适当按摩,让肌肉放松;运动前要充分热身,不宜喝碳酸饮料,否则会使体内的电解质流失,轻则引起身体乏力,重则导致抽筋或运动能力下降等。

  着凉

  脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛。建议注意下肢保暖,经常抽筋的人睡觉时可穿双袜子。

  节食减肥

  减肥综合征中就包括抽搐,以偶发性的大肢体抽搐为主,也会出现腰背脊抽搐,甚至引起摔倒。因此,减肥不能靠节食,更不能只吃素不吃肉。相反,瘦肉中的钙反而会促进脂肪的消耗,有利减肥。

  需要提醒的是,有些抽筋还可能是某些疾病的先兆,如脑瘤脊髓压迫症骨质增生等。因此,如果没有明显的生活诱因就出现抽筋,并且短期内反复出现,则需要提高警惕,及时到医院检查,明确病因。

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