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以热制热!夏季更要喝热茶、洗热水脚、温水澡

2015-08-06上海市第六人民医院
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核心提示:专家提醒:夏天气温燥热之时,最好洗温水澡。一天数澡。尤其是早晚洗个温水澡,对防暑降温非常有益。有些人大汗后,贪图凉快,喜欢冲个冷水澡。没有想到大量出汗时,毛细血管处于扩张状态,骤然降温,血管急剧收缩,对心脑血管均无益处

  本文作者:霍清萍  上海交通大学附属第六人民医院中医科主任、教授

  夏季是一年中阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛;也是人体新陈代谢旺盛之时,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,排出汗液,调节体温,以适应暑热的气候。所以夏季养生,需 “夏防暑热”。

  但由于气温较高,人们往往贪图凉快,容易损伤阳气。因此,需要防止因暑取凉,故“春夏养阳”,是夏季养生的又一法则

  此外,长夏的农历六月,时值夏秋之交,阳热尚盛,雨水且多,热蒸水腾,潮湿充斥,闷热难耐,为一年四季中湿气最重的时节;因此,夏季养生还需“长夏防湿”。

  进入伏天,酷暑难耐。居家如何应对高温?以笔者之见,要注意科学降温——

  1.以热制热

  温水澡。一天数澡。尤其是早晚洗个温水澡,对防暑降温非常有益。有些人大汗后,贪图凉快,喜欢冲个冷水澡。没有想到大量出汗时,毛细血管处于扩张状态,骤然降温,血管急剧收缩,对心脑血管均无益处,甚者可引起心脑血管病的发作,或致肌肉关节僵硬、板滞、疼痛不适,甚至也可引发身体调温机能紊乱等疾病。且夏天洗冷水澡由于冷水致皮肤、肌腠收缩,不利于散热,洗后反觉更热。因而建议温水洗澡,水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热,且有助于洗净汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽。即使条件限制,不便一天数澡,多用自来水冲洗几次手及手臂,对降温也颇为有益。

  温毛巾。夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,同样道理,推荐使用温热毛巾,以顺应人体的生物性降温节律。

  热水洗脚。脚素有第二心脏之称,人的脚上分布有全身五脏六腑的反射区域。古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。

  喝热茶。盛夏大汗之际,不推荐饮用对胃肠功能不利的冰镇饮料。饮用温开水更为有益,可大大减少对胃肠道的刺激。就儿童而言,由于脾胃调节功能尚不健全,对外来凉饮难以及时及时调整和适应,可能会影响消化吸收,出现腹痛腹泻;对女性尤其是处在经期等特殊时期而言,不适宜过度饮用苦寒凉茶,因为寒凉刺激会使血流缓慢,易引起痛经月经不调;而老人由于器官功能衰退,凉茶刺激后易出现消化系统病变,加重肠胃负担。

  冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是人人皆知,但没有认真去做的常识。

  2.适度制冷

  挂窗帘。阳光直射的房间,一定要挂窗帘,遮挡阳光的直接照射。窗帘宜选用吸收热量少的浅淡颜色配以遮光布制成。

  室内制冷。在居室放些冰块,或在室内放几盆清水,或在地上洒些清水,或多擦几遍地,均有助于吸收一定热量。

  和缓降温。电扇、空调都是现在夏季里家家户户必备降温硬件装置。但是,使用中必须有所讲究和克制。无论电扇或是空调都不可以直接对着身体进行降温,而应采取“迂回战术”,用“微风”、“摇头风”或“折返风”(直吹墙面再让风折返)。尤其在睡眠后,即便是年轻人,也不可调到高挡直吹,以免面、腰腹、关节等处受寒引发疾病。所以,降温应尽可能方式和缓,老人和孩子均宜摇扇取凉。即便空调降温,最好将温度最好设定在25℃~27℃间,室内外温差不宜超过10℃,同时不可使房间长时间过于密闭,缺乏通风,而空气秽浊。

  不宜打赤膊。光身赤膊纳凉,既不雅观,也不凉快。因为当环境温度高于人体皮肤温度时,皮肤不但不能通过辐射方式散热,反而会从外界环境中吸收热量。如果打赤膊,从外界吸收的热量就更直接、更多,无疑会更热。反之,若穿着衣服,不仅可阻隔外界热辐射,皮肤与衣服之间存在着一定的空气层,这个层面的温度低于外界,会使人更感凉爽一些,所以,高温时节并非光身赤膊更凉快,穿透气性能好、薄而柔软、轻便宽松和浅色的衣服,远比紧身的小背心和超短裤、超短裙更有利于防暑降温。想想看,沙漠上阿拉伯人的白色长袍是不是大有奥秘呢?

  有人曾在阿拉伯沙漠腹地做过试验,在相同温度下,穿西服或衬衫的人大汗淋漓、气喘嘘嘘,而穿长袍的人则泰然自若、气定神闲。原来,长袍把身体全部遮住,阻挡了日光的直接照射。同时,外面的风吹入袍内,上下流动形成一个通风管,犹如烟囱,把身体的湿气和热气一扫而去,使人感到凉爽舒适。

  避开高温时辰外出。对室外工作者而言,应尽量避开高温时辰。选择在清晨至上午10时以前或下午4时以后。一般人群上午11时至下午4时,尽量减少外出和减少运动量。若必须外出或劳作,需采取凉帽、头巾等遮阳方法,减少强烈阳光对头部的直接照射。

  忌席地而卧。对不使用空调,席地而卧的习惯或做法,我们也投不赞成票。尤其是水泥地面,因其阴冷潮湿,有较强的渗透性和聚湿性,若通宵睡在上面,后半夜温度降低,极易感受风寒湿邪的侵袭,引发或加重肌肉关节等疾病。(顾海鹰整理)

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