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低头族 如何拯救你的颈椎?

2015-09-22 09:55:40华山医院
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核心提示:假如把颈椎比喻成起重塔吊架,其周围的韧带和肌肉就像固定吊架的钢索,当钢索松弛时,塔吊架就会晃动,起重的动作就会受到影响。颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现,患者常常感到头、颈、肩、臂等部位疼痛及麻木,累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。

  假如把颈椎比喻成起重塔吊架,其周围的韧带和肌肉就像固定吊架的钢索,当钢索松弛时,塔吊架就会晃动,起重的动作就会受到影响。颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现,患者常常感到头、颈、肩、臂等部位疼痛及麻木,累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。

  如何来挽救这些钢索,使其不致于松驰无力呢?

  在人们的印象中,一般那些需要长期低头伏案工作的人,如会计、作家、老师、编辑等,比较容易患上颈椎病。事实上,近年来随着颈椎病发病率的升高,还出现了发病年轻化的趋势,其中以中小学生、电脑一族、手机一族、开车一族最为明显。长时间的埋头学习工作或使用电脑、手机、开车,均容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位,造成颈椎间盘内的压力增高,颈部肌肉处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损。

  1、加强肩颈锻炼

  长期伏案学习、工作者,应每隔1-2小时有目的地让头颈部向左右转动数次或行夹肩运动,即两肩慢慢紧缩3-5秒钟,然后双肩向上坚持3-5秒钟,重复6-8次。

  2、端正姿势,保持脊柱的正直

  在坐姿上,应尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线,避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外,有条件者可以定制一个与桌面呈10 - 30 的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

  3、高枕并非无忧

  高枕使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。一般枕头高以8-15厘米为宜,枕头应符合颈椎生理曲度要求,质地柔软,透气性好,以中间低、两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度,还对头颈部起到相对制动与固定的作用,能减少在睡眠中头颈部的异常活动。

  4、保持良好睡姿

  宜采取侧卧位,使颈、胸、腰部保持自然曲度,双髋及双膝呈屈曲状,此时全身肌肉可彻底放松,容易解除疲劳。

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