大雪节气话养生

　　12月7日今天是大雪节气，此时冬季的气候特点更加突出了，这一时刻气温寒冷，龙华医院内科田雨副主任医师向您介绍大雪节气如何养生。

　　大雪期间，从生理上讲，人体毛孔收缩，出汗较少，而小便量较多，这也是膀胱经主令的表现。病理上，足太阳膀胱经主表，循经路线在背部脊柱两旁，若寒邪侵犯，常表现为恶寒、项背冷、僵直不舒，甚至肩背冷痛，老年人甚至觉得背心处手掌大小范围内冷，养生上讲，养生的重点脏腑为肾脏。

　　早睡晚起 去寒就温

　　起居上，要早睡晚起，等到太阳出来，日光充足时再起床，与天地间阳气的升发相呼应。去寒就温，就是要注意防寒保暖，提到防寒保暖，要特别提醒大家一点，也是大家非常容易忽略的，就是我们的脚。

　　俗话说，寒从脚下起，脚也是足太阳膀胱经和足少阴肾经的循行部位，脚离心脏最远，得到的血液输送量最少，皮下脂肪也比较薄，是最容易受凉的。而它一旦受凉，就会反射性的引起呼吸道粘膜、毛细血管的收缩，引起上呼吸道感染的疾病，所以在这个寒冷的冬天，除了要加上厚厚的冬衣之外，还要给双脚，加上一双厚棉袜、厚棉鞋、让它暖暖和和地过冬天。同时，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位也是很好的养生方法。

　　培护阳气 温而勿燥

　　大雪节气除了预防寒冷是大家要足够重视的以外，另一方面，人体的阳气也是在这个时候孕育萌动的，培护阳气也是在这个时候也可以开始了。

　　此时进补的原则是温而勿燥，可以进食一些温养的食品，一来冬季干燥，不宜进补温燥，二来此时的人体阳气柔弱，不适应大温大燥，只能用温润或者平和的食品或是药品进补。如：大葱、洋葱、大枣、板栗、核桃、萝卜、牛肉等。而一些温燥的调味品应尽量避免，这些食品或调味品容易引起过度出汗，与冬季收藏的生理状态是相悖的。比如：茴香、花椒、胡椒、辣椒等。大雪节气饮食忌粘硬生冷，应喝粥进行调养，特别是羊肉粥，糯米红枣粥、八宝粥，小米牛奶冰糖粥等最适宜。当然，此时也可以根据个人情况而配制进补的膏方。

　　防病重点 保护关节

　　大雪气温寒冷，最宜并发的为呼吸道、心脑血管和关节炎类疾病。关节炎类病人以骨关节炎、类风湿关节炎等疾病在冬季多复发加重。

　　风、寒、湿本来就是关节炎类疾病诱发和加重的重要因素。在大雪节气，尤其要注意防寒保暖，避免在阴暗潮湿的环境下生活或者工作，患者应佩戴手套围巾，可以增加护膝、护肩、勤晒太阳，注意补钙；进食富含钙质和胶原类的食品，以利于关节修复；比如：奶制品、豆类、虾皮、蹄筋、骨头汤等。

　　适当锻炼，锻炼时间应选择在一天当中阳光好、温度高的时段；做比较柔和的运动项目，如慢走、游泳、太极拳、广播体操等；避免做速跑、跳跃、急转的动作；避免参加爬山、爬楼梯和长距离行走等运动。

　　关节冷痛可热敷，最简单的就是盐热敷，将食用盐200-300克用铁锅炒热，放入缝制好的沙袋中局部关节或是肌肉处热敷。也可加入捣碎的生姜或大蒜各100克同盐炒热后局部热敷。取材简便易得，具有使局部的毛细血管扩张、血液循环加速、局部肌肉松弛，起到消炎、消肿、驱风散寒止痛、消除疲劳等作用。