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二十四节气养生·小寒

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核心提示:小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着寒冬时节的正式开始。中医认为小寒为阴邪,是最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。

  小寒是农历二十四节气中的第23个节气,更是冬季的第五个节气,标志着寒冬时节的正式开始。中医认为小寒为阴邪,是最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期。

  多食温热食物补益身体

  从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物,以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒肉桂花椒等。属于温性的食物有糯米高粱米、刀豆韭菜、茴香、香菜、荠菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、石榴、乌梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、鸡肉、羊乳、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、淡菜、蚶、酒等。

  特别要注意的是,小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。但是冬季不能过吃辛辣、油腻的食物,这样不但不利于人体消化吸收,而且对于三高患者来讲还会加重疾病的发展,严重影响身体健康。荤素搭配,营养更为均衡,饮食更为健康。建议多吃虾、鱼等食物,这类食物属于温性,具有益气健脾、补肾壮阳的功效,可以提高人体的抗寒能力,同时含有丰富的维生素以及矿物质,其中虾的钙含量更为各种动植物食品之冠。水果以橘子、山楂、苹果等为主,尽量少吃西瓜等凉性水果。

  合理起居,保养神气

  黄帝内经认为“起居有常,养其神也,不妄劳作,养其精也”。冬季养生若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精。在这寒冷的日子里,宜多进行户外的运动,如早晨的慢跑、打太极等。但生活起居和运动锻炼要顺应大自然封藏之性。起居宜早睡晚起,晚到日出再起床。因为日出象征着阳气的强壮,此时人动,就不会被寒所伤。有些老年人喜欢早起锻炼,但冬季凌晨三、四点钟起床外出并不是一件好事,尤其在雾霾天,老年人肺卫之气多虚弱,晨起过早锻炼,人会出汗,腠理开泄,等再出门时遇到寒气就容易患病。同时,呼吸道长期吸入过量霾尘,容易诱发呼吸道、心脑血管各种疾病。膏方进补需注意小寒时节,膏方进补需注意。如果出现感冒、发热、腹泻等急性病症,不宜继续口服补膏,需待这些病症好转后继续服用。

  这个季节有一个重要的民俗就是吃腊八粥。腊八粥是由黄米、白米、小米、栗子、红豇豆、大枣、花生以及各类豆子等一起加水煮熟而成。腊八粥有很高的营养价值,不仅能补充人体所需的蛋白质、维生素、矿物质等,并且还具有调理脾胃、补中益气、驱寒强身的功效。

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