医生支招：如何甩掉“春节后疲劳”？

　　缓解疲劳，学会放松练习学习一个最简单的放松方法——副交感刺激运动，对缓解疲劳有益。首先，让身体进入副交感放松状态。脸朝上，把一根毛巾卷成直径约一手宽，放于颈中部下方，把另一个相似的毛巾卷放于腰部下方的曲度最大处。毛巾卷产生的压力会增强帮助身体修复副交感神经系统。开始可能需要较长时间才能进入预期状态，以后会逐渐缩短。记住用腹式呼吸，缓慢不费力的吸气和呼气。因为用腹部呼吸也会增强副交感神经系统。

　　其次，平躺，紧张和放松全身所有的肌肉。从双足开始，收紧足底肌肉约2秒，保持缓慢呼吸，然后吐气，放松双足。再做对侧足背。然后，紧张和放松小腿后部和前部。接着，是大腿后部和前部。进而到臀部、腰部，总是先后面再前面。接下来紧张和放松腹部、胸部、肩部、上臂和下臂，再是双手（握拳，然后呼气放松）。之后移动到喉部、颈部、枕后和全部面肌。最后尝试想像头顶的紧张和放松。整个过程需要5到10分钟时间。

　　最后，缓慢呼吸让思绪浮现。不要做评判，只是让思绪释放。如果是第一次做，可能有许多想法会进入头脑，进而会逐渐减少。这些想法可能是有关焦虑、欲望、对未来的预期或者对过去的遗憾。不要对自己的这些想法感到生气。仅仅认识并释放它们。思绪如水般流逝对放松情绪很有帮助。因为我们从未给自己时间进入副交感状态并净化思想。

　　松解激痛点，降低肌肉张力激痛点由美国肯尼迪总统的白宫医生Janet Travell发现和命名的。激痛点被用来描述肌肉紧绷带中的高度易激惹的点，在按压激痛点时会有疼痛并且可能引起特征性的牵涉痛。我们可以把它简单的理解为肌肉内部的束状痉挛。激痛点是引起肌肉张力增加的最常见原因。

　　过度疲劳会通过自主神经系统激活激痛点，从而增加静息肌肉的张力。通常的按摩可能会让你感觉舒适，但是对于消除激痛点和降低肌肉张力的作用不大。临床上松解激痛点的方法包括缺血性按压、针刺、注射、牵伸和超声治疗等。定期松解激痛点是缓解肌肉张力的有效方法。许多长期疲劳的疼痛患者常常并没有意识到肌肉张力的增加，直到松解激痛点后他们才感觉到身心的重新振作。

　　矫正脊椎，改善姿势过度疲劳者的姿势常会出现扭曲。当常规治疗效果不佳时，采用整体方法纠正姿势的扭曲常常是明智之举。过度疲劳最常见的姿势扭曲是“头前位姿势”，也就是头部位于身体前面而非肩部的正上方。头前位姿势会使抵抗头部重力的斜方肌和枕骨下肌群劳损。

　　另一种姿势扭曲是“圆肩姿势”，也就是我们常见的类似坐在沙发里胸部塌陷，双肩向前向内的懒散姿势。此姿势会使中下斜方肌过度牵伸而胸肌异常缩短。不适当的脊柱前屈姿势会使脊椎亚脱位，也就是某个脊椎向后移位，卡在异常的位置上而丧失活动性，出现脊椎排列异常并影响相应节段的神经功能。所以，美式脊椎矫正手法通过由后向前的推力，可以矫正脊椎亚脱位，纠正不良的姿势，消除神经干扰。人躺在地上，在身体背后压一个足够柔软的15厘米直径的小球来回滚动，也可以起到一些由后向前的矫正效果。