秋末冬初气温多变引发“季节病” 为了健康过冬应该这么吃才对

　　近期，强冷空气的“尾巴”扫过，全国多地气温在短时间内骤降近10℃，让人感觉“一夜入冬”。气温陡降，很多人没能扛住，开始出现各种“季节病”：感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病……这些疾病是怎么引起的？又该如何预防呢？

　　严防死守，冬天最容易得这5种病

　　第一，心脑血管疾病

　　进入冬季以后，天气的寒冷会令人体的血管收缩，而且出汗减少，血容量大，从而刺激血压上升。此外，在冷空气骤然刺激下，人体机体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管的外围阻力增强、导致血压升高或血管栓塞等。因此，冬季是心血管病的高发期，尤其遇到气温骤降时，心血管疾病患者会立即增多，心血管病患者要提高警惕，全面打好冬季健康保卫战。

　　第二，流行性感冒

　　流感，冬天很常见。传播途径主要以飞沫直接传染为主，也可通过飞沫污染手、用具、衣服、玩具等间接传染。流感可是个“万能病毒”，普遍易感，并且它的潜伏期短，在起病3日内传染性最强，患者从呼吸道分泌物排出病毒。一旦被流感侵袭，起病急剧，高热、全身症状明显，严重者可并发肺炎、中毒性脑病、心肌炎等。因此，幼儿园儿童和小学生尤其要注意。

　　第三，支气管炎

　　支气管炎是指气管、支气管粘膜及其周围组织的慢性非特异性炎症，其发病原因主要是由于病毒和细菌的影响，而气候寒冷也是其发病的重要诱因。冬天，气温低下，人一旦受凉或者过度疲劳就会减弱呼吸道的生理性防御机能，使感染更加有机可乘。由于支气管炎可使肺气闭塞、宿降失常而致气喘轻者活动气短，重者喘息不能平卧，因此慢性支气管炎患者常感受到气喘咳嗽不止，严重影响到自身的工作和生活。

　　第四，糖尿病

　　冬季气温降低会刺激人的交感神经，免疫功能就会降低，抵抗力下降，会刺激肾上腺素分泌增多、肝糖输出增加，肌肉对葡萄糖摄取减少，使血糖上升。同时，天寒风凉，人体活动少，能耗消耗少也会使血糖升高。因此，糖尿病患者特别是老年患者要特别注意，防止引发呼吸道感染和肺部感染以及各种并发症。要知道，一旦感染并发症，会比非糖尿病患者要难好得多，有时候甚至有生命危险。

　　第五，哮喘

　　哮喘的多发季节在秋季和冬季。哮喘的根源是患者体质虚寒，中医叫阳气不足，从而致肺、脾、肾三脏受损虚弱，功能失调，抵御“外邪”的力量十分薄弱。因此，当气候进入冬季，一方面天气转凉，人体和自然界进入阴盛阳衰的阶段，患者本身阳气就不足，脏腑失调，这一时节更是“雪上加霜”。另一方面，初冬气候干燥，雾霾等空气污染严重。于是外界的粉尘、寒气一起夹攻，成为哮喘急性发作的两大“祸首”。

　　健康过冬，就该这么吃

　　冬天预防疾病有窍门吗？

　　其实，冬天，最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍。因此，今天以后未来几天的保养关键是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。在此，小编推荐，可从以下6种食疗方案入手：

　　1、多吃富含钙、铁、锌的食物

　　人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关，而补充富含钙、铁、锌的食物可提高机体的御寒能力。如摄取钙，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；补铁可治疗缺铁性贫血；感冒高发季节，多吃些富含锌的食品有助于机体抵抗感冒病毒，增强机体细胞免疫功能。

　　含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等；含锌的食物则主要为瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、贝壳类等。

　　2、多主食及温热食物

　　多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

　　3、多水果及润燥食物

　　冬季气候干燥，多吃些润燥食品，对孩子身体健康有好处。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、润喉清嗓、降气开胃、除燥生津、清凉解毒。吃萝卜花样很多，可生吃、凉拌、炒菜、做汤。冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效，可用于咳嗽痰多、心神烦乱等。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。

　　4、多蔬菜及增加维生素A

　　要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜；维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜。

　　5、适量增加辛辣御寒食物

　　吃辣可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

　　6、多喝水常喝茶

　　冬天天气干燥，加上室内的暖气，很容易上火。所以，要多孩子喝水，但不要喝凉水，不要等到渴了再喝，要小口慢慢喝。这样有利于保护脾胃，增加血液循环，排出体内毒素，防止上火，预防疾病。同时，茶含有人体需要的多种维他命和微量元素，冬天喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用。

　　温馨提示：冬天要加强调整并注意自己的生活、饮食习惯，避开人群密集处是预防疾病的重要措施。同时，在日常生活中应防止过度疲劳，保证充足的睡眠，加强体育锻炼，多晒太阳，增强体质，提高机体对气候变化的适应性和耐受力，减少发病的机会。