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过节胖三斤?“老司机”教你4种减肥法,快速瘦下来

2017-01-2639健康网王俞
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核心提示:脸胖得没了下巴、肚子多了一个轮胎.....春节假期不过短短七天,可就这一周,却毁人身材无数。小九感觉身上的肥膘像打了生长激素,长得比任何时候都快。

  每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤;

  见时容易别时难,身上肥肉最难缠。

  脸胖得没了下巴、肚子多了一个轮胎.....春节假期不过短短七天,可就这一周,却毁人身材无数。小九感觉身上的肥膘像打了生长激素,长得比任何时候都快。

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  过年为什么会长胖?

  过节胖,原因其实你们都懂!

  1、饮食失节,心宽体胖

  中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平指出,长胖95%都是吃出来的!中国人过春节,讲究欢乐团聚,讲究吃好喝好,大口饱福、心情放松之余,缺少运动量,体重也容易失控。这就是肥肉在年节快速增长的真正原因。

  2、有一种肥,叫做过劳肥

  你们有没有过这种感受:工作忙起来,天天加班,过度劳累反而四肢臃肿,越来越肥。医生会告诉你这是亚健康,中医称虚胖!过劳肥说到底还是因为饮食不规律,饮食结构不合理。春节聚会多,走亲访友多,也会劳累过度,加之年节吃的离不开酒肉这些高热量食物。所以有的人过年虽辛苦,该长肉还是长肉了。

  3、错误限制饮食,吃少还是一样胖

  听到这里,小九忿忿不平向邱医生抱怨:“如果吃多长肉,那是我作,我认了。可我吃得不多,为什么还是长胖啊? ”

  过年胖,也有你们不懂的原因。邱超平表示,自认为吃得不多,其实热量一点也不少。对照一下,你有没有这些行为:

  第一,以为吃米饭不多就是吃得不多,这是很大的误区。其实,就算你一日三餐都吃米饭,估计也就700千卡热量,而一杯饮料、一把零食的热量轻易就盖过了米饭。

  第二,你的确比以前吃得少,但是还不够少。

  第三,以食物体积计算摄入的热量,你虽然吃得少(xiao),但吃的都是高热量。

  不想发胖,总结来说,一句话:控制热量的摄入,而非简单限制饮食。

  4、喝凉水都长肉的“肥胖体质”

  你之所以容易长胖,可能本身就是气虚体质、痰湿体质,这是常见的肥胖体质。其反映的核心问题是你的脾胃不好。我们的五脏六腑靠脾胃提供能量营养,脾胃不好会走向两个极端:一个是吸收太好,没有消耗,表现为肥胖;一个则是吸收不好,气血不足,表现为消瘦。只要脾胃功能恢复正常,肥胖和消瘦都能得到改善。

  5、身体出现“两素”抵抗

  很多已经肥胖的人,存在“两素”抵抗:胰岛素抵抗和瘦素抵抗,他们比正常人更容易长肉。此外,吃高GI指数食物也容易使人长胖。血糖生成指数(GI)指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。

  过节胖,肿么办?

  见时容易别时难,身上肥肉最难缠。邱超平师从国家级名老中医杜锦海、中国禁食疗法创始人秦鉴、五代家传中医石显方等多位名医,擅长通过减重调治心血管病风险,许多胖纸在他手里成功减肉。因此,他绝对称得上是减肥界的“老司机”。

  (老司机,快带带我!)

500 印

中山大学附属第六医院中医科中医师邱超平

  邱超平强调,健康减肥应该综合减肥,并非靠单一食物或单一运动。过节长胖,他推荐四种减肥方法。

  减肥方法一:周末轻断食

  找个不用上班的周末,在家进行一场身心的放空,抛弃那些诱人的食物,让胃肠道休整一下,这就是周末轻断食减肥。为健康安全起见,医生通常会给予护肝、排酸等功效的西药,以及应用中药。尽管在断食,但是脂肪、蛋白质、碳水化合这三大基础营养素还是要适当补充。假如你不想吃药,那么周末两天摄入的热量宜控制在600-800千卡为好。

  在断食期间,你如果觉得饿,可以喝点果蔬汁、牛奶,煲点“让你不会饿”的中药汤水。这种中药是中医师根据你的体质进行定制的配方,常用一些补气、活血、化痰湿的药材(燃脂性中药),能够调动你的气血运行,在补充能量的同时减少你的饥饿感。

  减肥方法二:控制晚餐 (标准化晚餐)

  很多人长胖往往是因为晚餐吃胖的,立志减肥一定要把控制晚餐提上日程。限制晚餐的热量摄入,不是不让你吃,但前提,你得按照医生的要求来吃。为你量身定做“低热量全营养富有饱腹感的减脂代餐”,必要时搭配中药减脂丸(据体质配制)。每一天晚餐,有一个热量标准,同时不缺乏足够的营养素。

  举个例让你更清楚明白:

  身高1.6米,体重120斤,其标准体重应是100斤。单纯控制晚餐,大概要3

  个月才能减下来。一般建议:

  早餐:玉米或番薯+1个鸡蛋+小半个馒头,还可以喝一杯牛奶或豆浆;

  中午:米饭(男生2两,女生1两)+1个肉类(以瘦肉为主)+番茄炒蛋或萝卜干炒蛋+豆腐或黄豆+蔬菜;

  晚餐:减脂代餐,主要含蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素,适当的纤维素等营养素,还加入了少量左卡尼汀(俗称左旋肉碱)。

  减肥方法三:无饥饿禁食疗法

  如果你的BMI体重指数在24以上,或者健康亮红灯了,患有高血压病、2型糖尿病、血脂紊乱等,那么前面两种都不大适用,建议你住院进行无饥饿禁食疗法。

  无饥饿禁食疗法不同于“辟谷”,它有医学的科学指导,减肥者需要连续住院7-9天;禁食不等于滴水不进,医生会给予基础的营养素、保护脏器的药物。这种减肥法对食欲控制,对胰岛素抵抗、心脑血管病风险因子的降低,均有明显的作用。它真的可以快速减重,已成为医生常用的肥胖治疗方法。

  减肥方法四:运动

  迈开腿。运动要求你做到:能走不要站,能站不要坐,能坐不要躺。现在不是很流行夜跑嘛,最好是慢速与快速交替跑,跑七八分钟就变换速度,这种方式消耗热量更大,更有利于减肥。不想跑步,走路也不错,以慢速走与快速走交替进行同样消耗热量。

  对于运动,不要天真以为,单纯运动不管住嘴就能减肥。另外,健身馆一边让你运动,一边给你吃各种水果沙拉或鸡胸肉,这种饮食营养不均衡,运动减肥最合适的饮食其实是控制晚餐(标准化晚餐)。

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  告别烦人的过年胖,减肥核心用4个字来概括,即:控!制!饮!食!你吃进去的,迟早还是要饿回去!

  任何减肥方法都是全身性减肥,说什么只减肥肉不减胸,那都是骗你的!要想体形美,减肥后可以进行局部塑形锻炼。

  (通讯员:简文杨)

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