一根烟致癌物质70种，损伤全身上下8部位！这5招能帮你搞定戒不掉的烟瘾

　　“饭后一支烟，赛过活神仙”、“清晨一支烟，精神好一天”、“朋友聊天，喝酒吸烟”……你是不是听长辈说过类似的养生秘诀？你身边是不是有很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年？

　　如今，诸多长辈虽然已经上了年纪，但仍烟不离手。在他们看来，烟是提神醒脑的必备品。殊不知，虽然少数老烟枪身体依旧无恙，但抽烟与许多疾病的发生都有高度的相关性确实是不争的事实，例如肺癌、乳癌、心血管疾病及糖尿病等发生的机率在吸烟的族群都比较高。

　　根据世界卫生组织（WHO）以及美国国家癌症研究中心（National Cancer Institute）最近发布的一份报告显示，吸烟及其引起的副作用每年花费世界经济超过1万亿美元，且每年造成约600万人死亡，到2030年死亡人数还将上升三分之一。

　　吸烟有害健康，伤的不仅是肺

　　小小一支机制卷烟中，含有7000多种化学物质，至少250种是有害物质，致癌物质近70种，其中危害究竟有多大？

　　1.吸烟易致肺癌

　　谈及吸烟，人们可能第一个想到的是肺癌。烟草在燃烧过程中会产生4000余种化学物质，其中含有多种致癌物，如以多环芳烃和亚硝胺为主的多种致癌物和酚类促癌物。不仅如此，烟草还会渐渐破坏掉肺的自然防御系统。在气道两旁，有很多被称为纤毛的微小毛发，这些毛发可以起到阻挡毒素、细菌和病毒来保护肺部的作用。而烟草烟雾会麻痹纤毛，使他们不能正常“工作”，从而导致致癌物质更容易积聚在肺部，引发肺癌。

　　一般情况下，吸烟量越大、吸入肺部越深，这个时候患有肺癌的几率以及危险性就是比较大的。吸烟20年以上、20岁以下开始吸烟、每天的吸烟量在20支以上，只需要满足其中一条，就属于易患肺癌的高发人群。

　　2. 吸烟易致心血管疾病

　　烟草除了含有人们熟知的尼古丁，还具有一氧化碳、烟碱和其他毒性物质，这些物质与血液结合，促使血液的黏稠度增加。而当血液中的这些有害物质不能被有效的清除后，容易沉积在血管壁上，从而导致动脉狭窄，时间一长，原本光滑平整的血管内皮就会变得“伤痕累累”。血脂、血小板在受损的部位沉积，就会形成斑块。这显著的增加了心血管疾病的危险，最终可能会导致心血管疾病。

　　国内外大量的科学研究证据也显示，吸烟者患冠心病的发病率是非吸烟者的3～4倍，脑出血是3.75倍，脑梗死是3.73倍，吸烟使心肌梗死的风险增加20%。据美国心脏病协会的研究表明：在公共场所禁烟一年，心肌梗死发病率可减少25%～36%。因此，公共场所全面禁烟是预防心血管疾病最有效的举措。

　　3.吸烟易致慢阻肺

　　作为中国最常见的呼吸系统疾病，慢性阻塞性肺病（简称“慢阻肺”）已经成为人类的第三大致死病症。而对于吸烟缺乏有效的管理和控制是导致我国慢阻肺盛行的重要原因之一。

　　数据显示，慢阻肺的男性患者中有8成以上为烟民。吸烟量越大、吸烟时间越长、烟雾吸入气道越深、开始吸烟年龄越早，患慢阻肺的危险性就越大。常年抽烟的烟民中，不少人长期患有咳嗽、吐痰等病症，却时常不放在心上。因而，对患有这些症状的烟民来说应该引起重视，特别是40岁以上有吸烟史的，经常咳嗽、气喘、气粗的，在感冒后更应该注意，也许这咳喘就是慢阻肺的症状。

　　4.吸烟易致脱发

　　吸烟可能会影响毛囊健康，阻碍荷尔蒙和血液在头皮中的循环。研究结果发现，每天吸烟20支以上的人，出现中度或严重脱发的现象比较明显。

　　血液被称为人体养分的运输工。在毛囊最下端，有一个被称作毛乳头的凹陷组织。头皮中的毛细血管正是延伸到这儿，构成头发的“呼吸道”，为毛囊和毛发生长提供养分。长期吸烟或吸烟过量会使与头皮连接的细小血管阻塞，让营养素与氧气无法顺利送达毛囊，最终导致毛发“窒息而亡”。

　　5.吸烟有损消化道

　　烟草点燃后生成气体，可分为“海、空”两路入侵消化道。吸烟时少部分烟可从咽经食管到胃甚至到肠，可视为“空路”，这些烟直接和胃肠道粘膜接触。进入呼吸道的大部分烟和呼吸道粘膜直接接触后，其中的有害成分都可被吸收入血而运送到远处，这可谓“水路”。在消化道损害中，上消化道是首当其冲的重灾区。

　　吸烟可引起胃酸分泌增加，一般比不吸烟者增加91.5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠，致使十二指肠酸负荷增加，诱发溃疡。烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低，使胆汁易于返流，从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子，促使慢性炎症及溃疡发生，并使原有溃疡延迟愈合。此外，吸烟可降低食管下括约肌的张力，易造成返流性食管炎。

　　经常吸烟，“老烟枪”应如何排毒？

　　对商务人士而言，抽烟已经成为其生活应酬中的一部分，可是长期抽烟对身体的危害都是有目共睹的。所以，对于一些烟民，只有通过一些正确的养生方式来减轻吸烟对身体的危害。下面小编就为大家具体的介绍一下。

　　1.补充维生素

　　烟焦油里含有苯并芘物质，对人体非常有害。维生素B2能将其进行分解，然后通过纤维素作用再排出体外；维生素C能有效对抗香烟中的尼古丁成分，提高细胞抵抗力，保持血管弹性；维生素B12能够有效解除输氧障碍，是人体所不能缺少的。

　　富含维生素的食物主要包括柠檬、橙橘、红枣、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、鸡蛋、鱼类等，它们既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

　　2.多吃含硒或抑制胆固醇合成的食物

　　吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉、油腻食物等。而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

　　此外，经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。

　　3.多喝茶

　　吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里含有的一些化合物还会导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症，而茶叶中所特有的儿茶素等物质可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积，增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

　　吸烟者宜经常多喝茶，以降低吸烟所带来的这些病症的发作；同时，茶能利尿、解毒，还可使烟中的一些有毒物随尿液排出，减少其在体内的停留时间。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒。

　　4.加强运动

　　有研究表明，戒烟人群患肺癌的几率比继续吸烟者低10至11倍，戒烟并保持体育锻炼的人患肺癌风险更低。患病风险最低的是每周坚持锻炼4次以上的不吸烟者。

　　虽然运动可以帮助吸烟者减低患肺癌风险，但不表示运动可以帮助吸烟者远离疾病。最根本的安全之道是戒烟。

　　治标不如治本！五大方法有效戒烟

　　治标不如治本！虽然说很多人都知道吸烟对人体有着绝大的危害，不少人都想戒烟，但是大部分的吸烟者往往戒烟不到一个礼拜，就重新拿起烟杆子。其实吸烟并不像吸毒一样会上瘾，所以说戒烟是很容易。下面为大家介绍几种能够戒掉烟瘾的方法：

　　1.药物疗法

　　据相关数据显示，烟民“干戒”的年成功率为3%-5%；采用药物戒烟，3个月成功率50%，1年成功率35%。对此，专家建议，吸烟者应到戒烟门诊接受治疗，首先将测试其受吸烟侵害的程度做出评估报告，然后建立一份“戒烟档案”，并根据戒烟者吸烟情况，采用药物治疗与心理治疗相结合的方式，进行戒烟。

　　2.尼古丁替代疗法

　　若独自运用行动疗法难以促进戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在肌肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈表现。

　　3.减量法戒烟

　　戒烟期间尽量避免到专门的吸烟室或者卖烟酒的地方，在此期间，让自己避免接近或者回忆吸烟的感觉。同时，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

　　4.转移注意力

　　不少戒烟失败的人都知道戒烟初期都是十分的痛苦，所以说戒烟就要忍受痛苦。这个时候我们可以转移注意力，比如说很想吸烟的时候，可以让工作或者出去走走，总之无论做什么，目标就是把想要吸烟的想法消除。

　　5.家庭疗法

　　戒烟不是一个人就可以，还需要家庭的支持。妻子还有孩子都可以当戒烟委员会的监督人，当戒烟者想要抽烟的时候，作为妻子还有孩子及时的制止；妻子还可以把省下来烟钱买个礼物有意义的礼物送给戒烟者，作为戒烟第一阶段的建立。

　　小贴士：

　　自从2006年《烟草控制框架公约》在中国生效，就拉响了烟霾的红色预警。据悉，2016年，控烟被列入了《“健康中国2030”规划纲要》指标，纲要明确提出了国家的控烟方略：全面推进控烟履约，加大控烟力度，运用价格、税收、法律等手段提高控烟成效。积极推进无烟环境建设，强化公共场所控烟监督执法。推进公共场所禁烟工作，逐步实现室内公共场所全面禁烟。领导干部要带头在公共场所禁烟，把党政机关建成无烟机关。强化戒烟服务。要将成人吸烟率降低到20%。

　　据上海市健康教育所12320热线部主任杨建军表示，今年3月1日起《上海市公共场所控制吸烟条例》正式生效，卫生监督部门将联合教育、文广影视、体育、旅游、食品药品监督、交通和港口、商务、公安等部门，共同做好公共场所控烟监督管理工作。烟草流行态势依旧严峻，控烟道路依旧任重而道远。