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节后疲惫不堪,专家教你如何“满血复活”

2017-02-1039健康网
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核心提示:假日就已悄然结束,回到了工作岗位上,可不少市民发现自己的精神状态却怎么也调不回来了,昏昏沉沉,心不在焉。对此,武警广东省总队医院的营养专家和运动专家前来支招,教你如何调整好状态“满血复活”。

  春节长假期间,玩通宵、吃大餐、睡懒觉、办聚会……终于在平时紧张的工作后享受了一段“梦寐以求”闲暇时光,可热闹欢乐的朋友圈还没发完,美好的旅游风光还没看够,假日就已悄然结束,回到了工作岗位上,可不少市民发现自己的精神状态却怎么也调不回来了,昏昏沉沉,心不在焉。对此,武警广东省总队医院的营养专家和运动专家前来支招,教你如何调整好状态“满血复活”。

  定时饮食多吃“清火”食品

  春节过后,从家乡赶回广州上班的小王突然发现自己感觉对工作厌倦,平时精神奕奕的样子就像被霜打了的茄子一样蔫蔫的,工作效率降低不说,甚至还出现了恶心、眩晕的状况,一到医院检查,医生告诉他这是假期综合症的表现,武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍,这类表现在长假过后的“上班族”中最为常见,有的甚至还有肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

  曾晶建议,“上班族”可以从三个方面来调整。

  首先,调整作息,恢复正常的生活习惯。

  春节期间很多人的日常睡眠、饮食规律都被打破,熬夜、大吃大喝等方式直接影响到已经长期形成的生物钟,正常运转的生物钟打破后,就会引起人体机能的紊乱,肠胃功能失调、内分泌改变,导致睡眠障碍、精神萎靡、食欲不振、上火便秘等症状。

  为了回归到正常的生物钟,网友要有意识的努力调整,比如早睡早起,对于出现睡眠障碍的网友,建议在睡觉前用热水泡脚,按摩脚心,有助于放松身心,帮助入眠。

  其次,调整饮食,清淡为主。

  在春节难免会大鱼大肉,进食高热量、高蛋白的食物,过度的摄入会导致肠胃负荷过重,引发消化不良,因此,在进入到常规的生活节奏后,一定要好好养养自己的肠胃,以清淡为主,少吃油腻、刺激食物,并注意定时饮食。可多喝茶,多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品。

  第三,调整心情,保持轻松愉快的精神状态。

  春节期间走家串门、好友相聚,心情一直处于兴奋的状态,尽情的享受假日生活,与上班时的紧张压力形成落差,造成情绪低落难以恢复,建议在返工后,尽量避免参加容易再次引发兴奋的活动聚会,可与亲近的人静下心来聊聊天,平复心情。

  此外,节后短时间内不要安排强度过大的工作行程,造成压力过大,反而出现焦虑、抑郁等情绪。

  睡前和晨起可做拉伸运动

  放假期间,人体每天处于奔波、兴奋的过程中,当时不感觉疲惫,但一旦停下来,身体便慢慢“重”了起来,而多做运动既能增强生理的既能和健康水平,又可以更快的帮助身体状态重新调整起来,运动健身专家陈真建议,可以选择跑步、室内游泳等全身运动,也可以登山、打球等室外运动。

  专家表示,节后出现的一些肌肉松弛、关节降低、心肺功能降低、代谢缓慢的症状也可以随着运动而消失,对于没有条件的网友,可以再晚上睡觉前和晨起后,做一些拉伸运动,也能够起到很好的作用。(通讯员:田乃伟)

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