节后疲惫不堪，专家教你如何“满血复活”

　　春节长假期间，玩通宵、吃大餐、睡懒觉、办聚会……终于在平时紧张的工作后享受了一段“梦寐以求”闲暇时光，可热闹欢乐的朋友圈还没发完，美好的旅游风光还没看够，假日就已悄然结束，回到了工作岗位上，可不少市民发现自己的精神状态却怎么也调不回来了，昏昏沉沉，心不在焉。对此，武警广东省总队医院的营养专家和运动专家前来支招，教你如何调整好状态“满血复活”。

　　定时饮食多吃“清火”食品

　　春节过后，从家乡赶回广州上班的小王突然发现自己感觉对工作厌倦，平时精神奕奕的样子就像被霜打了的茄子一样蔫蔫的，工作效率降低不说，甚至还出现了恶心、眩晕的状况，一到医院检查，医生告诉他这是假期综合症的表现，武警广东省总队医院营养科主任曾晶介绍，这类表现在长假过后的“上班族”中最为常见，有的甚至还有肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。

　　曾晶建议，“上班族”可以从三个方面来调整。

　　首先，调整作息，恢复正常的生活习惯。

　　春节期间很多人的日常睡眠、饮食规律都被打破，熬夜、大吃大喝等方式直接影响到已经长期形成的生物钟，正常运转的生物钟打破后，就会引起人体机能的紊乱，肠胃功能失调、内分泌改变，导致睡眠障碍、精神萎靡、食欲不振、上火便秘等症状。

　　为了回归到正常的生物钟，网友要有意识的努力调整，比如早睡早起，对于出现睡眠障碍的网友，建议在睡觉前用热水泡脚，按摩脚心，有助于放松身心，帮助入眠。

　　其次，调整饮食，清淡为主。

　　在春节难免会大鱼大肉，进食高热量、高蛋白的食物，过度的摄入会导致肠胃负荷过重，引发消化不良，因此，在进入到常规的生活节奏后，一定要好好养养自己的肠胃，以清淡为主，少吃油腻、刺激食物，并注意定时饮食。可多喝茶，多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品。

　　第三，调整心情，保持轻松愉快的精神状态。

　　春节期间走家串门、好友相聚，心情一直处于兴奋的状态，尽情的享受假日生活，与上班时的紧张压力形成落差，造成情绪低落难以恢复，建议在返工后，尽量避免参加容易再次引发兴奋的活动聚会，可与亲近的人静下心来聊聊天，平复心情。

　　此外，节后短时间内不要安排强度过大的工作行程，造成压力过大，反而出现焦虑、抑郁等情绪。

　　睡前和晨起可做拉伸运动

　　放假期间，人体每天处于奔波、兴奋的过程中，当时不感觉疲惫，但一旦停下来，身体便慢慢“重”了起来，而多做运动既能增强生理的既能和健康水平，又可以更快的帮助身体状态重新调整起来，运动健身专家陈真建议，可以选择跑步、室内游泳等全身运动，也可以登山、打球等室外运动。

　　专家表示，节后出现的一些肌肉松弛、关节降低、心肺功能降低、代谢缓慢的症状也可以随着运动而消失，对于没有条件的网友，可以再晚上睡觉前和晨起后，做一些拉伸运动，也能够起到很好的作用。（通讯员：田乃伟）