低头看手机就像脖子扛着50斤大米！你怕了吗？

　　生活在一个电子设备入侵的时代，几乎所有人都会长时间拿着手机做一个动作；低头前倾，刷微博、玩微信、打游戏、看小说……头低的越来越低的同时，脖子也开始出现僵硬、疼痛不适的症状，近日，欧洲脊柱协会把这类疾病称为“短信脖”（text neck），警告“短信脖”正成为新一代人全球性疾病，若不加以注意，极有可能造成颈椎病等远期损害。

　　低头看手机就像脖子扛着50斤大米！

　　简单来说，“短信脖”说的是人们长时间低头前倾看手机、平板电脑等，造成颈部疾病的状态，在我国更可以形象的比喻成“微信脖”、“微博脖”。

　　欧洲脊柱协会在声明里面表示，一般正常人的头部的重量约为5公斤，但低头前倾看手机等电子设备时，受物理杠杆作用以及重力作用，颈部肌肉要承受50斤以上的重量，相当于每天脖子扛着50斤大米，导致后颈部肌肉为了对抗压力，一直处于紧绷状态，容易出现劳损、疼痛、僵硬、长此以往下去也可能会使颈椎因受力不平衡而退变导致颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。

　　自我判断：出现这些症状要注意颈椎病

　　最让专家担心的并非“短信脖”，而是忽视“短信脖”后诱发的颈椎病。简单脖子僵硬可以靠经常活动颈部、按摩、热敷等手段进行缓解，但一旦发展成颈椎病，对神经对血管对脊髓都会产生刺激，给生活带来极大的麻烦。

　　那有什么方式可早期发现“短信脖”或颈椎病？专家表示，首先可以测试颈椎的活动度，把头缓慢向各个方位进行旋转，看是否有疼痛发生，这类疼痛一般抬头后仰可出现缓解。

　　其次，在突然转头的时候是否会出现眩晕感？持续时间因病情轻重而长短不一，此外若手指发麻无力，肩部发酸也可视为已经患有颈椎病。特别提醒，反复落枕极有可能是颈椎病的一种早期信号。

　　发生“短信脖”该怎么办？

　　当脖子出现疼痛感，确诊患上“短信脖”后，最重要的便是改变不良的姿势，抬头挺胸，

　　保持正常的颈椎生理弯曲，如果不得不长时间看电子设备，也最好把手机、ipad拿高一点，减少脖子的前倾度。

　　不少人会做些颈椎保健操，如“米字操”、“转头操”等等，来锻炼颈部，对此，专家认为单靠这些活动并不能完全预防“短信脖”的发生，而且不正确的活动方法甚至有可能加剧颈椎的退变，造成急性损伤，建议大家做游泳等非负重的活动来锻炼颈椎。

　　Tips：还有5种情况也会出现“短信脖”的症状

　　1、焦虑：有时候脖子僵硬有可能是焦虑的情绪导致的直接结果，建议尝试呼吸练习，瑜伽或冥想来帮助身体的放松。

　　2、枕头：过高的枕头会导致头颈部过度前区，而枕头过低也可能导致颈椎前凸曲度增大，同样对颈椎有害。美国一项研究发现，枕头高度为10厘米最适宜。

　　3、发炎：颈部有无数的淋巴腺，当人体与病毒发生战斗时，它们会变得非常活跃，导致颈部出现肿胀和疼痛。

　　4、滑倒：颈椎间盘突出症可以是一个缓慢的过程，一个突出的或“打滑”，可以迅速发生损伤或创伤后颈部。

　　5被咬了：脖子僵硬可能是莱姆病的症状，通过蜱叮咬影响。

　　6、撞击：头部突然向后向后运动，然后向前运动，可导致颈部韧带伸展和撕裂。最常见的原因是车祸。