糖尿病、高血压、抑郁症、肥胖？问题可能都出在你的肠道上

　　当肚子疼、便秘、消化不良的时候我们会说起肠道问题，但你是否知道，我国近85%的人倍受亚健康、代谢综合征即慢性病（糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病、肥胖等）困扰和折磨的病根也出在肠道健康上呢？

　　专家表示，压力大，饮食不当，营养不均衡，进食快，日夜颠倒……不良的生活方式正在一步步毁坏肠道健康，一旦出现问题，不但会影响你进食、睡眠、社交，甚至导致慢性疾病的发生和发展，严重影响之后的生活质量。

　　  肠道有多重要，你知道吗？

　　说到健康，大家都认为心脏、大脑、肝肾等脏器与之密切，对于肠道常常忽视，有调查显示，随着生活节奏的变化，我国有九成市民存在肠道问题，特别是都市白领、高知识分子人群。

　　  关于肠道，我们很少知道，它才是人体的主要消化器官而非胃，人体所需要的营养物质99%都是有肠道吸收而来，此外，作为人体最大的微生态系统，里面的微生物可帮助分解食物，保护我们免受感染，训练我们的免疫系统和制造维生素K和维生素B12等。它还起着调节血糖和新陈代谢的作用，并向我们的大脑发出影响情绪、焦虑和食欲的信号。

　　还有着独立的“思考能力”和“判断力”，堪称人体内的第二大脑。专家表示，我们越来越多的人在寻找改善消化的方法。

　　当你出现这种情况，说明你的肠道出问题了！

　　便秘：短期便秘已经表明肠道健康亮起了红灯，一旦长期便秘，粪便中的毒素会持续刺激肠粘膜，容易引发各种肛肠疾病

　　腹泻：表现为急、慢性腹泻，特别是在劳累受凉以及进食刺激性食物时出现腹泻。

　　大便异常：排便次数，排便颜色及形状有所改变。

　　放屁很臭：说明肠道内有害菌产生了大量的硫化氢气体和胺类。

　　口臭：口腔呼出气体有难闻的气味。

　　食欲不振：胃口不好，体重逐渐减轻，面色轻度苍白或发灰。

　　肤色粗糙、晦暗：经常冒痘痘，容易出现皮肤疾病。

　　疲劳乏力：不管做什么事情都没有力气。

　　如何改善你的肠道健康？

　　1、建议市民少食多餐，特别是不要忘记吃早餐，而深夜不宜大量进食。

　　2、合理的饮食需要每天保证吃200-500克的蔬菜，200-300克的水果，50-100克的粗粮，以及适量的大豆和菌类。

　　3、多喝水，每天需要摄入1500-1700毫克的水，相当于3瓶矿泉水的量。减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

　　4、保持规律的运动，运动可以帮助肠道的蠕动。在工作时间也可以进行肠道运动，比如用腹式呼吸、用脚尖踩地等。

　　5、采取健康的生活方式，避免熬夜，不要吸烟酗酒，超重的患者需要减肥。

　　6、可经常摄入对肠道有益的食品，例如：含有益生菌的发酵乳产品、泡菜、纳豆、味噌。

　　7、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。

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