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糖尿病、高血压、抑郁症、肥胖?问题可能都出在你的肠道上

2017-02-2339健康网
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核心提示: 专家表示,压力大,饮食不当,营养不均衡,进食快,日夜颠倒……不良的生活方式正在一步步毁坏肠道健康,一旦出现问题,不但会影响你进食、睡眠、社交,甚至导致慢性疾病的发生和发展,严重影响之后的生活质量。

  当肚子疼、便秘、消化不良的时候我们会说起肠道问题,但你是否知道,我国近85%的人倍受亚健康、代谢综合征即慢性病(糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病、肥胖等)困扰和折磨的病根也出在肠道健康上呢?

  专家表示,压力大,饮食不当,营养不均衡,进食快,日夜颠倒……不良的生活方式正在一步步毁坏肠道健康,一旦出现问题,不但会影响你进食、睡眠、社交,甚至导致慢性疾病的发生和发展,严重影响之后的生活质量。

    肠道有多重要,你知道吗?

  说到健康,大家都认为心脏、大脑、肝肾等脏器与之密切,对于肠道常常忽视,有调查显示,随着生活节奏的变化,我国有九成市民存在肠道问题,特别是都市白领、高知识分子人群。

    关于肠道,我们很少知道,它才是人体的主要消化器官而非胃,人体所需要的营养物质99%都是有肠道吸收而来,此外,作为人体最大的微生态系统,里面的微生物可帮助分解食物,保护我们免受感染,训练我们的免疫系统和制造维生素K和维生素B12等。它还起着调节血糖和新陈代谢的作用,并向我们的大脑发出影响情绪、焦虑和食欲的信号。

  还有着独立的“思考能力”和“判断力”,堪称人体内的第二大脑。专家表示,我们越来越多的人在寻找改善消化的方法。

  当你出现这种情况,说明你的肠道出问题了!

  便秘:短期便秘已经表明肠道健康亮起了红灯,一旦长期便秘,粪便中的毒素会持续刺激肠粘膜,容易引发各种肛肠疾病

  腹泻:表现为急、慢性腹泻,特别是在劳累受凉以及进食刺激性食物时出现腹泻。

  大便异常:排便次数,排便颜色及形状有所改变。

  放屁很臭:说明肠道内有害菌产生了大量的硫化氢气体和胺类。

  口臭:口腔呼出气体有难闻的气味。

  食欲不振:胃口不好,体重逐渐减轻,面色轻度苍白或发灰。

  肤色粗糙、晦暗:经常冒痘痘,容易出现皮肤疾病。

  疲劳乏力:不管做什么事情都没有力气。

  如何改善你的肠道健康?

  1、建议市民少食多餐,特别是不要忘记吃早餐,而深夜不宜大量进食。

  2、合理的饮食需要每天保证吃200-500克的蔬菜,200-300克的水果,50-100克的粗粮,以及适量的大豆和菌类。

  3、多喝水,每天需要摄入1500-1700毫克的水,相当于3瓶矿泉水的量。减少饮用含有咖啡因、酒精和糖含量高的饮料。

  4、保持规律的运动,运动可以帮助肠道的蠕动。在工作时间也可以进行肠道运动,比如用腹式呼吸、用脚尖踩地等。

  5、采取健康的生活方式,避免熬夜,不要吸烟酗酒,超重的患者需要减肥。

  6、可经常摄入对肠道有益的食品,例如:含有益生菌的发酵乳产品、泡菜纳豆味噌

  7、减少摄入脂肪含量高、盐多油腻和煎炸的食物。

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