首页 > 诊疗频道 > 专家访谈 > 其它专家访谈 > 正文
综合
问医生

每天睡前床上做这个动作,屁股不痛了,腿痛也消失!

2017-03-1639健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

  你是否在办公室经常坐不住?并非你不用心工作,而是你的屁股下面如坐针毡,一阵阵隐痛袭来,站起来大腿稍稍用力,感觉这大腿后外侧也疼,小腿外侧还酸酸麻麻的。

  这些症状似乎都指向了一个叫做“坐骨神经痛”的病。但其实,坐骨神经也是受害者,真正导致你屁股这般难受的罪魁祸首是“梨状肌受损”。

  梨状肌是一块长在你屁股里的深部肌肉,具有协助双腿活动的作用。当它受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,就会使人出现一系列与它相关的症状和体征,称为“梨状肌综合征”。而这个综合征正是引起坐骨神经痛常见原因。

  这些不良习惯让屁股频频受伤

  在什么情况下,屁股这块梨状肌会受伤呢?南方医科大学第三附属医院康复医学科主任刘刚介绍,最常见的是以下5种不良行为习惯,任何1个都可以使梨状肌受到损伤并挤压坐骨神经引起单侧屁股疼痛。

  1、久坐不动

  经常久坐,容易得腰椎病、便秘、肥胖等疾病,而长时间保持一个坐姿,必然使梨状肌下面的坐骨神经受到压挤。那些经常久坐的妹纸,如果患有盆腔炎症,将更加连累梨状肌。所以,低头工作一两个小时,最好起身活动一下,拍拍手、拍拍屁股都可能很好地放松肌肉。

  2、钱包塞在后裤兜

  女人带钱包出门喜欢放在包包里,而男人喜欢把钱包塞进后裤兜里。殊不知,钱包放在后裤兜不但容易被偷,还可能危害屁股健康,但是99%的男人都没意识到这一点,不当一回事。当你坐下或躺着的时候,后裤兜里的钱包会顶到梨状肌,尤其身穿紧身裤,钱包材质又比较硬,对梨状肌被压迫厉害,从而挤压到坐骨神经,就会引起屁股疼痛。当然,如果你掏出后裤兜的钱包后,再坐下来,不会有这个问题。

  3、吹空调睡觉不盖被子

  开着空调睡觉还不盖被子,全身都可能着凉,屁股也难逃一劫。屁股受凉之后,容易引起梨状肌痉挛,出现肌肉痉挛就会产生疼痛。

  4、运动前不做热身

  喜欢运动是好事,但是有的人运动之前不做热身,马上就剧烈跑、跳,一不小心就容易造成下肢内旋,导致屁股的梨状肌受到过度牵拉。所以,运动也要讲究循序渐进,不要剧烈运动。

  5、搬东西姿势不对

  常见一些男性左肩扛着重物下蹲,用右手提起另一件重物,马上站起来,这个动作最容易导致梨状肌受伤。所以,平时千万不要突然下蹲或站起。

  晚上睡前勤练“床上踩单车”

  “梨状肌综合征”带来的屁股疼痛,主要采用针灸、推拿按摩、药物外敷、穴位注射,低频脉冲电、超声波、局部磁疗等保守治疗,进行缓解症状。

  当屁股疼痛缓解以后,最好在医生指导下做一些下肢功能锻炼。刘刚就此推荐“床上踩单车”,具体操作:仰面平躺在床上,借助腰部力量慢慢抬起双脚,然后做踩单车动作,累了就停下来歇一会,如此反复练习15-20分钟。每天晚上睡觉前练习“床上踩单车”可以很好锻炼腰、大腿、臀部这三个部位,加强肌群力量和肌群的协调性,预防梨状肌再次受伤。

  

39健康网(www.39.net)独家专稿,欢迎分享,请点击获取授权
投稿及合作请联系:020-85501999-8802

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈