女人患这种病的风险比3种癌高多了，医生说提高骨量能避免中招

　　女人比男人更容易骨质疏松，患骨质疏松的女性是男性的5倍。骨质疏松的最大危害是引起骨质折，老年人致死致残的最常见原因。国际骨质疏松基金会发布的数据显示，女人一生中发生骨质疏松性骨折的几率高达40%，高于中招乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌三种恶性肿瘤的概率总和。

　　“在一定意义上，妇女的营养和膳食更应该受到重视。”广东药科大学附属第一医院营养科主任、副主任医师赵泳谊表示，由于女人的骨密度在28岁—30岁达到最高峰值，在此之前应储备足够多的骨质，建议从年轻时就开始预防骨质疏松，远离骨折。

(广东药科大学附属第一医院营养科义诊活动。)

　　储备骨质不能光补钙和维生素D

　　储备骨质怎么做？赵泳谊介绍，坚持补钙是储备骨质的最佳方法，“提高峰值骨量在青春期应摄入1000mg/d以上的钙，同时多晒太阳，阳光照射能够帮助人体合成维生素D，而维生素D是促进钙质吸收的好帮手。”

　　“受广告的影响，很多人误以为单靠钙和维生素D两种就能形成骨质，其实不然。”赵泳谊解释说，骨质的形成需要丰富的营养素和矿物质共同参与，比如维生素C，可以很好帮助骨质促进其周围胶原蛋白的合成，保护人体骨骼。又比如镁元素，它是造骨不可缺少的矿物质，如果补足了钙和维生素D，骨质状况仍旧不理想，那么很可能是缺镁。

　　因此，养好女人骨除了补钙和维生素D之外，还要适当增加维生素C和镁元素的摄入。“新鲜的蔬菜和水果是获取维生素C的最佳来源，而镁元素主要存在于深颜色的叶菜中，多吃菠菜、菜心可以获得大量的镁元素。”她介绍说。

　　卵磷脂对骨质疏松起间接作用

　　女人进入绝经期，雌激素水平下降，比男性更容易患心血管疾病和骨质疏松症。大城市的一些中年女性流行补充卵磷脂，说是对减轻骨质疏松的症状有帮助。

　　“卵磷脂这种营养成分，主要作用并非增加骨密度，而是降低血脂，营养脑神经。”不过，赵泳谊说，当女人身体肥胖，血脂水平长期超标，必然会影响到骨质健康，所以补充卵磷脂对骨质疏松有间接的预防作用。

　　当然，维系女性骨骼健康，光补充营养还不够，不良习惯必须戒掉，比如吸烟、过量饮酒、经常喝咖啡这些饮食习惯都不利于提高骨峰值增加骨矿丢失。（通讯员：潘英媛）

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