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清明这个行为易诱发高血压!健康专家送你6个降压秘方!

2017-04-0139健康网
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核心提示:清明,是个伤感的传统节日,情绪容易起伏不定。尤其是患有慢性病的老人,过于思念逝去的亲人,情绪波动大,极易造成血压瞬间升高。

  清明,是个伤感的传统节日,让人情绪起伏不定。尤其是患有慢性病的老人,过于思念逝去的亲人,情绪波动大,极易造成血压瞬间升高。

  那么,在清明前后,高血压患者如何预防血压骤升呢?健康专家送你6个“金点子”:

  1、清晨血压控制在135/85mmHg

  国外的专家很早就明确指出,控制好清晨血压,意味着24小时血压将得到良好控制,防治脑卒中的效果更大。在家测量,清晨血压最好控制在135/85mmHg以下。要达到这个安全水平,早上醒来不要剧烈活动,心情要平和,坚持服用长效降压药。

  2、少忆往昔,保持一颗平常心

  保持轻松的心情,尽量少回忆过往悲伤的事情,转移注意力。做到不急不躁,心平气和,有助于预防高血压。如果扫墓或踏青途中,出现头痛、头晕、胸闷等症状,一定要警惕血压升高。

  3、远离重口味,少吃盐

  高血压往往是吃出来的,减少吃盐对血压控制最为重要。对于高血压人群,要求每日吃盐不要超过3克。如果合并糖尿病,那么盐的控制更严格,不要超过两克。这个盐量不单单指食用盐,它包括酱油、咸菜、味精等调味品摄人的盐量。

  对于吃油,没有高血脂的患者,可按中国居民营养膳食宝塔的推荐量:每日25-30克。如果高血压患者的血脂也高,那么吃油最好减少到20克以下。吃油建议选择含不饱和脂肪酸比较多的油,也就是植物油,比如橄榄油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油等。

  4、血压高这3类食物别吃

  一个咸鸭蛋的含盐量高达5-6克,一根广味香肠含3克盐,所以高血压患者还是尽量不要吃腌制类、油炸类的食物。还有,不要抽烟。由于香烟中的尼古丁成分会兴奋中枢神经和交感神经,导致心跳加快,同时促使肾上腺分泌儿茶酚胺,使小动脉收缩,引起血压升高。所以,有吸烟习惯的高血压患者最好尽早戒烟!

  5、白肉、红肉其实都要吃

  红肉白肉都应该吃,绝对不吃红肉使得脂肪摄入太少,人体的免疫力可能会下降,饮食还是要均衡。白肉主要有鸡肉、鱼肉等,红肉主要由牛肉、煮肉、羊肉等,不管吃哪一种,首先要控制肉量,一顿饭吃肉控制在50-75克之间(白肉75克、红肉50克);其次,不要每周都吃一种肉,可以3天白肉2天红肉。

  6、多吃这些果蔬,有利于降压

  应该多吃新鲜的蔬菜水果。中国居民营养膳食宝塔推荐,每天摄入蔬菜300-500克,水果200-400克。并且,主张吃多种不同的果蔬。科学研究指出,每天吃5-6种蔬菜水果,中风的几率可以下降10-30%。对于高血压来说,芹菜、茄子、洋葱、香蕉、橘子含有较多的钾元素,可以适当增加。因为钾元素进入体内可以促进钠的排出,钠的减少就有利于降压。

  

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