首页 > 诊疗频道 > 专家访谈 > 其它专家访谈 > 正文
综合
问医生

“背锅侠”腰痛怎么办?3种床上运动止痛又养腰!

2017-04-1439健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示: 热播反腐剧《人民的名义》,达康书记凭借个人魅力和超强演技圈粉无数。这位耿直boy,一心想做事实却总是“背黑锅”,被各种队友(妻子、下属、同僚、前任)坑了。心疼“背锅侠”三秒钟!

  热播反腐剧《人民的名义》,达康书记凭借个人魅力和超强演技圈粉无数。这位耿直boy,一心想做事实却总是“背黑锅”,被各种队友(妻子、下属、同僚、前任)坑了。心疼“背锅侠”三秒钟!

  小编曾几何时也惨遭背锅,滋味不好受。做这个背锅侠,不仅要有打不死的小强精神,还要有强健的脊背,才不会被压垮。

  由于长期久坐,缺乏锻炼,腰背肌肉力量薄弱,造成腰肌疾病发病率越来越高,且呈现年轻化。据统计,白领、学生发生腰痛的比例高达53%。如何打造超强脊背?

  无论男女老少,一条好腰全靠平时自觉“养”!

  1、睡硬板床:床铺太软会让整条脊柱处于下凹状态,睡醒后感觉腰累,而且容易驼背。床太硬也不行,太硬咯得慌,对腰痛也不利。建议睡硬板床,上面铺一层毛毯、薄被,睡上去能保持腰部是水平,没有明显下陷即可。

  2、坐如钟:腰背挺直,双肩下垂,尽量保持适当仰视屏幕的姿势。如果是带靠背的座椅,则腰后最后放一个小枕头,避免腰椎后方悬空。坐着工作学习1—2小时,应该站起来活动一下,伸伸腰动动脖子。

  3、少弯腰,蹲下搬:日常生活中尽量少做弯腰、旋转腰部等动作,尤其搬重物时,一定要注意用腿力,而不是用腰力,先蹲下再缓慢提起重物。

  除此以外,通过锻炼加强腰背肌力量对于预防腰痛也很重要。

  下面介绍几种简易有效的床上腰肌锻炼方法:

  1、背部伸展练习:俯卧在床上,双腿并拢,挺直手臂支撑起上身,并慢慢向后仰伸展身体,保持10-30秒。这个动作可以帮你很好地舒展僵硬的背部肌肉,做完爽歪歪。

  2、飞燕锻炼:俯卧在床上,利用腰部作为支点,双手往后伸直(可放在身体两侧、背部或头部),然后用力挺胸抬头,使胸部离开床面,同时膝关节伸直,两腿用力向后也离开床面,像一只要飞起来的燕子,保持几秒钟,反复练习15次。

  3、桥式运动:仰面躺在床上,双膝屈曲并拢,用力抬起臀部,头部和肩部保持紧贴床面,整个人像一座拱桥,在臀部抬离床面时保持数秒即可,反复练习15次。

  此外,腰痛者做运动一定要选择不伤腰的项目,医生推荐吊单杠和游泳,坚持两个星期可以明显缓解腰痛。千万不要打篮球,以及玩举重,这两个运动分分钟对腰痛是雪上加霜!

39健康网(www.39.net)独家专稿,转载请注明出处,违者必究。
投稿及合作请联系:020-85501999-8819

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈