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腰椎间盘突出怎么办?4招轻松预防发病及复发

2017-05-1939健康网
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  本文作者:汪崇淼 上海交通大学附属第六人民医院针推伤科副主任医师

  腰椎间盘突出患者在日常生活、学习和工作中,需要养成正确活动姿势的习惯,其正确的习惯对预防有着重要的影响。因此,我们要注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势,以及睡眠姿势等的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌功能锻炼。

  因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环,促进新陈代谢,增加肌肉的反应性和强度,松解软组织的粘连,纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性,从而起到良好的治疗与预防作用,并在寒冷潮湿的季节以及夏季享受冷空调的时候应注意保暖,尤其是腰部保暖,防止本病的复发。

  具体可以从以下这几个方面着手预防:

  1 选择合适的座椅,尽可能减少腰骶部的疲劳。要求座椅的高低适中,坐下后大腿基本和地面平行,椅背要支撑住腰部,或者加一个靠垫以支撑住腰部,另外,还应注意坐椅与办公桌间的距离及高度是否协调。平时应采取正确的办公坐势,在工作一段时间后,调整自己的体位,不宜让腰椎长期处于某一被迫体位,可以隔半小时左右起立活动一下腰部和腿脚。腰突症患者不宜坐软沙发和小板凳。

  2 尽量避免弯腰提重物,避免提重物行走。在拾取落在地上的物品时,可以屈膝屈髋蹲下拾取。避免参加剧烈的体育运动,如:打篮球、踢足球等有肢体冲撞的运动,防止腰扭伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,防止腰部受损。

  3 选择合适的方式进行锻炼,如在床上做“飞燕点水”或“拱腰操”,也可以配合做“练功十八法”或打太极拳。坚持每天在平地上倒走10~20分钟。

  4 天气寒冷的季节要注意防寒保暖,天气炎热时要合理地使用冷空调,空调的风口切忌对着腰部及后背,温度以26度以上较适宜。

  联系:上海市宜山路600号六院

  邮编:200233

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