腰椎间盘突出怎么办？4招轻松预防发病及复发

　　本文作者：汪崇淼 上海交通大学附属第六人民医院针推伤科副主任医师

　　腰椎间盘突出患者在日常生活、学习和工作中，需要养成正确活动姿势的习惯，其正确的习惯对预防有着重要的影响。因此，我们要注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势，以及睡眠姿势等的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼，增强体质，尤其加强腰背肌功能锻炼。

　　因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，从而起到良好的治疗与预防作用，并在寒冷潮湿的季节以及夏季享受冷空调的时候应注意保暖，尤其是腰部保暖，防止本病的复发。

　　具体可以从以下这几个方面着手预防：

　　1 选择合适的座椅，尽可能减少腰骶部的疲劳。要求座椅的高低适中，坐下后大腿基本和地面平行，椅背要支撑住腰部，或者加一个靠垫以支撑住腰部，另外，还应注意坐椅与办公桌间的距离及高度是否协调。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一被迫体位，可以隔半小时左右起立活动一下腰部和腿脚。腰突症患者不宜坐软沙发和小板凳。

　　2 尽量避免弯腰提重物，避免提重物行走。在拾取落在地上的物品时，可以屈膝屈髋蹲下拾取。避免参加剧烈的体育运动，如：打篮球、踢足球等有肢体冲撞的运动，防止腰扭伤。咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，防止腰部受损。

　　3 选择合适的方式进行锻炼，如在床上做“飞燕点水”或“拱腰操”，也可以配合做“练功十八法”或打太极拳。坚持每天在平地上倒走10～20分钟。

　　4 天气寒冷的季节要注意防寒保暖，天气炎热时要合理地使用冷空调，空调的风口切忌对着腰部及后背，温度以26度以上较适宜。

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