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全国高血压日:预防高血压从我做起

2017-09-3039健康网
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核心提示:据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达一亿,每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识,动员全社会都来参与高血压预防和控制工作,普及高血压防治知识,增强全民的自我保健意识,卫计委将每年的10月8日定为全国高血压日。

  据全国统计资料显示,我国现有高血压患者已达一亿,每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识,动员全社会都来参与高血压预防和控制工作,普及高血压防治知识,增强全民的自我保健意识,卫计委将每年的10月8日定为全国高血压日。

  什么是高血压的I级预防

  众所周知,高血压是当今世界最广泛流行的心血管疾病,又是引起冠心病脑卒中肾功能衰竭的重要危险因素,故被称为“无声的杀手”。但是高血压在临床上表现不多,常常直到产生严重、不可完全逆转的器官损害和并发症才表现出来。所以世界卫生组织和各国控制高血压的专家委员会都一致认为,控制高血压的关键是及早发现、早期预防。

  正如世界卫生组织心血管病计划的负责人Dr. Ivan Gyarfas提出,“没有疫苗可以防止心血管病,只有预防”。I级预防就是当疾病尚未发生,或处于亚临床阶段时即采取预防措施,控制或减少疾病的危险因素,以减少个体发病机率和群体发病率,这才是从根本上扼制高血压对人类健康危害的一项战略措施。I级预防有两种互为补充的策略,“高危人群策略”和“全人群策略”。前者是根据高血压家族史、儿童青少年时期血压升高史和肥胖,寻找将来可能发生高血压的高危人群及早预防;后者是干预全社会人群,促使人们从儿童青少年时期就采取健康的生活方式和行为,相比之下更据潜力和深远意义。

  如何预防高血压

  由于高血压对身体的重要脏器造成损害,因此,预防显得极为重要。但是,原发性高血压的病因还不很明确,目前一般认为,高血压可能是一种多基因病,并受环境因素影响,根据目前的一些研究结果,主要从以下几方面进行预防:

  (1)改进膳食结构。①限制盐的摄入:目前主张控制盐的摄入为5~8克/天。 ②增加钾的摄入:低钾的原因是进食新鲜蔬菜和水果少,品种单调。绿叶蔬菜如菠菜苋菜、油菜、雪里红,毛豆、豌豆、马铃薯、蘑菇、紫菜、海带及水果如香蕉、杏、梅、西瓜等含钾量均较高。我国营养学会建议,每个人每天需吃500克蔬菜和较多的新鲜水果。③增加钙的摄入:我国居民动物性食物摄入少,故饮食中普遍缺少钙,所以要多吃奶制品。④增加优质蛋白质摄入。⑤保持脂肪酸的良好比例,减少肥肉和肉类制品,多吃以植物油为主的食物。

  (2)防止超重和肥胖:此与摄入的热量过多和消耗量不够有关。因此,要减少动物脂肪、精制糖、糕点的摄入,并且进行适当的体育运动,运动量不宜过大,但贵在坚持。

  (3)减少饮酒或戒酒。我国每逢有喜事时,总要大摆酒席,觥帱交错之间饮下大量烈酒。据研究,每天最多不应超过50克白酒。有高血压家族史和超重、肥胖者应戒酒。

  (4)从儿童时期就要重视预防高血压。

  (5)其他方法,如练气功,保持良好睡眠,保持愉快心情等使自己松弛的方法。

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