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约九成大学生存在睡眠问题,专家提醒睡前这几个错误千万不要犯!

2018-03-20王慧明
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核心提示:3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息健康睡眠”。暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳教授表示,熬夜,通宵,晚起……这些作息混乱,都是对生物钟的挑战。它们不仅会打破人体内精妙的时钟,同时也会造成大脑功能障碍,诱发各种疾病甚至肿瘤的发生。

  大城市里熬夜似乎成为了一种潮流,加班熬夜、狂欢熬夜、聚会熬夜,尤其是近年来互联网的发展,刷手机、看剧、玩网络游戏熬夜等等情况屡见不鲜。在一项大学生的睡眠调研结果中显示,约90.7%大学生存在各种睡眠问题,其中熬夜最为常见,极少数学生在22点前入睡,且近50%的学生是在24点后才入睡,人们越睡越晚,相应地,越起越晚。

  3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“规律作息健康睡眠”。暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任潘集阳教授表示,熬夜,通宵,晚起……这些作息混乱,都是对生物钟的挑战。它们不仅会打破人体内精妙的时钟,同时也会造成大脑功能障碍,诱发各种疾病甚至肿瘤的发生。

  约九成大学生存在睡眠问题

  21岁的小杨是一名大三的学生,就在三天前同样在广州上班的姐姐收到老师的电话,说小杨已经连续严重旷课2个月了,甚至连前不久的期末考试也缺考,问他什么原因,他也不回答。据同宿舍的同学反映,小杨最近半年的作息很不规律,经常通宵玩网络游戏或者看书,白天睡觉,也很少参加他们的集体活动。

  姐姐带着小杨来到医院,在医生的帮助下,小杨也说出了自己的情况,以前就喜欢晚上熬夜看书和玩网络游戏,都是在凌晨1-2点才睡觉,最近由于学习压力大,加上晚睡的原因,白天上课时总打瞌睡,没有精神,注意力不能集中,时间久了后,白天根本就没办法起床上课,后来慢慢晚上连书都看不进去了,自己也知道不对,也尝试过让自己规律作息,早睡早起,可根本做不到。

  潘集阳教授给小杨做了睡眠日记,发现小杨的入睡和起床时间明显延迟。进一步对小杨进行从22点至次日16点的视频多导睡眠监测,结果表明,小杨的睡眠时间几乎都在白天,且白天的睡眠监测结果与同龄人的睡眠监测结果基本一致,而夜间小杨几乎没有进入睡眠期。

  “小杨是患了睡眠觉醒时相延迟障碍。这是一种慢性睡眠紊乱,患者睡眠觉醒时间通常推迟≥2小时。这类患者往往不能在期望的时间入睡和觉醒,通常晚睡晚起,生活节奏受到严重影响。会出现日间思睡、精神不佳、注意力不集中,学习效率低等症状,影响到了社交能力,甚至出现了社会退缩行为和抑郁。”潘教授表示,这类障碍的一般人群患病率约为0.17%,但在青少年中患病率为7%-16%,特别是越来越多的大学生存在睡眠觉醒时相延迟障碍。

  对于这类疾病治疗,潘教授表示,治疗的总目标是重新调整生物节律到理想的24小时昼夜周期。具体方法包括睡眠健康教育、重新规范睡眠作息时间、定时光照疗法和定时褪黑激素治疗,多种方法联合应用效果更好。至于治疗的成功与否依赖于许多因素,包括疾病的严重程度、共存的心理障碍、患者对治疗的依从性与意愿、学校时间表等等。

  避免误区,抓住睡眠“黄金7小时”

  晚上睡不着,白天醒不来,精神恍恍惚惚……这些都是“昼夜节律失调性睡眠觉醒障碍”,潘教授表示,除了导致一系列失眠症状,如嗜睡或两者兼有外,这类患者还有可能导致有临床抑郁的痛苦或心理、生理、社会、职业、教育和其他重要功能的损害。

  潘集阳教授介绍,从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。一般而言,晚上6点开始人体体温、血压达到最高,然后开始下降,9点褪黑素开始分泌,10点半肠蠕动抑制,意味着从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠。凌晨2点到4点属于最深睡眠,这一段时间也是最易打瞌睡的时间。

  误区一:睡觉时间越长越好!

  “很多人认为睡的时间越长越好,其实,评价睡眠质量好坏的标准,不是睡眠时间的长短,而要看第二天的精神状态,只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就表明睡眠质量高,是健康的睡眠。”潘集阳说,“过长时间的睡眠也可能给人体带来损害。”

  误区二:熬夜后补个觉就好!

  此外,不少人有睡午觉的习惯,但专家建议不要超过半个小时,对下午精力的恢复是有所帮助,一旦超过半小时进入完整的深睡眠状态,对于睡眠本身不好的人,夜间将难以入睡。

  还有  许多人喜欢熬夜,觉得熬夜完,补个觉就好了,其实这是错了,“生物钟”不规律,会造成神经、内分泌调节的紊乱,对消化系统和呼吸系统也会有影响。

  误区三:睡觉前泡澡有助于睡眠!

  如何提高自己的睡眠质量?潘集阳建议,首先睡前最好不要玩平板电脑或者手机,因为手机和平板电脑所发出的蓝光会抑制体褪黑素的分泌,导致想要入眠的时间推迟。“还有很多人习惯睡前泡个澡,认为可以促进血液循环,放松身心,帮助入眠,这种做法睡眠正常的人无所谓,但对于本身就失眠的人来说,会起到反作用,因为热水会使体温迅速升高,抑制大脑褪黑激素的分泌。”

  受访专家简介:

  潘集阳

  暨南大学附属第一医院精神医学科主任、睡眠医学中心主任

  教授、主任医师、博士生导师

  多次荣获“羊城好医生”、“岭南名医”、“胡润好医生榜”等称号。

  1996年至1999年在美国哈佛大学医学院附属麻省总医院及美国德州大学西南医学中心精神科从事焦虑、抑郁障碍的研究。2003年获美国睡眠医学会奖学金赴美国宾夕法尼亚大学医学院睡眠中心接受睡眠临床诊疗技术训练。

  特长:各种难治性抑郁、焦虑障碍诊疗,各种难治性失眠及其它睡眠疾病诊疗,儿童抑郁、焦虑和行为障碍诊疗,老年期抑郁及其它精神障碍诊疗,进食障碍诊疗,药物依赖及其它成瘾疾病的诊疗。

  出诊:周一全天 周二、四上午

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投稿及合作请联系:020-85501999-8819

常见症状:入睡困难 睡过之后精力没有恢复

并发症状:高血压

相关检查:EEG 睡眠试验

推荐用药:清脑复神液

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