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一半的人有过失眠史,睡不着?医生教你这样入眠

2018-03-21 18:08:21
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核心提示: 2006年我国一项睡眠调查数据显示,50%的人群在一年中有过失眠的的症状,其中10%-15%表现为急性失眠,8%-10%为慢性失眠患者,需要医学介入治疗,而这个数据近年随着肥胖人群的增多、电子产品的普及、夜生活丰富等呈现逐年攀升趋势。

  2006年我国一项睡眠调查数据显示,50%的人群在一年中有过失眠的的症状,其中10%-15%表现为急性失眠,8%-10%为慢性失眠患者,需要医学介入治疗,而这个数据近年随着肥胖人群的增多、电子产品的普及、夜生活丰富等呈现逐年攀升趋势。

  甚至有越来越多的年轻人加入中国的“失眠大军”中,3月21日是世界睡眠日,南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平介绍,导致睡眠障碍的原因有很多,精神、躯干因素、疾病等,针对失眠或睡眠不好的问题,一定要先找对病因,针对病因进行治疗。

  3月21日南方医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动


  南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌为患者义诊


  南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平为患者义诊

  睡眠时间长短有个体差异,出现这些情况选择就医!

  医学上建议,每个人的晚上睡眠时间最好保持在7-8小时,但具体到个人时间长短也有差异,健康的睡眠习惯,不一定意味着睡眠的时间越长越好,高质量的睡眠更重要。

  李涛平指出,正常睡眠期间,浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现,反复循环3~5次。而睡眠良好的人,一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每晚一碰枕头就能睡着,一天十几个小时都在睡觉,却仍然感到疲乏嗜睡的人,可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停,破坏了正常的睡眠结构,导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少,严重影响了睡眠质量。

  “如果失眠问题导致你日间活动困扰、尤其是工作、学习造成影响;或者睡眠时间过短,少于6个小时,自身感觉不舒服,近期睡眠时间大幅下降等,就可选择就医寻求医生的帮助。”南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌说道。

  睡前腿不舒服、打鼾也是病

  提到睡眠障碍,公众普遍联想到的是失眠,但在专家看来,有些症状同样应引起重视。

  李涛平介绍,一个是在白天腿部活动正常,但到了夜间或安静休息时,双腿会出现疼痛感或蚂蚁爬腿感,这种医学上称之为“不宁腿综合征”,绝经期的妇女比较常见,大多数患者会因为疼痛而患上严重的睡眠障碍,多数安眠药物治疗无效。

  另外一个就是打呼噜,而对于经常发生的打呼噜,且伴有憋气的现象,称为睡眠呼吸暂停,也叫睡眠窒息症,流行病学调查发现,目前我国有20%的人存在睡眠窒息的情况。

  据悉,频繁的睡眠打呼噜,导致睡眠片段化,造成白天精神萎靡不振,昏昏欲睡,使成人工作能力下降,瞌睡驾驶,在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少,认知能力受损,造成脾气大,易怒,影响夫妻关系,影响同学同事关系,影响上下级关系。更可怕的是,打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症,如高血压心律失常、卒中等,在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死

  “对于中重度的打呼噜患者,或者年龄偏大,因打呼噜而出现并发症例如痔疮疝气、糖尿病、颈椎病、胃食管反流等吗,需要到医院进行睡眠监测,严重的则因佩戴呼吸机。”李涛平提醒。

  安眠药、褪黑色素药物该怎么吃?

  对于不少患有睡眠障碍的人来说,安眠药是他们最为熟悉的治疗手段。但是否需要用药,以及用药剂量多大,这些都需要经过医生的严格判断。

  “一般我们会建议患者服用安定类的安眠药物不要超过4周,4周后必须到医院进行评估,是否有效,当睡眠改善后继续短期维持并逐渐停用药物,然后慢慢过渡到正常睡眠状态。”张斌提醒。

  由于人体内褪黑色素的生成是促使入睡的主要元素,因此不少“褪黑色素类保健品”相应而生,对此张斌表示,这类保健品最好是在55岁以后进行服用,过早服用可出现副作用。

  如何有一个好的睡眠?

  想要拥有一个好的睡眠,张斌建议,首先一定要调整心情,放松心态,以及养成有规律的作息。

  对于有睡眠障碍的病人,要注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上,有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。此外,白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

  另外,专家建议,睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。(通讯员:李晓姗)

李涛平主任医师 南方医科大学南方医院    呼吸睡眠中心,呼吸内科

南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任,教授、主任医师、医学博士,博士导师。1983年毕业于第三军医大学,高考恢复后军队院校首届本科。1985年师从全国呼吸内科专业泰斗毛宝龄教授,从事急性肺损伤、呼吸衰竭的研究,88年获硕士学位。2006年获神经科学博士学位。长期从事呼吸内科临床和科研工作近30年。1999年澳大利亚悉尼大学睡眠专业访问学者。1998年始开展睡眠呼吸暂停综合征的临床基础研究,至今13年。于2006年创建了到目前为止国内唯一的睡眠医学专科—南方睡眠医学中心。开展了睡眠呼吸暂停综合征与全身各系统器官相关疾病临床诊疗和基础系列研究。提出了睡眠呼吸暂停综合征是一全身系统疾病的理念,临床治疗中也获得理想效果。获得国家自然科学基金2项,广东省自然科学基金1项,军队攻关课题1项。获得军队科技进步二等奖2项,三等奖2项。发表学术论文70余篇。学术兼职:中华健康管理学会抗衰老学组委员,中国医师协会睡眠专家委员会委员,广东省神经科学会理事,国家自然科学基金评审专家,广东省自然科学基金、科技计划基金、广州市科技局和卫生局课题及成果评审专家。广东省、广州市医疗技术事故鉴定专家,广东省医疗及教学高级职称评审专家。《中华肺部疾病杂志(电子版)》、《中国急救医学杂志》、《南方医科大学学报》编委。曾担任全军呼吸专业委员会副主任委员、全军呼吸专业大会主席。培养博士研究生6名,硕士研究生14名。其中1名研究生获美国比尔盖茨基金资助现在美国哈佛大学进行睡眠医学研究。

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