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一半的人有过失眠史,睡不着?医生教你这样入眠

2018-03-21王慧明
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核心提示: 2006年我国一项睡眠调查数据显示,50%的人群在一年中有过失眠的的症状,其中10%-15%表现为急性失眠,8%-10%为慢性失眠患者,需要医学介入治疗,而这个数据近年随着肥胖人群的增多、电子产品的普及、夜生活丰富等呈现逐年攀升趋势。

  2006年我国一项睡眠调查数据显示,50%的人群在一年中有过失眠的的症状,其中10%-15%表现为急性失眠,8%-10%为慢性失眠患者,需要医学介入治疗,而这个数据近年随着肥胖人群的增多、电子产品的普及、夜生活丰富等呈现逐年攀升趋势。

  甚至有越来越多的年轻人加入中国的“失眠大军”中,3月21日是世界睡眠日,南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平介绍,导致睡眠障碍的原因有很多,精神、躯干因素、疾病等,针对失眠或睡眠不好的问题,一定要先找对病因,针对病因进行治疗。

  3月21日南方医院举行“世界睡眠日”大型义诊活动


  南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌为患者义诊


  南方医科大学南方医院睡眠医学中心主任李涛平为患者义诊

  睡眠时间长短有个体差异,出现这些情况选择就医!

  医学上建议,每个人的晚上睡眠时间最好保持在7-8小时,但具体到个人时间长短也有差异,健康的睡眠习惯,不一定意味着睡眠的时间越长越好,高质量的睡眠更重要。

  李涛平指出,正常睡眠期间,浅睡眠、慢波睡眠和快动眼睡眠交替出现,反复循环3~5次。而睡眠良好的人,一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。一个每晚一碰枕头就能睡着,一天十几个小时都在睡觉,却仍然感到疲乏嗜睡的人,可能是因为睡眠时频繁的呼吸暂停,破坏了正常的睡眠结构,导致慢波睡眠和快动眼睡眠显著减少,严重影响了睡眠质量。

  “如果失眠问题导致你日间活动困扰、尤其是工作、学习造成影响;或者睡眠时间过短,少于6个小时,自身感觉不舒服,近期睡眠时间大幅下降等,就可选择就医寻求医生的帮助。”南方医科大学南方医院精神心理科主任医师张斌说道。

  睡前腿不舒服、打鼾也是病

  提到睡眠障碍,公众普遍联想到的是失眠,但在专家看来,有些症状同样应引起重视。

  李涛平介绍,一个是在白天腿部活动正常,但到了夜间或安静休息时,双腿会出现疼痛感或蚂蚁爬腿感,这种医学上称之为“不宁腿综合征”,绝经期的妇女比较常见,大多数患者会因为疼痛而患上严重的睡眠障碍,多数安眠药物治疗无效。

  另外一个就是打呼噜,而对于经常发生的打呼噜,且伴有憋气的现象,称为睡眠呼吸暂停,也叫睡眠窒息症,流行病学调查发现,目前我国有20%的人存在睡眠窒息的情况。

  据悉,频繁的睡眠打呼噜,导致睡眠片段化,造成白天精神萎靡不振,昏昏欲睡,使成人工作能力下降,瞌睡驾驶,在儿童表现为学习效率的下降。快动眼睡眠期减少,认知能力受损,造成脾气大,易怒,影响夫妻关系,影响同学同事关系,影响上下级关系。更可怕的是,打呼噜和睡眠呼吸暂停引起多种并发症,如高血压心律失常、卒中等,在过度疲劳和饮酒过量的极端情况下可导致猝死

  “对于中重度的打呼噜患者,或者年龄偏大,因打呼噜而出现并发症例如痔疮疝气、糖尿病、颈椎病、胃食管反流等吗,需要到医院进行睡眠监测,严重的则因佩戴呼吸机。”李涛平提醒。

  安眠药、褪黑色素药物该怎么吃?

  对于不少患有睡眠障碍的人来说,安眠药是他们最为熟悉的治疗手段。但是否需要用药,以及用药剂量多大,这些都需要经过医生的严格判断。

  “一般我们会建议患者服用安定类的安眠药物不要超过4周,4周后必须到医院进行评估,是否有效,当睡眠改善后继续短期维持并逐渐停用药物,然后慢慢过渡到正常睡眠状态。”张斌提醒。

  由于人体内褪黑色素的生成是促使入睡的主要元素,因此不少“褪黑色素类保健品”相应而生,对此张斌表示,这类保健品最好是在55岁以后进行服用,过早服用可出现副作用。

  如何有一个好的睡眠?

  想要拥有一个好的睡眠,张斌建议,首先一定要调整心情,放松心态,以及养成有规律的作息。

  对于有睡眠障碍的病人,要注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。在饮食上,有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡,晚饭不要吃太油腻,不要吃得过饱,晚餐适当多吃点碳水化合物,睡眠会更好。此外,白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。

  另外,专家建议,睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听音乐、看书来替代刷手机。(通讯员:李晓姗)

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