首页 > 诊疗频道 > 专家访谈 > 其它专家访谈 > 正文
综合
问医生

45%城市人群失眠!学会这13招,不吃药顺利睡好觉

2018-04-0339健康网
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:余金龙主任推荐认知行为治疗失眠,不仅有助于恢复正常的大脑生物钟,缓解失眠焦虑,而且还可以有效地预防失眠、治疗慢性失眠、摆脱安眠药依赖!

  失眠,是很多人最苦恼的问题——据调查,中国主要城市失眠人群高达45%!

  广州医科大学附属第一医院临床心理科余金龙主任就来为大家解决失眠的问题,可不是单纯地吃安眠药这么简单。

  余金龙主任推荐认知行为治疗失眠,不仅有助于恢复正常的大脑生物钟,缓解失眠焦虑,而且还可以有效地预防失眠、治疗慢性失眠、摆脱安眠药依赖!

  专家介绍:余金龙 主任医师,教授,广州医科大学附属第一医院临床心理科主任,中华医学会广东省精神医学分会常委,广东省心理卫生协会常务理事,广州市精神科医师协会副主委,广州市突发公共卫生事件心理防护专家组成员。

  出诊时间:周一、周三、周四、周五全天,周二上午

  01  晚上上床时间不宜太晚,更不宜太早(因习惯、地方、年龄而稍调整),有睡意才上床。

  02  除了睡眠和性生活以外,不可以在床上做其它事情。(看书看电影看电视玩手机通通都不要!)

  03  除睡觉外,平时尽量不要进睡房,这样可以让床、睡房及上床时间这三者与睡眠形成连接,建立条件反射。

  04  不要逼自己入睡,顺其自然,不要老是看闹钟,半夜醒来时也是这样。

  05  早晨准时起床,以维持生物钟的稳定。

  06 中午不宜睡多,以30分钟内为宜,无论如何不要超过45分钟,中小学生不要超过1小时,尤其要注意的是:有睡没睡都要起床。

  07  要限制在床上的时间,无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间。(周末假期都不例外!)

  08  其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态,避免小睡。

  09  如果前一天晚上没有睡好,第二天切不可以补睡。

  10  入睡前,重要的事情提前想好,睡前不宜从事过度兴奋的活动;不宜饮酒、喝咖啡、喝茶,不宜吃难消化的食物,不宜大量喝水,可以喝牛奶或含糖的食物;在入睡前可以选择温水淋浴,让我们的睡眠有种“仪式感”。

  11  营造良好的睡眠环境,例如选择合适的光线,安静、凉爽、舒适的环境。

  12  认知治疗方面,要做到消除对睡眠的顾虑,降低对睡眠的期待,理性看待失眠的后果,理性分析失眠的原因,要告诉自己“先苦后甜”,不要让自己的情绪失控等。

  13  森田疗法:做到5个多、5不要

  5个多:多做事、多运动、多去玩、多点兴趣爱好、多与人交流。

  5不要:不要对自己要求太高、不要对身边人期望太高、不要对外界期望太高、尽量不要与他人比较、不要太过害羞。(通讯员:韩文青)


综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

在线咨询

(向医生免费提问)
答你所问,名医在线近距离。
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
  • 肿瘤的真相与误区
  • 谈骨论筋
  • 仁心
  • 健康新知
  • 健康有益事
  • 减肥达人秀
疾病热文排行 一周健康热点 资讯 专题 访谈 问答 女人要如何预防阴道炎的发生? 女人要如何预防阴道炎的发生?

女人除了怕不孕之后更怕的是一身妇科疾病缠身,怀孕的就那…… [详细]

针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪 针灸有奇效?专家告诉你“奇”在哪

在我国的中医院校经常能看到一批批外国医生围着中国医生学…… [详细]

宝宝哭不停?查查5原因 宝宝哭不停?查查5原因

宝宝哭的原因有哪些?有些刚出生几个月的宝宝莫名地哭泣,…… [详细]

脂肪肝如何治疗 脂肪肝患者如何治疗?

轻度脂肪肝一般多坚持一定量运动,少食动物内脏等过油食物…… [详细]

热点 百科 养生 疾病 推荐

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2018 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈