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关节炎患者应怎样进行锻炼?医生推荐这5类运动

2018-04-2539健康网
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核心提示:除了规范治疗疾病外,关节炎患者还应重视体育锻炼,体育锻炼可以使关节肌肉保持灵活,维持健康的体形,还能让心情放松和舒缓,对关节炎患者很有必要。但由于病患的特殊性,为了有效的达到健身目的,又不加重关节肌肉的损伤,选择适合自己的体育锻炼尤为重要。下面就来推荐几类适合关节炎患者进行的体育锻炼项目。

  风湿病是一组侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织或结缔组织为主的疾病,其中多数为自身免疫性疾病,发病多较隐蔽而缓慢,病程较长,且大多具有遗传倾向。关节是风湿病最为常见的侵犯部位,如 类风湿性关节炎、骨关节炎强直性脊柱炎银屑病关节炎等。

  除了规范治疗疾病外,关节炎患者还应重视体育锻炼,体育锻炼可以使关节肌肉保持灵活,维持健康的体形,还能让心情放松和舒缓,对关节炎患者很有必要。但由于病患的特殊性,为了有效的达到健身目的,又不加重关节肌肉的损伤,选择适合自己的体育锻炼尤为重要。下面就来推荐几类适合关节炎患者进行的体育锻炼项目。

  1.骑自行车

  自行车运动对膝关节的恢复有一定帮助,选择适合自己的车型,在平坦的道路上缓慢骑行,并在骑行前后配合肌肉拉伸,有利于改善关节僵硬,帮助锻炼关节周围的肌肉。此外,自行车还是很好的代步工具。

  2.跳舞和做操

  选择自己喜爱的舞蹈类型,和同伴们一起开心的跳起来吧。不过记得要量力而行,不妨选择动作简单、较为舒缓的舞蹈,或者健康操,这些充满乐趣的锻炼方式,让你在运动锻炼的同时,也能找到快乐。但一定要注意避免动作幅度过大,节奏较快的舞蹈与健身操。

  3.游泳

  水的浮力可以减轻关节负担,降低运动损伤,是一种非常适合关节疾病的患者的运动方式。如果不会游泳,水中行走和做操也是很好的练习方法。如果水温适度(34-36℃左右),还可以有效舒缓肌肉和关节的紧张,并放松心情。

  4.步行

  穿上舒适的鞋子,和朋友一起,在风景优美的地方步行锻炼,可谓一举多得。必要的时候可以选择手杖、拐棍等协助行走,活动的强度要以自己舒适为宜,别忘了偶尔停下来休息。

  5.太极拳和八段锦

  中医认为,气血不畅,痰瘀痹阻体内,不通则痛,是关节肌肉疼痛的主要病机,而太极拳、八段锦等都是传统导引术中比较适合关节炎患者的运动方式,尤其是八段锦,其简单易学、没有对关节压力较大的动作,可以协助拉伸周身肌肉,还能调理气血,是气血通达,疼痛消减,并能起到保健功能。

  供稿/北京中医药大学东方医院风湿科 韦尼

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