关节炎患者应怎样进行锻炼？医生推荐这5类运动

　　除了规范治疗疾病外，关节炎患者还应重视体育锻炼，体育锻炼可以使关节肌肉保持灵活，维持健康的体形，还能让心情放松和舒缓，对关节炎患者很有必要。但由于病患的特殊性，为了有效的达到健身目的，又不加重关节肌肉的损伤，选择适合自己的体育锻炼尤为重要。下面就来推荐几类适合关节炎患者进行的体育锻炼项目。

　　1.骑自行车

　　自行车运动对膝关节的恢复有一定帮助，选择适合自己的车型，在平坦的道路上缓慢骑行，并在骑行前后配合肌肉拉伸，有利于改善关节僵硬，帮助锻炼关节周围的肌肉。此外，自行车还是很好的代步工具。

　　2.跳舞和做操

　　选择自己喜爱的舞蹈类型，和同伴们一起开心的跳起来吧。不过记得要量力而行，不妨选择动作简单、较为舒缓的舞蹈，或者健康操，这些充满乐趣的锻炼方式，让你在运动锻炼的同时，也能找到快乐。但一定要注意避免动作幅度过大，节奏较快的舞蹈与健身操。

　　3.游泳

　　水的浮力可以减轻关节负担，降低运动损伤，是一种非常适合关节疾病的患者的运动方式。如果不会游泳，水中行走和做操也是很好的练习方法。如果水温适度（34-36℃左右），还可以有效舒缓肌肉和关节的紧张，并放松心情。

　　4.步行

　　穿上舒适的鞋子，和朋友一起，在风景优美的地方步行锻炼，可谓一举多得。必要的时候可以选择手杖、拐棍等协助行走，活动的强度要以自己舒适为宜，别忘了偶尔停下来休息。

　　5.太极拳和八段锦

　　中医认为，气血不畅，痰瘀痹阻体内，不通则痛，是关节肌肉疼痛的主要病机，而太极拳、八段锦等都是传统导引术中比较适合关节炎患者的运动方式，尤其是八段锦，其简单易学、没有对关节压力较大的动作，可以协助拉伸周身肌肉，还能调理气血，是气血通达，疼痛消减，并能起到保健功能。

　　供稿/北京中医药大学东方医院风湿科 韦尼