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营养科医师直言:做到“四多一少”,便秘不会再缠你!

2018-06-0739健康网
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核心提示:每个人或多或少都受过便秘的困扰,那种几天没便意,有了便意也拉不出来的感觉实在不可描述。尤其是随着生活压力增大、久坐不动、年龄的增长等原因,便秘犹如贴身膏药,越来越频繁、越来越严重,怎么甩也甩不掉。

每个人或多或少都受过便秘的困扰,那种几天没便意,有了便意也拉不出来的感觉实在不可描述。尤其是随着生活压力增大、久坐不动、年龄的增长等原因,便秘犹如贴身膏药,越来越频繁、越来越严重,怎么甩也甩不掉。

上火、皮肤变黄变差、肠胃不适、口臭……背后都有可能是便秘在“捣鬼”,想解决便秘,我们脑海里第一时间的想到的就是改变自己的生活方式,多吃香蕉、多喝茶、多吃蔬菜少吃肉,殊不知这些常识,其实存在不少误区,不但不能通便,反而造成便秘严重。

“造成便秘的原因有很多,饮食不当是造成都市人频犯便秘的主要原因,”武警广东省总队医院营养科副主任曾晶提醒道。

一、多吃香蕉可以缓解便秘?

不知道什么时候起,香蕉可以治疗便秘的观念深入人心,但大多数人喜欢吃的金黄灿烂的香蕉多为未成熟的香蕉,不但无法缓解,反而会加重便秘。

香蕉等水果有助排便,主要原因有两个,一是富含水分,可帮助我们润肠,避免大便干燥,容易排出;第二是富含膳食纤维,膳食纤维促进肠道蠕动,增加便意。

但未成熟的香蕉含有大量的鞣酸,这种物质会和肠道里的蛋白质相结合形成不溶物的化学成分,无法被吸收消化,滞留在肠道内加重便秘的发生。

除未成熟的香蕉外,柿子也有相同的状况,因此便秘的患者最好不要吃。

曾晶表示,想吃水果来助排便,香蕉并非第一选择,苹果橙子、梨、火龙果含膳食纤维更多,也不存在鞣酸,是更好的选择。

二、多喝茶有利于清肠通便?

老年人多有喝茶的习惯,他们认为喝茶不但养生,还能增加日常饮水量缓解便秘。

从某种程度上,这并没错,但曾晶提醒,饮茶时最好缩短茶叶的浸泡时间,并尽量减少一次茶叶用量,少喝浓茶。

因为长时间浸泡的茶叶或者大量茶叶泡水,会在茶水中形成鞣质,鞣质会抑制肠道的蠕动,加重便秘。

此外,年轻人常喝的润肠茶往往含有刺激性泻药,一开始的确能够促进排便,但长期饮用会形成耐受,而且会对肠道功能造成损伤,诱发结肠黑病变,情况更为严重。

专家建议,便秘者最好少喝绿茶,红茶、普洱茶由于经过发酵,鞣质含量相对较少,可选择饮用。

三、多吃萝卜可以通便?

萝卜水分含量较高,此外在中医认为,萝卜能够通气,因此大家都认为多吃萝卜能够通便。

但便秘其实有很多种类型,曾晶表示,对于有腹胀症状的便秘,吃萝卜会有一定的缓解作用。

但对于老年人或者脾胃虚弱的人,通气反而会加重肠胃不适,从而加重便秘。

四、多吃富含膳食纤维的食物可以通便?

一提起便秘,许多人的第一反应是蔬菜吃少了。蔬菜中含有丰富的膳食纤维能够促进肠道的蠕动,促便效果的确很强。

“但你如果是痉挛型便秘患者,则不建议多吃蔬菜和粗粮杂粮。”曾晶指出,所谓的痉挛型便秘,是指肠道处于激惹状态而引起的便秘,多因压力大、吸烟、酗酒等不良的生活方式引起的便秘。

这类便秘患者,如果多吃蔬菜或者粗粮杂粮等含有非水溶性膳食纤维,会刺激肠壁,是肠壁更加痉挛,非但无法促便,还会诱发腹痛的发生。

五、不能多吃肉类和油腻的食物?

“便秘了,饮食就要清淡点,最好不吃油腻的肉类等,甚至米饭也要少吃!”这也是大家的“常识”。

对此,专家却持不同观点,如果肠子里没有一点“油水”,进食量又不足,胃肠运动势必减慢,肠内容物容易干结,导致便秘的发生。

六、润肠喝点蜂蜜水?

蜂蜜在中医的角度上来说,有调理脾胃的效果,喝一杯蜂蜜水,能够补充水分,还能够有润肠的效果。

但专家表示,蜂蜜也属于糖类,不建议每天食用过多,否则提供能量过剩,易变成脂肪,便秘解决了却出现了肥胖等症状,得不偿失。

专家教你如何排出“香蕉便”

想要每天轻松排次便,且能拉出完美“香蕉型”。专家表示,一定要做到这5点:

1、多喝水:充足的水分是保证肠道通畅的前提,一般情况下,男性应保持每天1700ml,女性每天1500ml左右的饮水量,防止大便干硬。

2、多蔬果:对于老年人因肠道功能衰弱而引发的便秘,最好吃些非水溶性的膳食纤维,粗粮、蔬菜等,对于因为压力过大的年轻人发生的便秘,则最好以水果等为主,

3、多运动:仅靠饮食还无法调理的便秘患者,一定要加强运动锻炼,可以促进新陈代谢,加强胃肠道的蠕动功能。

4、多吃点:不吃或吃的少,消化吸收不够,自然无法形成大便,所以那些节食的人常会出现便秘的情况,最好是三餐不少,每次7分饱。

5.少点时间蹲坑:蹲厕所时间太长也会加重便秘的发生,建议如果10分钟还没有排便,最好提裤子走人。

长期便秘的人,保持以上良好的生活习惯还没有好转,一定要去医院,寻求专业医师的帮助。

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