营养科医师直言：做到“四多一少”，便秘不会再缠你！

每个人或多或少都受过便秘的困扰，那种几天没便意，有了便意也拉不出来的感觉实在不可描述。尤其是随着生活压力增大、久坐不动、年龄的增长等原因，便秘犹如贴身膏药，越来越频繁、越来越严重，怎么甩也甩不掉。

上火、皮肤变黄变差、肠胃不适、口臭……背后都有可能是便秘在“捣鬼”，想解决便秘，我们脑海里第一时间的想到的就是改变自己的生活方式，多吃香蕉、多喝茶、多吃蔬菜少吃肉，殊不知这些常识，其实存在不少误区，不但不能通便，反而造成便秘严重。

“造成便秘的原因有很多，饮食不当是造成都市人频犯便秘的主要原因，”武警广东省总队医院营养科副主任曾晶提醒道。

一、多吃香蕉可以缓解便秘？

不知道什么时候起，香蕉可以治疗便秘的观念深入人心，但大多数人喜欢吃的金黄灿烂的香蕉多为未成熟的香蕉，不但无法缓解，反而会加重便秘。

香蕉等水果有助排便，主要原因有两个，一是富含水分，可帮助我们润肠，避免大便干燥，容易排出；第二是富含膳食纤维，膳食纤维促进肠道蠕动，增加便意。

但未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，这种物质会和肠道里的蛋白质相结合形成不溶物的化学成分，无法被吸收消化，滞留在肠道内加重便秘的发生。

除未成熟的香蕉外，柿子也有相同的状况，因此便秘的患者最好不要吃。

曾晶表示，想吃水果来助排便，香蕉并非第一选择，苹果、橙子、梨、火龙果含膳食纤维更多，也不存在鞣酸，是更好的选择。

二、多喝茶有利于清肠通便？

老年人多有喝茶的习惯，他们认为喝茶不但养生，还能增加日常饮水量缓解便秘。

从某种程度上，这并没错，但曾晶提醒，饮茶时最好缩短茶叶的浸泡时间，并尽量减少一次茶叶用量，少喝浓茶。

因为长时间浸泡的茶叶或者大量茶叶泡水，会在茶水中形成鞣质，鞣质会抑制肠道的蠕动，加重便秘。

此外，年轻人常喝的润肠茶往往含有刺激性泻药，一开始的确能够促进排便，但长期饮用会形成耐受，而且会对肠道功能造成损伤，诱发结肠黑病变，情况更为严重。

专家建议，便秘者最好少喝绿茶，红茶、普洱茶由于经过发酵，鞣质含量相对较少，可选择饮用。

三、多吃萝卜可以通便？

萝卜水分含量较高，此外在中医认为，萝卜能够通气，因此大家都认为多吃萝卜能够通便。

但便秘其实有很多种类型，曾晶表示，对于有腹胀症状的便秘，吃萝卜会有一定的缓解作用。

但对于老年人或者脾胃虚弱的人，通气反而会加重肠胃不适，从而加重便秘。

四、多吃富含膳食纤维的食物可以通便？

一提起便秘，许多人的第一反应是蔬菜吃少了。蔬菜中含有丰富的膳食纤维能够促进肠道的蠕动，促便效果的确很强。

“但你如果是痉挛型便秘患者，则不建议多吃蔬菜和粗粮杂粮。”曾晶指出，所谓的痉挛型便秘，是指肠道处于激惹状态而引起的便秘，多因压力大、吸烟、酗酒等不良的生活方式引起的便秘。

这类便秘患者，如果多吃蔬菜或者粗粮杂粮等含有非水溶性膳食纤维，会刺激肠壁，是肠壁更加痉挛，非但无法促便，还会诱发腹痛的发生。

五、不能多吃肉类和油腻的食物？

“便秘了，饮食就要清淡点，最好不吃油腻的肉类等，甚至米饭也要少吃！”这也是大家的“常识”。

对此，专家却持不同观点，如果肠子里没有一点“油水”，进食量又不足，胃肠运动势必减慢，肠内容物容易干结，导致便秘的发生。

六、润肠喝点蜂蜜水？

蜂蜜在中医的角度上来说，有调理脾胃的效果，喝一杯蜂蜜水，能够补充水分，还能够有润肠的效果。

但专家表示，蜂蜜也属于糖类，不建议每天食用过多，否则提供能量过剩，易变成脂肪，便秘解决了却出现了肥胖等症状，得不偿失。

专家教你如何排出“香蕉便”

想要每天轻松排次便，且能拉出完美“香蕉型”。专家表示，一定要做到这5点：

1、多喝水：充足的水分是保证肠道通畅的前提，一般情况下，男性应保持每天1700ml，女性每天1500ml左右的饮水量，防止大便干硬。

2、多蔬果：对于老年人因肠道功能衰弱而引发的便秘，最好吃些非水溶性的膳食纤维，粗粮、蔬菜等，对于因为压力过大的年轻人发生的便秘，则最好以水果等为主，

3、多运动：仅靠饮食还无法调理的便秘患者，一定要加强运动锻炼，可以促进新陈代谢，加强胃肠道的蠕动功能。

4、多吃点：不吃或吃的少，消化吸收不够，自然无法形成大便，所以那些节食的人常会出现便秘的情况，最好是三餐不少，每次7分饱。

5.少点时间蹲坑：蹲厕所时间太长也会加重便秘的发生，建议如果10分钟还没有排便，最好提裤子走人。

长期便秘的人，保持以上良好的生活习惯还没有好转，一定要去医院，寻求专业医师的帮助。