如何健康坐月子？医生是这样建议的

　　十月怀胎，一朝分娩。从准妈妈到新妈妈的转换后便从此迈上了为子女操持一生的新人生。从宝宝出生的那刻起，新妈妈们可能就在纠结如何做个健康的月子？该注意哪些？

　　为什么要坐月子？坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，称之为“月内”，距今已有两千多年的历史，为产后必须的仪式性行为。产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。

　　医学上把这个产后恢复的时期定义为产褥期，也就是大家俗称的“月子”，通常为胎盘娩出后的6周。

　　休息是坐月子的头等大事。

　　产后要在家里静养，注意休息，不要让自己提重物，但也绝不要整月躺在床上。要学会利用空隙时间休息。

　　什么时候能下床，要根据产妇具体情况。体力消耗大的休息久一些，体力消耗少、精神好的，要在家人或护理人员陪同下尽早下床排尿。

　　注意：避免过劳及过早提重物

　　自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难，发生尿潴留，可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不能排尿，应进行导尿。

　　产后应每日刷牙！如果不刷牙，污垢得不到及时清除，会增加龋齿、牙周炎等口腔疾病的发生而引起口腔疾病。

　　注意：温水软毛牙刷

　　月子里妈妈可以洗澡！顺产后3天，剖宫产后7-14天，可以洗淋浴；水温38-42℃，时间短，及时擦干身体及头发。

　　夏天坐月子可以开空调在产褥期，新妈妈出汗比较多，夏季天气炎热，容易滋生细菌，诱发一些疾病。室温26-28℃是比较舒适的温度。

　　注意：每日应开窗通风半个小时，避免空调风直吹。

　　坐月子的饮食原则是：

　　1.食物要松软、可口、易消化吸收；

　　2.少吃多餐；

　　3.荤素、清淡适宜；

　　4.干稀搭配更利于消化和吸收；

　　5.不宜食用生、冷、硬的食物；

　　6.不宜过度、过快进补。

　　坐月子期间可以吃水果，水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维。适量食用水果可促进消化，对缓解便秘有一定作用。

　　注意：吃新鲜的水果，最好为常温的水果。

　　合理用眼，电视、电脑、手机和书本要适当少看，但不是不能看。

　　总而言之，科学坐月子会让新妈妈们尽快恢复。

　　素材提供：产科

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