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已证实:这5个方法,是护眼最有效的!医生也在用

2018-08-3039健康网
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每天面对电脑、手机中各种信息的狂轰乱炸,我们的“心灵窗口”——眼睛,真是分分钟要崩溃,很多上班族在忙碌了一天之后,都感到眼睛疲劳、干涩、看不清东西,甚至流眼泪和酸胀疼痛,这些都是眼睛疲劳的信号。

近年来,我国患视疲劳的人数呈几何级增长,不论男女老少,都有不少是眼疲劳患者,但却很少有人认识到视疲劳的危害。实际上,视疲劳除了会引起眼部的不适症状,长期视疲劳还会引起头痛眩晕,甚至发生全身并发症。但目前为止,还没有针对视疲劳还没有特效药物,所以做好预防工作显得尤为重要。

保护“心灵窗口” 从这五步做起

第一步:选择合适光线

在高强度用眼学习和工作时,一定不要选择昏暗的环境,因为环境内光线不佳,很容易造成眼睛疲劳。但也不是说就要选择强光下工作,而是适合的光线即可。

我国对于各种重要的室内场合的光线照度都制定了严格的标准,其要求是光线的亮度和分布均匀度要保持在一定范围内。同时,对于室内的照明设备,应尽量采用光线比较柔和的光源。

第二步:注意用眼姿势

相信有很多人都已经习惯了坐在车上、躺在床上或是趴在桌上看手机,觉得自己怎么舒服就怎么看吧,但殊不知这些坏习惯都会增加眼的调节负担,增加眼外肌对眼球的压力。

正确的打开方式是:端正坐姿,身体保持静止,将书本放在距眼睛30cm以上的地方。同时,书写时,光线最好从左前方照到书本,以避免光线被右手挡住。此外,看电视时的距离也是需要掌握的,人与电视的距离大于荧光屏对角线长的5-6倍,且室内应有一定的背景光。

第三步:眼部穴位按摩

其实就是上学时,学校要求做的眼保健操,通过按摩眼部穴位能到达很好的缓解视疲劳的效果。

首先,将两手手掌互相摩擦直到发热,掌心轻压眼球3次~5次。同时,将眼球顺时针、逆时针上下左右转动20次。然后,用拇指和食指由内向外拿捏眉弓直到太阳穴,来回10次,并对太阳穴稍加用力按。接着,顺次按揉睛明、承泣、太阳、合谷穴,上述穴位各按20次。最后,闭目养神、全身放松2分钟。

第四步:做“斗鸡眼”状预防近视

“很多人问我怎么护眼”,复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科教授褚仁远说,主要注意两点:第一,注意写字的姿势,不要歪头斜脑;第二,不管看电视还是看书,每40分钟以后看远3-5分钟。而且看电脑屏幕3-5分钟,连眨眼睛10次,可有效保护眼睛。此外,打乒乓球也是爱护眼睛的运动。

“我自己常常使用最简单的护眼方法:眼睛盯着手指移动,比如做斗鸡眼。”褚仁远说,“我从47岁开始,一有空就做斗鸡眼,今年78岁了,一点老花眼都没有。”

第五步:增加户外活动

目前国内外的研究都表明,增加户外活动时间可以缓解眼疲劳。

在户外时,自然光的亮度不是一成不变的,在太阳下玩耍或者到树荫下休息,自然光的亮度是会发生变化的,眼睛在不同强度的光照下,会进行调整来适应光线的变化,保持瞳孔对光源的适应性调节,能引起虹膜、睫状肌和晶状体的三联动,使眼睛调节系统灵活性,从而缓解眼睛疲劳。

此外,由于室外光线强,阳光会增加视网膜多巴胺分泌的量,进而抑制眼轴伸长,看东西会更清晰,减少视疲劳状况。同时在户外,眼睛可以多看远处,减少近距离观看,缓解眼睛肌肉紧张,对放松眼睛帮助很大。

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