“修女研究”的启发：脑保健需要长期从细节做起

　　本文作者：黄流清 第二军医大学第三附属医院（东方肝胆医院）神经科

　　脑老化是自然规律，衰老的终点是痴呆。65岁以上人群约4%患痴呆，85岁以上人群接近五成得病。然而，冰冻三尺非一日之寒，增龄有关的脑老化过程漫长，脑细胞内纤维打结、细胞逐渐凋亡，脑细胞外老年斑（痴呆标志）慢慢积累，最终大脑明显萎缩，使得一个聪明有活力的人渐变为记忆下降、性格改变、语言不通、二便失禁、生活不能自理状态。大脑从开始出现病变到表现症状，可达10-20年，因此，维护脑功能、注意脑保健是长期的从细节做起的过程。

　　2015年，美国著名的流行病学家史南登教授（D.Snowdon）报告了678位“修女研究”，“优雅衰老”的修女们的经历，不仅是鼓舞，更给了日常生活中人们脑健康以启示。

　　1）健康生活有正面影响：生活简单、朴实忙碌，自给自足，洗衣煮饭、养殖耕作。待人有礼，和蔼且精力充沛，慈悲利他，将人生看成是责任，心存感恩的精神信仰，可以让人健康长寿而有意义。

2）情绪乐观：早年生活中积极正面情绪多的修女比少的更长寿。长期忧郁脑萎缩，痴呆风险增加1.8倍。性情、习惯和工作态度、表达正面情绪、语言表达能力好，不仅长寿且少得痴呆。

3）社群生活模式有助防止痴呆：像修女们一样善待其他人，互相表达爱和关心。为众生服务，忘了自己的疼痛和不适。处处流露出对他人的关心和爱护，可以延缓痴呆。

4）学习：一生中不断学习，追求新知，有脑保护作用。教育求知程度和痴呆有关。幼小时语言能力（词汇量）、年青时独立有志气，教育程度高、思想有深度、爱读传记者少得痴呆。活到老，做到老也学到老。

5）脑病疾病：脑卒中多发于老年人，约34%痴呆同时有卒中。即使轻微中风也启动引发痴呆，严重脑外伤和遗传增加痴呆机率。预防脑部疾病有利脑健康。

6）其他：规律运动对保护大脑有益。最好是走路，何时开始都不迟。研究还发现长期服用女性激素、降胆固醇药，或记忆不好初期服用叶酸、维生素C和E及医师处方的抗炎药物能减少痴呆。