慢性骨关节疼痛已成为慢性头痛、慢性腰痛等三大常见疼痛之一,约有80%的成年人都曾有过不同程度的关节疼痛经历,尤其是肩关节疼痛。但对于肩痛,大部分患者并不能做到正确认识。
“肩痛并不等同于肩周炎。”在谈及肩痛的识别时,复旦大学运动医学中心主任陈世益教授表示,肩痛一般包括肩袖损伤以及冻结肩。
出现肩痛,大多有两种情况
所谓肩周炎,是过去对肩关节结构缺乏认知时提出的一个比较笼统的概念,多指较为常见的冻结肩,因为多发人群是50岁左右的中年人,所以也叫“五十肩”。冻结肩最明显的表现就是肩痛,特别是夜间疼痛,关节活动度受限。冻结肩是一种自限性疾病,一般在1-2年可以自愈。
而肩袖损伤则是肩关节周围四根肌腱的统称,当出现肩袖损伤时,比较严重的会出现撕裂,无法维持原来的功能。目前,在肩痛人群中,肩袖损伤或撕裂是最常见的肩部疾病,也是一种老年退行性疾病,尤其是在60岁以上的中老年肩痛人群中,约60%肩痛患者都与肩袖损伤有关。
“当出现肩部疼痛、无力、活动受限时,一定要去医院通过体格检查、磁共振、超声的方式进行检查,以区分两者的差异。”陈世益教授说,在确诊后,如果病情严重者,还可以通过关节镜把撕裂肩袖组织进行修补,有效帮助老年人回归独立、高质量的生活。如果肩袖撕裂严重无法修复,就要考虑更换肩关节了。
科学护理肩关节疾病
除了在发生肩袖损伤后进行有效治疗,科学护理,提前预防肩关节疾病同样重要。
对此,陈世益教授称,肩关节康复带体操可以帮助老年人改善老年人肩痛的问题。主要有以下6种方式,跟小九一起动起来吧!
1.画圈
身体前倾的状态下,完全放松手臂,自然下垂,分别按顺时针方向和逆时针方向转动手臂约一分钟。
注意事项:将伤侧肩膀方式,自然下垂。疼痛特别严重的情况,用正常的手托住受伤手臂的手肘,做画圈运动时应小心再次受伤。
2.侧方拉伸
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,将正常手臂的肩膀靠近墙壁,站在离墙壁适当距离的位置。用受伤手抓住橡皮带的手柄后,手肘弯曲90度,贴在身体旁。在手肘弯曲状态下,慢慢拉动橡皮带,使受伤手臂远离身体。这一动作维持约5秒后,慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项:手肘弯曲90度时,手腕固定。
3.外旋运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,将正常侧手臂的肩膀靠近墙壁,站在离墙壁适当距离的位置。用受伤手抓住橡皮带的手柄后,肘弯曲90度,贴在体侧,将毛巾卷起夹在腰下。不要将毛巾掉下,保持姿势,慢慢拉动橡皮带,将手上手臂向身体外侧运动。这一动作维持约5秒钟后,慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项:手肘弯曲90度时,手腕固定。运动时,身体不要倾斜,应正视前方,手肘不要从身旁离开。
4.内旋运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,将正常侧肩膀靠近墙壁,站在离墙壁适当距离的位置。用伤侧手抓住橡皮带的手柄后,手肘弯曲90度,贴在身体旁,将橡皮带向肚子方向拉。这个动作维持约5秒钟后,慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项:充分拉橡皮带,使手反方向腰部靠近。
5.后伸运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方。用伤侧手抓住橡皮带的手柄后,手肘弯曲90度,贴在身体旁,在这一状态7秒将橡皮带向后拉。这一动作维持5秒后,慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项:充分拉橡皮带,向反方向腰部靠近。
6.前屈运动
将弹力橡皮带的一端系在门把手上或其它固定的地方,背对墙壁站立。用伤侧手抓住橡皮带的手柄,手肘弯曲90度,向前伸直手臂。这一动作维持约5秒后,慢慢回到最初位置。反复10次。
注意事项:充分拉橡皮带,使手向腰部靠近。
擅长领域:擅长肩肘关节疾病诊治,肩肘关节镜和肩肘关节置换术,上肢骨折微创治疗治疗范围包括1肩关节疾病:胸锁关节脱位、胸锁关节炎,弹响肩胛、翼状肩胛,肩锁关节损伤,肩周炎(五十肩、冻结肩),肩袖损伤(撕裂),肩关节不稳定(习惯性脱位),肱二头肌长头腱损伤,Slap损伤,肩峰撞击症,喙突撞击,肩关节骨关节炎2肘关节疾病:网球肘(肱骨外上髁炎)、高尔夫球肘(肱骨内上髁炎),肘关节强直,肘关节骨关节炎,尺骨鹰嘴滑囊炎,肘内翻畸形,前臂旋转受限3上肢骨折骨不连(肩胛骨骨折、锁骨骨折、肱骨近端骨折、肱骨骨折骨不连、肘关节骨折,尺桡骨骨折骨不连)
擅长领域:肩关节损伤
擅长领域:一、疼痛类疾病:颞下颌关节紊乱、颈椎病、肩关节周围炎、肩袖损伤、网球肘、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰三横突综合症、膝关节骨性关节炎、风湿、类风湿、痛风和各类运动损伤等。二、神经系统疾病:面神经炎,脑血管意外和脑外伤的康复治疗、周围神经损伤等。三、部分中医病证:呃逆、胃痛、奔腾气、泄泻、便秘、肥胖症等四、其他:男科(阳痿、早泄、男性原因的不育等),带状疱疹,术后肠梗阻等