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问医生

抓住寒假黄金期,做好4件事让身高更上一层楼!

2019-02-01 20:30:0039健康网
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  医生:你的孩子个头不达标啊,得注意管理身高啊!

  家长:什么,身高还能管啊?我跟孩子爸个头都不高,孩子再怎么长也就那样吧!

  .....

  大多数家长认为,孩子的身高绝对是由父母的基因决定!父母个子高,孩子一定长得高,父母个子矮,孩子也高不了哪去。其实,这是很大的认识误区。


  矮个父母可以养出个高娃

  广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任、主任医师谭美珍表示,身高70%与遗传基因有关,剩下30%与后天调控息息相关。个子不高的父母,可以养育出高个子的孩子。比如:知名的NBA华裔巨星林书豪,父母身高不过168厘米,但是林书豪通过身高管理,个头蹭蹭长到了令人羡慕的191厘米。

  身高就像血糖、血压一样是可以管理和监测的。由于儿童的生长是有时限性的,尤其是身高矮的家长不能完全坐以待毙,应该尽早帮助孩子进行科学的身高管理,让孩子的身高蹭蹭长起来。

  寒假做好4件事帮助孩子长高

  转眼又到年末孩子放寒假的时间了,加上春节来临,孩子的生活规律容易被打乱。而生活不规律,会影响孩子长高。

  谭美珍把身高管理比喻成养花,监测身高就是定期浇水,观察孩子的生长速度好比观察花儿长得快慢,“发现花儿长势不好就要及时挽救,身高有异常应该及时就诊,要是等花都蔫了,孩子骨骺闭合了,那就无可挽回了。”她提醒家长们,学会“身高管理”,掌握诀窍,不妨趁着寒假在四件事上下功夫,可以让孩子的身高更上一层楼。

  长高诀窍一:控制零食,营养均衡

  生长发育离不开良好的营养,尤其是处于身体发育时期的孩子们。比起上学期间匆忙应付吃饭,孩子放假后一日三餐都在家吃,这是家长给孩子调整饮食的好机会。怎样吃才能营养均衡?

  谭美珍表示,春节期间不能让孩子胡吃海喝,一定要控制孩子对零食的摄入。从基础营养来说,3岁以上每天应该吃一个鸡蛋,500毫升奶,50g肉类食品。在保证营养的同时注意控制体重,每年增重不要超过1公斤,就算青春期也最好不要超过2公斤。

  具体到不同年龄段,可参考相应年龄的膳食指南。

  长高诀窍二:规律作息,睡眠充足

  寒假期间,家长要注意让孩子像上学一样保持规律的作息时间,尽量不要熬夜。谭美珍说,睡眠对孩子的长高起着至关重要的作用。孩子能长高,全靠身体分泌生长激素。

   正常情况下,生长激素在夜间的分泌量比白天要多很多,且近80%的生长激素在睡眠时分泌。晚上十点到凌晨两点,是生长激素的分泌高峰期,而人进入深睡眠以后,生长激素也可以达到分泌的高峰。有规律、稳定的睡眠周期,可以刺激人体分泌更多的生长激素,有助于孩子长高。

  长高诀窍三:进行户外运动

  “家长在寒假要多多鼓励孩子、经常带孩子进行户外活动,引导孩子养成规律运动的好习惯。”谭美珍指出,很多孩子成天宅在家里玩电脑、玩手机对长高极为不利。

  适宜的运动有利于促进血液循环,使骨骼生长得到更多的营养,从而加速骨骼的增长。研究显示,适度适量的运动会刺激生长激素的分泌,尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动,可以让孩子的身高芝麻开花节节高。


  但注意不能运动过度,运动导致人太疲劳,反而会促使生长激素分泌下降。有效的运动是微微出汗,心跳加速,但第二天不感到疲劳。建议运动时长,1-3岁每次运动15-25分钟,3岁-7岁建议运动20-30分钟,7岁以上运动时间不少于60分钟,每周3~4次。

  长高诀窍四:心情舒畅

  上述三点相信大部分家长都比较容易做得到,但是还不够,因为孩子情绪不好,同样长不高。“紧张、焦虑、情绪低落、压力等不良情绪会刺激肾上腺皮质激素分泌过多,消耗身体的营养,导致阻碍身体长高。”谭美珍介绍,研究发现,孩子从小缺乏家庭温暖没有母爱,会出现情感遮断性身材过矮症,导致身材比同龄人矮小。

  相反心情愉悦,不但可以提高睡眠质量,还有利于生长激素分泌更多,并且心情好能够促进营养物质被吸收,所以有利于孩子蹭蹭长高。因此,寒假期间,家长也要注意孩子的情绪调节,少点打骂,多点鼓励,帮助孩子排解、发泄不良情绪。

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