抓住寒假黄金期，做好4件事让身高更上一层楼！

　　医生：你的孩子个头不达标啊，得注意管理身高啊！

　　家长：什么，身高还能管啊？我跟孩子爸个头都不高，孩子再怎么长也就那样吧！

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　　大多数家长认为，孩子的身高绝对是由父母的基因决定！父母个子高，孩子一定长得高，父母个子矮，孩子也高不了哪去。其实，这是很大的认识误区。

　　矮个父母可以养出个高娃

　　广州市妇女儿童医疗中心儿童保健科主任、主任医师谭美珍表示，身高70%与遗传基因有关，剩下30%与后天调控息息相关。个子不高的父母，可以养育出高个子的孩子。比如：知名的NBA华裔巨星林书豪，父母身高不过168厘米，但是林书豪通过身高管理，个头蹭蹭长到了令人羡慕的191厘米。

　　身高就像血糖、血压一样是可以管理和监测的。由于儿童的生长是有时限性的，尤其是身高矮的家长不能完全坐以待毙，应该尽早帮助孩子进行科学的身高管理，让孩子的身高蹭蹭长起来。

　　寒假做好4件事帮助孩子长高

　　转眼又到年末孩子放寒假的时间了，加上春节来临，孩子的生活规律容易被打乱。而生活不规律，会影响孩子长高。

　　谭美珍把身高管理比喻成养花，监测身高就是定期浇水，观察孩子的生长速度好比观察花儿长得快慢，“发现花儿长势不好就要及时挽救，身高有异常应该及时就诊，要是等花都蔫了，孩子骨骺闭合了，那就无可挽回了。”她提醒家长们，学会“身高管理”，掌握诀窍，不妨趁着寒假在四件事上下功夫，可以让孩子的身高更上一层楼。

　　长高诀窍一：控制零食，营养均衡

　　生长发育离不开良好的营养，尤其是处于身体发育时期的孩子们。比起上学期间匆忙应付吃饭，孩子放假后一日三餐都在家吃，这是家长给孩子调整饮食的好机会。怎样吃才能营养均衡？

　　谭美珍表示，春节期间不能让孩子胡吃海喝，一定要控制孩子对零食的摄入。从基础营养来说，3岁以上每天应该吃一个鸡蛋，500毫升奶，50g肉类食品。在保证营养的同时注意控制体重，每年增重不要超过1公斤，就算青春期也最好不要超过2公斤。

　　具体到不同年龄段，可参考相应年龄的膳食指南。

　　长高诀窍二：规律作息，睡眠充足

　　寒假期间，家长要注意让孩子像上学一样保持规律的作息时间，尽量不要熬夜。谭美珍说，睡眠对孩子的长高起着至关重要的作用。孩子能长高，全靠身体分泌生长激素。

   正常情况下，生长激素在夜间的分泌量比白天要多很多，且近80%的生长激素在睡眠时分泌。晚上十点到凌晨两点，是生长激素的分泌高峰期，而人进入深睡眠以后，生长激素也可以达到分泌的高峰。有规律、稳定的睡眠周期，可以刺激人体分泌更多的生长激素，有助于孩子长高。

　　长高诀窍三：进行户外运动

　　“家长在寒假要多多鼓励孩子、经常带孩子进行户外活动，引导孩子养成规律运动的好习惯。”谭美珍指出，很多孩子成天宅在家里玩电脑、玩手机对长高极为不利。

　　适宜的运动有利于促进血液循环，使骨骼生长得到更多的营养，从而加速骨骼的增长。研究显示，适度适量的运动会刺激生长激素的分泌，尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动，可以让孩子的身高芝麻开花节节高。

　　但注意不能运动过度，运动导致人太疲劳，反而会促使生长激素分泌下降。有效的运动是微微出汗，心跳加速，但第二天不感到疲劳。建议运动时长，1-3岁每次运动15-25分钟，3岁-7岁建议运动20-30分钟，7岁以上运动时间不少于60分钟，每周3~4次。

　　长高诀窍四：心情舒畅

　　上述三点相信大部分家长都比较容易做得到，但是还不够，因为孩子情绪不好，同样长不高。“紧张、焦虑、情绪低落、压力等不良情绪会刺激肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，导致阻碍身体长高。”谭美珍介绍，研究发现，孩子从小缺乏家庭温暖没有母爱，会出现情感遮断性身材过矮症，导致身材比同龄人矮小。

　　相反心情愉悦，不但可以提高睡眠质量，还有利于生长激素分泌更多，并且心情好能够促进营养物质被吸收，所以有利于孩子蹭蹭长高。因此，寒假期间，家长也要注意孩子的情绪调节，少点打骂，多点鼓励，帮助孩子排解、发泄不良情绪。