血脂异常只能吃青菜？营养科医生这么说！

　　最近单位体检，很多同事被查出血脂异常，过节前聚餐都没有办法好好吃饭了，守着一盘青菜愁眉苦脸的叹气。其实，血脂异常的膳食控制并没有那么凄惨，很多好吃的还是可以吃的。

　　通常来说，血脂异常的饮食治疗原则以食物多样化、少食多餐、清淡饮食为基础，但同时还需要注意使膳食结构尽量贴近：低脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇膳食。具体到膳食制定原则上来说，就是脂肪供能比要低于30%，其中饱和脂肪占比应在10%以内，而胆固醇的摄入量在200mg以内即可。

　　而具体到每日饮食上，让我们先从可以提供美食享受的肉、蛋类食物说起。肉类控制在合理食用量即可。具体食用量则根据每个人的身高、体重和基本情况而不同，上下浮动在50-200g左右。尽量选择猪、牛、羊的瘦肉、去皮的禽肉以及鱼虾类食物，避免肥肉、涮肉、加工肉制品（如：肉肠、肉罐头等）、鱼籽、鱿鱼、动物内脏等食物。而蛋类控制在每周3-4个即可，可以选择鸡蛋、鸭蛋等，尽量避免蛋黄比例较高的鹌鹑蛋。

　　其次，富含营养的食物中，最容易被忽视的奶类和大豆类食物其实并不需要严格限制。奶类尽量饮用牛奶、无糖酸奶，对于全脂奶粉、奶酪等奶制品，尽量减少食用即可。而大豆制品中的黄豆、豆腐、豆浆等食物还是可以每天食用的，食用量控制在干黄豆30g或者豆腐150g每天就可以了，但是油豆腐、豆腐泡和素什锦之类的成品豆制品还是避免食用为佳。

　　另外，主食和蔬菜对于血脂异常的人群来说，也并没有特殊需要限制的。但是要提醒各位的是，一定要保证主食中粗杂粮薯类等食物的比例，蔬菜尽量以深色、叶菜类为主。而至于糕点、甜食、油饼、油条等根本不在主食的范围，所以需要尽量避免食用。新鲜的应季水果对于血脂异常的人群来说，每天50g左右的食用量就可以了。而加工过的果汁、加糖的甜饮料则不在水果的范畴内，应避免饮用。

　　最后，烹调方法一定要注意，减少食用油的食用量，同时尽量避免使用棕榈油、动物油、奶油、黄油等含有饱和脂肪、反式脂肪较多的油脂。花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、橄榄油、香油等都是不错的选择，但是用量一定要控制在25ml以内，根据身高、体重等情况的不同，有的时候可能还会控制的更严格一些。

　　所以，如果当你自行控制饮食而不见效的时候，请到营养科门诊来，让营养师根据你的身高、体重，来制定一个适合你的饮食方案吧。偷偷告诉你，饮食方案还可以根据个人饮食爱好，而有所调整呢。如果你特别想吃某种食物，营养师也会在不违反饮食原则的基础上，尽量帮你实现哦。（作者：北京中医药大学东方医院 营养科 魏帼 ）