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原来维生素B2这么厉害!

2019-10-15 16:14:35安安科普
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核心提示:维生素B2对于人体特别重要,缺乏维生素B2会给我们的身体健康带来严重的影响,在此建议大家,均衡营养,健康饮食最重要,确需补充的情况下,再考虑营养补充剂也不迟。

  维生素是身体不可缺少的营养元素,维生素B2自然也是如此。维生素B2是形成人体组织、器官表面必需的一种物质,在人体内无法储存,但人体每天又需要。

  如果缺少维生素B2

  会对身体有什么影响

  我们应该怎么补充维生素B2

  下面跟安安一起学习一下

  维生素B2概述

  维生素B2,又叫核黄素,微溶于水,属于水溶性维生素。在人体内以黄素腺嘌呤二核苷酸(FAD)和黄素单核苷酸(FMN)两种形式参与氧化还原反应,起到递氢的作用,是机体中一些重要的氧化还原酶的辅基。它具有可逆的氧化还原特性,参与机体氧化还原过程,这些氧化还原过程是维持机体代谢功能所必需的。

  维生素B2的生理功能

  1. 与糖类、蛋白质的代谢以及脂质的合成、分解有关。

  2. 维护皮肤和黏膜的完整性。

  3. 促进生长,促进细胞再生和发育,血细胞每天都要进行更新。

  4. 激活维生素B6,参与维生素PP(烟酸)的形成,参与体内抗氧化防御系统和药物代谢。

  5. 维生素B2本身与铁的吸收和动员有关,在防止缺铁性贫血方面有作用。

  缺乏维生素B2,人体有哪些变化?

  皮肤:缺乏维生素B2的人会很容易出现油脂,严重缺乏时皮肤还会产生一系列的不适感,比如出现红疹、湿疹等,给我们的生活带来不便。

  口腔:身体缺乏维生素B2容易引起口腔溃疡,嘴巴会有明显的不适感,进食会受到影响,严重时可能还会伴有红肿、裂隙、糜烂等情况。

  眼睛:若是长期缺乏维生素B2,人体的眼睛也会发生改变,例如总是会怕光,无缘无故流眼泪,有些人甚至连东西都看不清,同时眼睛还会感到异常灼热。

  缺乏维生素B2,该如何补充?

  首先建议食疗,多吃富含维生素B2的食物,如奶类及其制品、动物肝脏、肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、橘子、橙等。

  如果还不能满足身体需求,还可以服用维生素B2片来补充。一般建议正常成年人男性每日补充的维生素B2应为1.4mg,而女性日补充量推荐为1.2mg,而孕妇和哺乳期妇女需要量多,但也不超过1.5mg。

  补充维生素B2还要注意什么?

  服用过多的维生素B2很容易引发小便发黄,因为身体吸收不了的维生素B2会通过尿液排出,导致尿液发黄。若服用维生素B2之后,身体出现明显不适,要立即停止食用。

  对于人体来说,维生素是一种不可缺乏的微量元素。尤其对于孩子来说,更是不能缺乏维生素B2。但即便如此,也建议大家首先通过食疗的方法补充维生素B2,如果仍然不能满足机体需求,再在医生的指导下服用维生素B2片。

  有些人服用过多的维生素B2会出现皮肤瘙痒,麻痹,刺痛,灼热的情况。这时需要提高高热量食物的摄入量,及时将体内多余的维生素B2排泄出去。

  总而言之,维生素B2对于人体特别重要,缺乏维生素B2会给我们的身体健康带来严重的影响,在此建议大家,均衡营养,健康饮食最重要,确需补充的情况下,再考虑营养补充剂也不迟。



  参考资料:

  1.《缺乏维生素B2,人体会有哪些变化?维生素B2缺乏的原因是什么?》,三九养生堂,2019

  2.《缺少维生素B2对女性的影响还是挺大的》,维生素,2015

  编辑 / QueenY

  审稿 / 邹宇华(广东药科大学教授)

  美编 / 青柠

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