焦虑、烦躁、压抑怎么办？这项培训可以帮助你和他人改善心理疾病

　　“我离开医院已经有20多年了，20年前的医生生涯压力真的很大！”

　　11月30日，上海拓新健康促进中心联合艺术家雷迪克和上海浦东外商投资企业协会在百年建筑查公馆共同举办了一场别开生面的“上海篇章”心理健康交流会。会上，一家外企的高管杜文健告诉39健康网，在医院里经常看到人性丑恶的一面，这些“负能量”使他焦虑，最终选择离开。

　　毫不意外，中国医生可以说是这个世界上，最为辛苦的职业之一。每天巨大的工作强度，都让让他们像旋转不停的陀螺，丝毫没有松懈的可能。开不完的工作会，写不完的学术论文，做不完的手术，应接不暇的突发状况……神经每分每秒都在紧绷状态。在重压下的许多医生，有时也会后悔进入这一行。

　　“职场焦虑让人感觉像一只被狼追赶的羊，一直都没摆脱。任何压力事件都不会直接引起焦虑，引起焦虑的是人对这些事件的看法。”杜文健说，面对这样的焦虑，精神健康急救培训就变得至关重要，它可以教会大家非批判性聆听和情绪的平复与支持，让人们最终自己找到解决方案。

　　那么，什么是精神健康急救培训？

　　据39健康网了解，“精神健康急救”培训MHFA(MentalHealth First Aid)在中国大陆地区是一个相对较新的概念，相当于针对心理健康的CPR（心肺复苏）。该项目于2001年在澳大利亚创立，推行10多年来，已陆续在全球20多个国家和地区开展。课程旨在通过改善大众对精神健康的认知，通过提高聆听沟通技巧，在问题进一步恶化前，对当事人提供适当的支持，对接专业资源。2018年6月，上海市精神卫生中心和上海拓新健康促进中心签署合作协议，精神健康急救培训首次正式在中国大陆落地。

　　据上海拓新健康促进中心理事长王瑞介绍，过去的一年，中国大陆共举办了23个培训班，其中包括两场全免费的公益班。目前，595位获证急救员正在不同的岗位上帮助着成百上千经受精神健康困扰的人士。项目计划在未来的一年继续培养1000位急救员。

　　“特别是患有严重疾病的患儿家属，例如，脑瘫儿童的家长们。这些特殊孩子的家长常常因为高额的康复费用和未来无望产生各种心理问题，甚至发生了杀害亲生孩子的惨剧。他们的心理健康问题却常常被人忽视。因此，对于这部分人群应该做到提前干预。”王瑞说。

　　作为精神健康急救培训国际认证导师，上海精神卫生中心精神科医师、心理治疗师金金介绍，该项目在中国大陆落地以来，大家都对精神科医生和心理治疗师的工作感到神秘，实际上心理治疗师所需要的基本核心技能都在该项培训中教授，特别是非批判性聆听技巧，听起来很简单，做起来却并不容易。生活中很常见的情绪病“抑郁症”和“焦虑症“也备受学员的关注。

　　胡婷（化名）是一位已经毕业的精神健康急救学员，几年前一次差旅下飞机，她突然感觉自己心跳加快、发抖、头晕、呼吸急促，这样的失控感让她感到很害怕。后来，她去医院看病，做了全身的检查，也没有查出任何毛病。在培训课堂上，她听到了“惊恐症”这个词。这是焦虑症的一种表现形式，通过一段时间的心理治疗，她现在可以重新掌控自己的身体。在课堂上，她还学习到如何通过简单的呼吸训练让自己在短时间内平静下来。胡婷感叹，“这些技巧，真的是非常实用的救命技能啊！”

　　在两天的培训里，学员们将通过理论学习和亲身体验结合，现场操练、即时评价。通过小组讨论、角色扮演、互动游戏、自助技巧等方式，学习了解抑郁症、焦虑症、重性精神病、物质滥用等常见精神问题及其应对方式，为自己和他人筑建起心理健康第一道防线。在上海拓新健康促进中心的组织下，培训学员建立了一个相互帮助的社群，他们经常分享案例，寻求帮助，还有导师实时指导——课程并未因为短短的两天而结束，恰恰相反，这两天的课程为许多学员开启了许多新的人生可能。

　　精神健康急救培训，需要更多人的加入。