京医科普 | 下雪了！这份雪天防跌倒秘籍请收好！

道路千万条，安全第一条；走路不注意，亲人两行泪...
在朋友圈一片庆祝瑞雪兆丰年的时候，一个沉默的杀手——骨质疏松，又悄悄接近了。对于患有骨质疏松的老年人来说，很轻微的外伤都有可能会导致骨折的发生，雪天路滑，骨折的风险大大增加，那么，我们如何预防跌倒的发生呢？

首先，我们看一下，什么样的老年人容易跌倒呢？

老年人反复跌倒的原因有以下几点：1、衰老：老年人视力、听力下降，步态不稳，平衡能力下降；2.多种疾病共存：如心血管疾病、脑血管疾病、骨关节病、同时服用4种药物以上（尤其是镇静、催眠药物、降糖、降压药物等等）；3、社会环境因素：居住环境是否杂乱、是否有家人陪伴、医疗护理条件和经济生活保障等。

那么我们如何避免跌倒呢？

首先，要加强防摔倒的意识，学习防摔倒的相关知识。其次，从自身做起，防治骨质疏松，适当增加体育锻炼，增强下肢肌肉力量、平衡能力、步态稳定性。减少跌倒因素，如穿防滑的鞋以及合适的衣服，合理用药，尽量减少药物之间的相互不良反应，有视力及听力障碍者应佩戴眼镜以及助听器，经常使用的东西要放在容易伸手拿到的位置；老人要熟悉家居环境，夜间从卧室到卫生间要有足够的灯光，楼梯上下要配备可调整的灯光，定期整理家里家外环境，避免居住环境杂乱，地板上避免有水或者打蜡，使用粗糙的地毯，定期清理过道上的杂物，雨雪天尽量避免出门等等，都可以有效预防跌倒。

如果跌倒了，我们该怎样去做呢？

从最简单的走路做起，我们要学企鹅的走路姿势，走路摇摆，控制平衡，小步向前，重心在脚下，慢慢的走。而一旦跌倒了，要尽量用双手撑地，缓冲摔倒的影响。老年人跌倒了通常有2种姿势，第一种是向前摔倒，往往是双手撑地，这样即使骨折，往往也是腕关节骨折，这种骨折一般不需要卧床，康复锻炼也比较容易，通常不会合并严重的并发症；另一种情况是向后或向侧方跌坐到地上，支撑点在臀部，非常容易造成股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折，而髋部骨折对有些老人来说是非常致命的，被称为“人生最后一次跌倒”，容易合并吸入性肺炎、褥疮、下肢静脉血栓等并发症。
如果老人一旦摔倒了，在确保周围环境安全的情况下，先不要着急站起来，要先进行全身各个关节的检查，明确是否出现骨折，如果腰痛或者其他部位疼痛明显，最好及时呼叫120或999，寻求专业医疗人士的帮助或者周围人的帮助，尽快就医。
雪天路滑，这份防跌倒秘籍请大家收藏！（来源：北京医院微信公众号 ）