兰州天伦不孕不育专家解析疫情期间的备孕指南

　　突如其来的新冠疫情，让很多人宅在家里体会了一把古代女子被“禁足”的感觉。

　　有人“对猫下手” 讲起了函数 （喵 OS：我为人类付出了太多...），真是一件看似搞笑，细思又心酸的事。

　　但反过来想想，这对于平时工作忙的家庭而言，正是备孕的好时机！

　　一、宅在家里该如何备孕

　　1、合理饮食，控制好体重

　　怎么才能确定自己是不是胖呢？一般用体重指数BMI来衡量，这个指数也经常用来估算孕妈妈孕期体重增长是否标准，我们自己也可以通过简单的公式BMI=体重（kg）/身高（㎡）来计算。

　　亚洲女性身材娇小，孕前应该将BMI控制在18.5-23.9kg/㎡之间较为合适！

　　2、补充叶酸

　　普通人口服叶酸量为0.4~0.8mg/d，或服用含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妇，则需每天补充叶酸4mg。

　　3、避免接触有毒有害物质

　　避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质，从事特殊工种的要釆取防护措施或暂时调离！

　　避免密切接触宠物，因为宠物的便便等排泄物里可能有弓形虫等危害宝宝的“杀手”噢！

　　疫情时期，不断上涨的感染新冠人数，和铺天盖地的新闻报道，对备孕人群的心理也造成了很大的影响。

　　很多人会觉得焦虑、恐慌，而这种情绪是不利于备孕的。所以如何疏导自己的心理压力，变得尤其重要。

　　二、疫情期间该如何调节情绪

　　1、照顾好自己

　　尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。

　　尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的重要武器！

　　2、不要忽略身边美好的事物

　　关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。

　　保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。

　　3、妥善处理负面情绪

　　当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等。

　　4、保持合理的运动

　　适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

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