预防骨质疏松要多运动！运动七原则必须牢记

　　久坐、久卧会加快骨质的丢失，适度的着地运动可增加重力对骨的有益刺激，因此，运动锻炼也是防治骨质疏松的基本方法之一。

　　运动的6大好处！

　　1.运动促进肌肉收缩、加快血液循环，增强成骨细胞的活性，促进骨骼对钙的吸收和利用。

　　2.运动能调节内分泌功能，提高体内性激素水平，改善骨代谢。

　　3.室外运动能使人接受更多紫外线，合成维生素D，促进肠道内钙的吸收，维持血钙平衡，平衡骨质代谢。

　　4.运动有利于保持身体的协调性和柔韧性，维持平衡功能，减少老年人跌倒几率，避免骨折可能。

　　5.运动使人自律，培养良好的生活习惯，增进健康自觉。

　　6.运动使人愉悦，让人乐观向上。

　　运动必须注意7件事！

　　1.根据个人的年龄、身体健康状况、体力和运动习惯选择运动方式，把握运动量。一定要循序渐进，切记过犹不及，不要超过自身的耐受能力。

　　2.要掌握好运动节律，呼吸要自然、充分，不要憋气屏息，动作不宜过快，动作幅度不宜过大，不要过分低头或甩头，不要快速站起或蹲下。

　　3.运动时间应保持30至40分钟为宜，连续运动不宜超过2小时。

　　4.有严重的心血管病、呼吸系统疾病、退行性骨关节炎和其他慢性疾病的患者，应在医生指导下选择适宜的运动锻炼方式。

　　5.要掌握好平衡和重心，防止跌倒，防止运动损伤。

　　6.室外运动场地要阳光充足，空气新鲜，平坦无障碍。居家运动时，运动范围内要平坦无杂物，维持空气清新，防止跌倒损伤。

　　7.运动节律宜轻缓，可以用配乐丰富内容，调节情绪，但不宜干扰他人。

　　作者简介：

　　林欣潮，医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。在骨质疏松、动脉硬化、下肢缺血性疾病和静脉曲张等疾病的预防、治疗和康复上形成诊疗特色，并将“治未病”健康管理融入疾病治疗当中。主持多项国家和省部级科研课题，在核心期刊以第一作者发表论文近20余篇，参与编写多部教材及专业论著。现兼任北京医师协会健康管理专家委员会常务委员；中华中医药学会健康管理分会常务委员等。