开学，你准备好了吗？一起来学学这首小歌谣

　　因为疫情的原因，开学的时间一推再推，家长们都在焦虑家里的“神兽”已经关不住了，终于，广州迎来了初三、高三开学，不久之后其他年级也将逐渐有序开学。迎接全面“复学”，你准备好了吗？让我们来学学这个小歌谣：

　　指导医生：中山大学附属第一医院东院体检中心  缪蓉

　　      中山大学附属第一医院东院内科教研室  漆微韡

　　戴口罩，勤洗手

　　学校是人员密集的场所，教室里课桌的距离有一定的限制，因此戴好口罩，勤洗手显得尤为重要。戴口罩前应该洗净双手，拿住口罩边缘挂绳，一挂、二按、三拉，使口罩贴合脸部，最大程度的保护好口鼻。戴好口罩后尽量不要再触摸口罩外侧面。另外，天气越来越热了，如果口罩被汗水浸湿，或者表面有污染应当及时更换。在学校经常用流动水洗手不像在家里那么方便，鼓励带上免洗速干洗手液或酒精消毒湿巾，在需要接触口鼻或眼睛前一定要按照七步洗手法洗手或擦拭手部，避免通过手的接触传播病毒。

　　不打闹，不扎堆

　　同学间要注意保持距离：面对面交谈的距离最好大于1米；不要扎堆去食堂吃饭，由于食堂空间有限，鼓励学校安排学生错峰吃饭；上体育课或课间户外活动时也最好保持距离，不要嬉笑打闹。

　　打喷嚏，要遮挡

　　春夏交接，气温忽冷忽热，同学们一旦不注意及时增减衣物，很容易伤风感冒，如果有咳嗽、打喷嚏，除了戴好口罩、及时服药外还请同学们注意咳嗽礼仪。可以用纸巾捂住口鼻，打完喷嚏扔掉纸巾并及时消毒双手，如果身边没有纸巾也可以暂时借用肘关节内侧。

　　测体温，早就医

　　在学校要注意监测体温，一旦出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、腹泻等不舒服要及时告知老师。千万不要因为害怕落下学习进度就隐瞒病情。带病上学精神可嘉，但很可能造成公共卫生隐患，为了自身、同学和老师的健康，鼓励同学积极上报健康状况，及时就医。

　　少触摸，少暴露

　　我们知道广东省的一些城市，例如广州，仍时有报告病例及无症状感染者，因此搭乘公共交通工具还是有一定的风险。鼓励孩子们尽量步行或搭乘私家车上学，如需乘坐公共交通工具，需要全程佩戴口罩，行程中尽量减少触摸公共物品，行程结束后可用速干洗手液洗手。上学放学的路上尽量保持“两点一线”，以免增加不必要的暴露风险。

　　健体魄，强身心

　　另外，在短暂的复学喜悦之后接踵而来的就是巨大的升学压力，积压的功课、落下的复习进度，骤然改变的作息规律都有可能给同学们造成情绪的不稳定或者失眠、头痛等不适。建议同学们不要过度担忧、焦虑，适度的紧张有利于调动竞技状态，然而过度的紧张反而容易发挥失常。在努力学习迎头赶上的同时适当的进行慢跑等体育锻炼，运动带来的多巴胺有助于调整情绪、集中注意力也可以改善睡眠并且保持强健的体魄应对挑战。（通讯员：何旭鹏、谭建强）