长期穿高跟鞋竟有7个危害，两大技巧助你避开这些“坑”

夏季到了，对于女性来说，这是一个让人纠结的季节，因为总是拿不定注意，该如何搭配才能让自己好看一些，穿衣搭配自然少不了鞋子的点缀，一双好看的鞋子，绝对可以让女性像童话里的灰姑娘一样，穿上水晶玻璃鞋就惊艳四座。虽说鞋子种类万千，但从没有一款鞋子能像高跟鞋那样，让女性为之着迷。

今年32岁的吴女士十几年前就有了穿高跟鞋的习惯，然而就在最近，自己的脚趾出现了惊人的变化，两边的大脚趾一侧渐渐突起了一个硬疙瘩，走路一久就疼痛不已。吴女士说：“那时候爱美就喜欢穿高跟鞋，特别高五六公分的那种，现在骨头这边鼓出来了，又疼又红，一天下来就疼得不能走路了。”由于高跟鞋的挤压，吴女士的左脚大脚趾偏向二脚趾，久而久之大脚趾一旁就多出了一个“拐”，现在只能通过手术来缓解症状。

但是，高跟鞋能带给人们美丽，但同时也会让人们付出一些代价。像吴女生一样，如果女性长时间穿高跟鞋，可能会引起足部、膝关节、脚踝等部位的损伤。

扁平足，脚部关节疼痛

扁平足是指足弓低平或消失，在站立或行走时足弓塌陷，最终引起足部疼痛，这是一种畸形的足部形态。女性长期穿高跟鞋，脚掌会承受身体的大部分力量，而不是平均分布于整个脚掌。这种不正常的走路姿势，不仅会让前脚掌变宽，大拇指外翻，还会导致脚底的拱桥筋腱被拉扯。如果长期如此，筋腱就会不断变松弛，足弓发生塌陷，甚至消失掉，最终发展为扁平足。这也是为什么长时间穿高跟鞋，足部会疼痛的原因。

甲沟炎，脚趾挤压变形

由于高跟鞋的设计，前部空间狭小，很容易让脚趾甲受到外力强烈的挤压，然后脚趾甲就会嵌进肉里，最终被细菌感受而诱发甲沟炎。

研究也发现，女性穿高跟鞋的时间越长，那么患甲沟炎的风险就越大，尤其是在小趾和拇趾处。同时，长期穿高跟鞋，脚部就会受到频繁的摩擦和挤压，很容易导致鸡眼和老茧的产生。除此之外，高跟鞋的尖头设计还会导致脚趾的外翻，如果没有引起重视，后期就必须通过手术来矫正。

膝关节炎

据哈佛医学院最新研究发现，宽高跟或是细高跟鞋都会给膝关节带去压力，从而导致膝关节软骨磨损，最终发展为为骨性关节炎。

我们平常的走路，是足部、膝盖、腿部肌肉等部位共同合力的结果，

但穿上高跟鞋时，就会改变足部踝关节的功能，让髋和膝关节承受更多的力来保持步态稳定。长期如此，膝关节的磨损就会加剧，最终诱发膝关节炎。

脚踝扭伤，行动受限

在地铁或是楼梯的阶梯处，我们经常会看到，一个女性突然从上面跌倒，然后拿着高跟鞋缓慢的走下来，表情痛苦。这就是穿高跟鞋带来的另外一个风险——脚踝扭伤。

穿高跟鞋时，我们主要依靠脚趾向前行进，保持平衡。这会增加小腿肌肉的紧张度，缩短腿部的肌腱，从而损害脚踝，而脚踝对维持人体的平衡是很重要的，当踝关节的稳定性功能减低，必然会增加脚踝扭伤的几率。

腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎病

穿高跟鞋还会对腰部造成损伤。穿上高跟鞋后，行走时重心从胯部被迫上移至腰部，腰椎处在紧张状态，时间一长，腰部肌肉和腰椎受到的损伤越大。到最后，就发展成椎间盘突出、骨质增生(骨刺)。很多慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症的女性多有长期穿高跟鞋的生活史。把高跟鞋换成平底鞋后，腰痛等症状也会明显减轻。

现在有些高跟鞋的高度达到了十几厘米以上，人体的前倾度进一步加大，重心再次上移，就会影响到颈椎，很多女性甚至出现了颈肩肌肉劳损和颈椎病。

预防小技巧

鉴于穿高跟鞋这么多的危害，女性朋友们还是需要减少穿它们的次数，在出门逛街、购物、运动、爬山等活动时，可以穿舒适、轻便的运动鞋或是休闲鞋。但有些场合确实需要穿，这时可以穿2厘米或是4厘米的高跟鞋，但同时要避免细高跟。

对于需要长时间穿高跟鞋的女性来说，在平时可以进行踝关节、腿部和腰部的放松活动，睡觉前多用热水泡脚等，尽量减少高跟鞋带来的损害。

（通讯员：胡颖仪、孙冰倩）

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