记住这6点，远离心血管疾病！

医学指导：上海交通大学附属第六人民医院原心脏中心主任 魏盟

上海市医学会心血管病专科分会第八届委员会动脉粥样硬化专业学组成员 侯晓峰

我国心血管病现患人数为3.30亿。这种状况不容小觑。目前，心血管疾病依然是威胁我国人民健康的“第一杀手”！

心血管疾病的预防重于治疗，在民众中普及健康生活理念尤其重要，建议市民改变不良的生活方式，特别要注意：

1.生活要有规律，做到劳逸结合、按时作息。

体育活动对保持心脏健康极其重要。每周跑步一小时或更长时间，可使患心脏病的风险降低42%；

每天快走30分钟，可使患心脏病的风险降低18%并可使患中风的风险降低11%。

同时，保持平和的心态。紧张、激动、发火等不良情绪，可导致体内交感神经兴奋，儿茶酚胺等血管紧张素释放增多，血管痉挛，血压必然升高，进而株连心脏。

2.改良饮食习惯，烹调少用炸、煎、烤，进少吃肉类，多吃鱼，增加食纤维食物，多吃蔬菜、水果，饭至七八成饱减少脂肪、高蛋白、高热量食物的摄入。

3.戒除不良习惯，如吸烟、酗酒，虽然目前有资料表明少量饮酒，可减少心肌梗死的发生，但同时也会影响肝、血压等，因此不提倡用饮酒的方法预防动脉粥样硬化疾病的发生。

此外，要预防心血管疾病，还要积极治疗高血压、高血糖、高血脂这“三高”疾病：

1.合理使用降压药。

治疗高血压病是一项长期的、艰巨的工程。心内科医生在选用降压药物帮助高血压患者降压的同时，更关注的是要减少高血压对患者靶器官的损害。

这些靶器官包括心、脑、肾、血管等重要脏器。

血压越高，罹患心肌梗死、心力衰竭、中风、肾病的机会越多。

许多国际临床研究表明：降压达标是减少心脑血管病发生及死亡的关键。

美欧和中国高血压指南都推荐选用日服一次能够24小时平稳降压的长效降压药。

高血压是多重机制发生的疾病，因此目前提倡联合用药的治疗原则，既可以在降压机制上互补，明显提高降压疗效，又可以相互抵消副作用，使用药更安全。

要将血压读数降到理想水平（130/80毫米汞柱以下）。

有资料为证：

美国有四家高血压治疗中心的研究人员对900多例高血压合并心脏肥大的病人观察了整整四年，结果表明，坚持合理降压治疗使所有病人的左心室心肌重量减轻了26~34克，降压的“减肥”效果一目了然。

2.重视糖尿病的防治，不能等血糖升高了才治疗。

糖尿病患者要进行长期治疗，对有患糖尿病危险因素的人群进行早期干预。

近期公布的各项世界范围的大规模研究都证实，对这类患者提前干预可以使心脑血管疾病下降50%以上。

3.消除血脂异常隐患。

高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，轻度的血脂异常只要通过生活方式的改善就可纠正，血脂明显异常，尤其合并多种危险因素者应及早服用药物治疗。

有些患者担心降脂药物的副作用而产生抵触情绪不愿服药，但是，如果医生根据您的具体病情建议服用降脂药物的时候，还是接受医生的建议为上策。

多项研究表明，积极降脂治疗可以使心脑血管疾病的发生率下降30%以上。

据资料，芬兰曾经是全球冠心病死亡率最高的国家，通过20年的综合性健康教育，下降了一半左右。美国的胆固醇教育计划也取得实效。

《中国循环杂志》刊载的2019年《中国心血管健康与疾病报告》资料显示，中国心血管病患病率依旧处于持续上升阶段，推算心血管病现患人数为3.30亿。这种状况不能小觑，只要我们的健康教育跟上时代发展步伐，人人“管住嘴，迈开腿”，就能远离心血管疾病，尽可能地保持心脏和血管的年轻和健康，远离心血管疾病！

（通讯员：顾海鹰）